Un saluto a tutti coloro che dimagriscono e guardano la loro dieta!
L'altro giorno sui social mi è capitato di leggere un post di una nutrizionista. Ha detto che ha l'abitudine di guardare i carrelli con la spesa nel negozio, studiare un cestino della spesa e poi guardare il proprietario di quello stesso cestino della spesa.
Sa cosa ha imparato il nutrizionista?
Nella maggior parte dei casi, i proprietari di carrelli con molti dolci (biscotti, caramelle, focacce, waffle, e, inoltre, tutti menzionati insieme), semilavorati, salsicce, salsicce, maionese: queste sono persone in sovrappeso.
Mi chiedevo se l'osservazione fosse davvero corretta. E quando in un giorno libero siamo andati a fare la spesa, ho deciso di guardare i carri e i loro proprietari.
E sai, lo è. Nella maggior parte dei casi, i carrelli delle persone in sovrappeso sono pieni degli stessi prodotti citati sopra e non ci sono praticamente frutta e verdura, pochissimi prodotti puri. I prodotti ad alto contenuto calorico e grassi occupano il posto principale nel cestino della spesa.
E nei carrelli di persone con peso normale: uova, carne, pollo, pesce, latticini, verdure, frutta e pochissimi semilavorati e tutti i tipi di prodotti a base di carne lavorati.
Ora a molte persone piace dare la colpa a tutto al fatto che non ci sono soldi per mangiare "giusto". Ma se si confrontano i prezzi e le ricevute per i suddetti cestini della spesa, non importa quanto sia costoso quel cesto ipercalorico. Quanto valgono adesso le caramelle? E la salsiccia e le salsicce?
Allo stesso tempo, i dolci, i pasticcini non sono il pasto principale, è così, per concedersi il tè, e in effetti una parte significativa del budget viene spesa per tali prodotti.
Chi conta davvero i soldi lo vedrà con un approccio ragionevole agli acquisti e dieta equilibrata con controllo del suo contenuto calorico, alimentazione corretta e sana - questo non è il caso costoso come sembra.
Mi sembra che le osservazioni descritte siano un motivo per pensare al tuo cestino della spesa.
Siamo ciò che mangiamo e se vogliamo cambiare, prima di tutto, dobbiamo prenderci cura della nostra dieta.
Per tradizione, vi mostrerò il mio menu del giorno. Controllando il contenuto calorico della mia dieta e cercando una dieta equilibrata, posso farlo con fiducia al 100% diciamo che una corretta alimentazione ti consente anche di risparmiare denaro, e non solo di mantenere un peso confortevole e uniforme dimagrire.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Nel fine settimana, non ero troppo pigro per tagliare il salmone rosa salato a pezzi porzionati e ora tutti possono prepararsi un panino veloce per colazione e mangiare.
La pigrizia è il principale ostacolo che ci impedisce di muoverci verso il nostro obiettivo. Ero troppo pigro per tagliare subito tutto il pesce in porzioni e sono rimasto senza una deliziosa colazione per la settimana in cui ho dormito (vi parlavo di questo episodio).
Chi è pigro e si pente di 10-15 minuti al giorno per contare calorie e BJU - e va in giro e soffre di bambini.
E chi non è diventato pigro, ha cercato di controllare il contenuto calorico della sua dieta e ha visto i primi risultati: dimagrimento gustoso e confortevole o già addirittura sostenere il peso!
Quindi, il menù.
La mia colazione: 70 g di pane fatto in casa, 30 g di ricotta e 90 g di salmone rosa salato. colazione per 400 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, zuppa densa di lenticchie pomodoro e focacce di zucca:
Mi sono pesato un po' di frutta per merenda: banana (120 g), mandarini (200 g) e ho fatto il caffè con il latte (60 g). Ho mangiato frutta di nascosto al lavoro.
Fuori per uno spuntino 215 kcal
Ho pranzato con zuppa di funghi (450 g) con una fetta di pane fatto in casa (30 g) - 295 kcal.
E per cena, 180 g di salmone rosa fritto in una piccola quantità di olio di cocco, 100 g di grano saraceno, fritto con 30 g di cipolle, 150 g di cetrioli e 10 g di olio d'oliva, con cui ho condito i cetrioli e il grano saraceno fritto con cipolle.
La cena si è rivelata 520 kcal.
Di recente, il problema è che per ingrassare, devi uscire.
La sera ho mangiato noci (25 g) - 155 kcal, per ottenere la quantità di grasso necessaria.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1585 kcal. B-93, F-69, U-148.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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