Un saluto a tutti coloro che dimagriscono e guardano la loro dieta!
La ripetizione è la madre dell'apprendimento!
Pertanto, propongo di assorbire le informazioni principali: per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico.
E se vuoi liberarti del peso in eccesso senza una costante sensazione di fame, senza limitarti ai tuoi cibi preferiti, allora il modo più comodo per te sarà controllare l'apporto calorico.
Avrai bisogno:
- 10-15 minuti del tuo tempo per contare le calorie,
- Bilance da cucina,
- un'applicazione gratuita o un sito conveniente per te con un calcolatore di calorie,
- pazienza e voglia di ottenere risultati.
Con l'aiuto del controllo delle calorie, molte persone sono già riuscite a perdere peso e stanno diventando sempre più aderenti a una perdita di peso comoda e sana.
Chi ha ancora dei dubbi dovrebbe essere motivato dai risultati del muschio dei lettori. Oggi abbiamo un altro controllo peso e condividiamo i nostri successi.
Sto mantenendo il mio peso da più di un anno. Il mio peso oscilla intorno ai 69 kg, il che mi si addice perfettamente.
Stiamo aspettando il risultato del controllo peso dei lettori nei commenti a questo articolo.
E, per tradizione, mostrerò il mio esempio al controllo di KBZHU, per dimostrare ancora una volta che puoi dimagrire e mantenere il peso deliziosamente, comodamente e senza restrizioni assolute.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
A colazione ho mangiato un'insalata, che consisteva di patate, barbabietole, cetrioli sottaceto, prosciutto, piselli, carote (280 g di peso totale). E ho condito l'insalata con maionese al 55%, perché non ci crederai, ma tutte le mie scorte di yogurt, panna acida, ricotta morbida sono esaurite alla fine della settimana.
Per l'insalata, 55 g di pane integrale fatto in casa.
colazione per 490 kcal.
Lascia che ti ricordi la ricetta per i panini con ricotta e segale e chakhokhbili:
Snacked 130 g di cetriolo con 120 g di petto di pollo bollito affumicato - 175 kcal.
Onestamente, mi costringo letteralmente a mangiare le verdure. Non voglio niente in nessuna forma, ma posso ancora mangiare un cetriolo. C'è il cavolo di Pechino - non riesco nemmeno a guardarlo. Speriamo che passi presto.
A pranzo abbiamo mangiato una zuppa di lenticchie e pomodoro (440 g). Per la zuppa 40 g di pane integrale fatto in casa. Pranzo a 385 kcal.
Per cena ho cotto le cosce di pollo in una marinata di pomodoro-senape, riso basmati bollito, che ho poi fritto con le cipolle in poco olio.
Le mie porzioni per la cena: 120 g di coscia di pollo, 100 g di riso, 150 g di cetriolo.
cena per 515 kcal
Il contenuto calorico totale della giornata è 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Attendo con impazienza i risultati del tuo controllo peso, condividi presto!
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