Un saluto a tutti i dietisti nel tuo blog!
In cima a 5 colazioni e pranzi mi presento) collegamenti ad articoli per coloro che hanno perso le signore alla fine di questo articolo).
E 'tempo per le prime cene!
Se la colazione il pranzo può essere mangiato quasi tutto, poi per la cena cerco di affrontare in modo più efficiente, compresi gli alimenti ricchi di proteine necessarie e verdura.
1. Il primo nella TOP sarà il più cene corretti. Si tratta essenzialmente di un petto di pollo, tacchino o pesce cucinato in vari modi (al forno, torte, al vapore, bolliti) con insalate di verdure o verdure al vapore.
Tale sala da una media di 250-300 kcal. Tutto dipende da (olio di oliva e di semi di girasole, panna acida, formaggio a pasta molle, yogurt) che cosa insalata stagione e un certo numero di alimenti ricchi di proteine che si mangia.
La mia cena preferita - leggero e gustoso. E si può dopo una cena tale luce 3 ore prima di andare a letto a mangiare una lattina di formaggio a pasta molle o bere un bicchiere di kefir o latte acido.
Ricetta per tacchino con verdure in stile asiatico, si può vedere il link QUI.
cotolette ricetta del pollo con formaggio - molto gustoso e succoso, si può vedere il link QUI.
rotoli ricetta del pollo con peperone ideale per la cena, si può vedere QUI.
Ricetta petto di pollo con funghi e fagioli verdi ti aspettano sotto il link QUI.
Una ricetta ipocalorica per stufato di verdure, che è ideale per i prodotti proteici possono essere trovate qui e QUI.
2. In secondo luogo nella top cena vado solo omelette, yaishenki con verdure. Queste cene si ottengono anche da una media intorno ai 250 - 300 kcal.
Questa cena è buona, quando il pigro e non ha voglia di cucinare o semplicemente non hanno tempo e voglia di mangiare. Tutti uguali proteine e verdure.
3. Al terzo posto nella top - multi-pezzo insalata.
Questo può essere insalate molto leggeri con verdure, petto di pollo o formaggio (mozzarella, Adyg, formaggio).
Così come insalate di verdure con tonno in scatola o rosa salmone nel suo sugo. Le insalate possono essere ricaricate formaggio a pasta molle, yogurt, latte acido, panna acida 10%, possono essere aggiunti senape (Dijon, Francia). Ci sono già svolge un ruolo importante il vostro gusto.
Calorie Insalata dipende da tali prodotti, che è entrato dalla composizione. Con più di 350 kcal è improbabile che tali naedites insalate.
Proteine ricetta insalata, che dovrebbe provare, poi a cucinare ancora e ancora - il link QUI.
ricetta dell'insalata "ala Obzhorka" troverete il link QUI.
4.Al quarto posto nella TOP cena - molto gustoso e più la cena ad alto contenuto calorico. Essi sono ricchi di calorie, ma questo non ci impedisce di perdere peso, perché sappiamo già come distribuire le calorie disponibili per tutta la giornata. E non possiamo permetterci una deliziosa cena.
E può essere shawarma PP circa 350-400 calorie - si può vedere la ricetta QUI.
O pollo casseruola servire 350 kcal - la ricetta che si vedrà il link QUI.
Molto gustoso casseruola zucca con formaggio - per questo link Vedrete la ricetta.
5. Al quinto posto - è tutto ciò che è connesso con la ricotta.
Vari zapekanki- i miei preferiti. Come ad esempio la ricotta e la pesca - la ricetta QUI.
O semplicemente formaggio o ricotta con yogurt e frutti di bosco.
Sì, perché non mangiare uno strudel di formaggio delizioso con le mele, 100 g di cui va circa 100 kcal. ricetta - QUI.
Anche in questo caso, tutto dipende dal vostro gusto. Un contenuto calorico dipenderà dalla cagliata. Io preferisco il formaggio dal 5 al 9%.
Collegamento in alto 5 colazioni - QUI.
Link alla mia top 5 pasti - QUI.
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