Un saluto a tutti coloro che dimagriscono e guardano la loro dieta!
Auguro a tutti un dimagrimento comodo e gustoso, senza fame e scompensi. E se non lo sai ancora, una tale perdita di peso non è un sogno, ma una realtà!
Tutto è possibile grazie al controllo nutrizionale con conteggio delle calorie:
Spesso mi imbatto nella seguente situazione.
Le persone in sovrappeso che non prestano mai attenzione al contenuto calorico della loro dieta, non hanno mai contato almeno il numero approssimativo di calorie che assumono vengono consumati con il cibo ogni giorno, dopo aver calcolato per la prima volta il loro apporto calorico secondo la formula e tolto il 15% consigliato, ricevono un apporto calorico per la perdita di peso di 1700-2000 kcal e anche di più.
E gli stereotipi secondo cui perdere peso è fame, non è abbastanza cibo, o da qualche parte hanno sentito parlare delle famigerate 1000-1200 kcal per la perdita di peso, sono saldamente nelle loro teste.
E iniziano le domande: ho contato, ho preso 1700 kcal per la perdita di peso - è molto.
A questo punto ti consiglio spesso di calcolare la tua dieta abituale per almeno un giorno. Sono sicuro che se affrontiamo onestamente questo problema, una persona che pesa più di 100 kg avrà più di 2.000 calorie nella dieta.
Se sei giunto alla conclusione che devi liberarti del peso in eccesso e liberartene in modo che sia comodo, gustoso e senza conseguenze vari problemi, incluso il benessere, quindi il 15% del deficit rispetto alla tua norma attuale è sufficiente per iniziare a perdere peso.
Se pesassi 100 kg con i miei parametri, mi servirebbero 2000 kcal per mantenere il peso (quelli stessi 100 kg). E per dimagrire, solo 1700 kcal (- 15% del 2000):
E oggi voglio dare esempi da un documento ufficiale (l'ho realizzato appositamente sotto forma di screenshot), basta scorrere la foto e guardare i numeri:
⛔Voglio notare che la prima tabella contiene BX - questo è uno scambio di base, escluso coefficiente di attività. Cioè, se stiamo semplicemente sdraiati lì e non facciamo nulla tutto il giorno e non siamo nemmeno nervosi.
Nell'interesse del nostro benessere, una minima carenza, anche ai fini del dimagrimento.
Non dovresti cancellare la tua salute alla ricerca dell'armonia.
E come da tradizione, darò un esempio del mio menu al controllo di KBZHU, per mostrare chiaramente che puoi mangia cibi ordinari entro i limiti delle tue calorie e dimagrisci gustoso e confortevole o mantenere il peso.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Una giornata iniziata con un pigro khachapuri è sempre una giornata fantastica, gustosa e soddisfacente. E se hai anche una tazza di caffè delizioso - stupendo!
Così oggi ho deciso di iniziare la giornata con khachapuri (90 g di ricotta, un uovo, 30 g di farina, 35 g di formaggio, 3 g di olio d'oliva) e caffè con latte (65 g) e sciroppo (15 g) .
La colazione è uscita il 555 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, involtini di ricotta (ottima colazione) e casseruola di patate per tutta la famiglia:
Per uno spuntino, frutta: pera (150 g) e mandarino (75 g) - 90 kcal.
A pranzo ho mangiato la julienne con funghi e petto di pollo (300 g), che ho cucinato ieri per due giorni. Alla julienne ho aggiunto 40 g di pane integrale fatto in casa.
Pranzo a 530 kcal
Oggi è arrivato il momento di cuocere le cotolette per qualche giorno e la mia cena è consistita in 185 g di cotolette (coscia di tacchino e petto di pollo tritati), 200 g di verdure (pepe, cetriolo, cipolla), condite con 3 g di olio d'oliva.
Più 40g di pane integrale fatto in casa appena sfornato. La mia pagnotta si è raffreddata e sembrava così appetitosa che volevo mangiare un pezzo di pane fresco, non mi sono negato, soprattutto perché tutto si adattava perfettamente a KBZHU.
cena per 460 kcal.
Il risultato della giornata è 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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