Un saluto a tutti coloro che stanno dimagrendo e guardate la loro dieta!
I lettori abituali del mio canale già conoscono e usano la regola di base per perdere peso. E la regola di base per perdere peso è creare un deficit calorico.
Come farlo? In breve, così:
E oggi voglio speculare un po' sulla nutrizione.
Perché siamo fondamentalmente così irresponsabili riguardo alla nostra dieta?
e l'alimentazione familiare?
Dopotutto, ciò che sta nel nostro piatto è la base della nostra salute.
Questo è ciò che hanno messo in un piatto per sé e per la famiglia, questo è ciò che hanno posto nelle fondamenta su cui si costruisce la salute.
Iniziando a cercare modi per affrontare l'eccesso di peso, iniziamo a mangiare in modo equilibrato, passiamo a una "corretta alimentazione" (ognuno ne ha la propria comprensione), teniamo il passo con uno stile di vita sano.
E allo stesso tempo, leggo spesso commenti in cui lo stesso pensiero scivola in diverse varianti: sto perdendo peso, seguo la dieta, mangio cibi sani e la famiglia deve cucinare separatamente.
Perché una tale divisione? Perché non costruiamo inizialmente una dieta corretta ed equilibrata per tutta la famiglia, in modo che nessuno abbia problemi di sovrappeso e benessere? Perché non monitoriamo costantemente la dieta in modo da non dover "fare diete" ogni volta?
Sì, le nostre abitudini che vengono dal nostro passato, e il passato dei nostri genitori, quando c'era una tale varietà di prodotti, non c'erano opportunità e non c'erano informazioni più importanti: danno su se stessi sapere.
Ma perché sta succedendo adesso? Ci sono molte informazioni su un'alimentazione sana ed equilibrata. E non è necessario che tutti considerino KBZHU, puoi semplicemente cucinare pasti meno ipercalorici, introdurre cibi più sani e limitare cibi e dolci ipercalorici per tutti. Conoscendo le basi di una dieta sana, puoi già adattarti per comporre la dieta generale della famiglia in modo che sia nutriente ed equilibrata.
È difficile combattere le abitudini, ma è possibile. Tuttavia, molte persone continuano a mangiare mentre mangiano e pensano a ciò che mangiano solo durante i periodi in cui improvvisamente volevano perdere peso.
Iniziamo a monitorare la nutrizione solo quando il gallo ci morde e c'è un urgente bisogno di liberarci del peso in eccesso. E spesso, quando finisce la dieta successiva, finisce anche il controllo nutrizionale.
Perché ho sollevato questo argomento? Vorrei che tutti voi rifletteste sull'importanza di un'alimentazione sana ed equilibrata per tutta la famiglia, e non solo per chi ha deciso di dimagrire.
Cambiare i pasti in famiglia è difficile, richiede tempo e ha un approccio graduale. Difficile, ma possibile!
E per tradizione, un esempio del mio menù al comando di KBZHU.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Non mi viziavo con caffè e panini al formaggio da molto tempo. Ho deciso che oggi è il giorno in cui voglio una combinazione di caffè e formaggio.
Prendo il caffè con 60 g di latte e 20 g di sciroppo di caramello salato. Panini su pane casereccio integrale (80 g) con 15 g di burro e 65 g di formaggio.
La colazione è già iniziata 610 kcal
In un promemoria delle ricette di oggi, frittelle di mele e insalata di barbabietole:
Ieri ho deciso di sperimentare e fare la cagliata glassata fatta in casa. L'ho cucinato sotto forma di dolci, quindi lo volevo.
E oggi ho provato quello che ho imparato. Vero, ho mangiato solo una cosa con una foto (50) accesa 140 kcal.
Per pranzo mangio carpe al forno con panna acida.
200 g di carpe, 150 g di cetrioli e 40 g di pane integrale fatto in casa - 370 kcal.
E per cena, 200 g di carne in gelatina con 40 g di pane integrale fatto in casa - 500 kcal. Ho riscaldato la gelatina, si è rivelata quasi khash.
Il risultato della giornata è 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Anche Busyandra controlla il KBZHU del suo cibo sulla confezione:
Stai cercando di trasferire la tua famiglia in una più equilibrata e utile?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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