Saluti! E auguro a tutti una perdita di peso gustosa e confortevole!
Dato che stai leggendo questo articolo, significa che il tema del dimagrimento ti è vicino, e forse al momento stai cercando un'altra dieta o un metodo che sicuramente ti aiuterà questa volta.
Pertanto, voglio dire subito: dimentica le diete alla moda e affamate, smetti di studiare l'intera Internet cercando come perdere 10 kg in una settimana - senza problemi di salute - questo è impossibile.
Il modo che ti aiuterà a sbarazzarti comodamente del peso in eccesso una volta per tutte è noto da tempo: è un deficit calorico.
Qualsiasi dieta e metodo per perdere peso funziona solo quando si crea un deficit calorico. Ma le conseguenze delle diete affamate possono essere tristi. Un piccolo deficit calorico è comodo, gustoso, appagante e porta ad un cambiamento delle abitudini alimentari e dell'alimentazione, in linea di massima, modificando gradualmente il proprio stile di vita.
Ma ciò che non ti aiuterà a perdere peso senza un deficit calorico è:
1️⃣Passa alla "corretta alimentazione". La corretta alimentazione (PP) è un argomento così scivoloso, ogni giorno sono convinto che la PP sia diversa per tutti. Ognuno esce con i propri divieti, così come i prodotti PP e non PP.
Ricorda, senza un deficit calorico, la tua "corretta alimentazione" non porterà a risultati. Puoi mangiare petto bollito, grano saraceno o qualsiasi altro alimento che fa per te la PP, ma se superi le calorie di cui hai bisogno, recupererai anche sulla PP.
2️⃣ Fame dopo le 18, rifiuto di mangiare. In primo luogo, il mito che non si possa mangiare dopo i 18 anni se si vuole dimagrire è stato sfatato da tempo. Si consiglia di consumare l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarsi. Facendo uno sciopero della fame dopo le 18:00, sei sulla strada di un crollo. E se durante il giorno superi l'apporto calorico di cui hai bisogno, alla fine starai meglio e non perderai peso, anche se muori di fame dopo 18 ore.
3️⃣ Evitando zucchero, prodotti da forno e tanti altri alimenti per dimagrire. La storia è la stessa dei primi due casi. Rinunciando ad alcuni cibi, puoi mangiarne troppo, superando il tuo apporto calorico. Il rifiuto di questo o quel prodotto dovrebbe essere per la salute o per punti fondamentali, quando capisci consapevolmente che il prodotto ti impedisce di perdere peso.
4️⃣ Pasti separati, diete mono: non funzioneranno a meno che non crei un deficit calorico. Ma porterà a una carenza di nutrienti richiesti dal corpo.
5️⃣Allenamento quotidiano. L'attività fisica fa sempre bene. Ma senza controllo di potenza l'esercizio fisico potrebbe non aiutarti a perdere peso. Il corpo funziona in modo tale che dopo l'allenamento si desidera ricostituire l'energia persa: non c'è controllo nell'alimentazione: mangia di più e non otterrai risultati.
6️⃣ Puoi elencare molti altri miti a cui chi vuole dimagrire è incline a credere.
Ma c'è solo un fatto: nessun risultato può essere raggiunto senza un deficit calorico!
Ho provato molte diete, metodi di perdita di peso. Credevo che il pompelmo mi avrebbe aiutato a perdere peso, sono morto di fame dopo i 18 anni, mi sono allenato duramente e ho mangiato ancora di più. Di conseguenza, tutte le mie esperienze con la perdita di peso mi hanno portato a 132 kg.
E solo il controllo nutrizionale contando calorie e BJU mi ha aiutato a perdere peso e ora mi aiuta a mantenere un peso confortevole.
E secondo la tradizione consolidata, mostrerò il mio menu al controllo di KBZHU,
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
A colazione ho mangiato panini con pane integrale fatto in casa (80 g) con ricotta (30 g) e salmone rosa salato (80 g).
Si è scoperto la colazione per 405 kcal.
Lascia che ti ricordi oggi la ricetta del petto di pollo sotto il cappello più delizioso e pomodori snack:
Ho fatto uno spuntino mentre lavoravo alle noci (25 g) - 160 kcal e bevuto caffè con latte (70 g) - 40 kcal.
Di nuovo ho cucinato zuppa di lenticchie e pomodoro per cena. Questa non è una zuppa, ma una semplice canzone: deliziosa e, soprattutto, abbondante - proprio quello di cui hai bisogno in inverno! E come quasi tutte le zuppe, il contenuto calorico gli piace.
Ho già detto che ultimamente ho un problema a ingrassare. I grassi per noi ragazze non vanno comunque abbassati sotto i 55-60 g al giorno nella fase attiva di dimagrimento ed è auspicabile consumare almeno 1 g per 1 kg di peso normale mantenendo - la salute delle nostre donne dipende da questo nel primo fare la coda.
Pertanto, aggiungo olio a quasi ogni pasto ora.
Per pranzo ho 400 g di zuppa di pomodoro-lenticchie, 40 g di pane integrale fatto in casa con 15 g di burro (burro fuso sul pane per pochi secondi al microonde).
Cena - 470 kcal.
Per la cena 180 g di cotolette di tacchino (tritate a metà petto + coscia di tacchino), 180 g di insalata di verdure e 100 g di pasta otar di semola. Ho usato 10 g di burro per condire l'insalata e la pasta.
Cena 540 kcal.
Risultato della giornata: 1615. B-89, F-77, U-141.
E così che tu non abbia tempo di perdere Busyandra, ecco il mio disgraziato:
A quali miti sulla perdita di peso hai creduto o in cui credi ancora?
Noto che anche le ragazze che leggono il mio blog dicono: sto perdendo peso con la PP.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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