Un saluto a tutti coloro che dimagriscono e guardano la loro dieta!
Non ricordo quante volte è stato sollevato il tema dell'apporto calorico basso durante la perdita di peso. Proprio di recente ho scritto un altro articolo. Ma, sfortunatamente, gli errori degli altri non insegnano nulla.
Per qualche ragione, sembra che saranno diversi, che staranno bene e perderanno peso velocemente e senza conseguenze.
E le conseguenze potrebbero non apparire immediatamente, nel tempo e talvolta anche non confrontabili, che la causa delle conseguenze siano state esperimenti con diete e un'enorme carenza di energia e nutrienti.
E se tutto fosse così semplice - ha preso il famigerato 1200 kcal con un peso di oltre 100 kg e ha perso rapidamente peso, non ci sarebbe tanti messaggi e commenti: "Mi siedo su 1000-1200-1300, ma il peso non va via" oppure "Ho sempre fame, tutto il tempo guasto "
Ogni volta che lascio informazioni nell'articolo👇
Non è necessario impostare un contenuto calorico arbitrario. Non è necessario prendere il contenuto calorico della dieta di un'amica, mamma o quella ragazza da Internet, perché sono perfettamente magre su di lei.
Ognuno di noi ha il proprio tasso calorico! Abbiamo diverse altezze, età, pesi, attività fisica e fabbisogno energetico, ne abbiamo diverse!
Pertanto, definiamo il nostro La norma calorie, per i parametri che hai attualmente usando la formula (io uso la formula di Harris-Benedict).
E già da quello norme, che è risultato da te secondo la formula, sottraiamo il 15%. Se inizi a prefiggerti un deficit superiore al 15%, allora:
- non si può parlare di una comoda perdita di peso - sarà la stessa dieta da fame con enormi carenze nutrizionali,
- intraprendi la strada che porta al prossimo guasto e incolpa non te stesso e la tua scelta per tutto, ma contando le calorie (hai già attraversato questo e più di una volta).
E la cosa più importante è dire: fai attenzione quando calcoli la tua tariffa. Non fidarti delle app di conteggio delle calorie per calcolare l'apporto calorico nel profilo dell'app.
Conta solo allo sportello online, che conta esattamente per la formula.
E controlla cento volte quello che hai scelto, dove hai spuntato le caselle e quali informazioni per il calcolo sono state sostituite nella formula.
Perché spesso si scopre che hai contato una cifra ed è sempre sottovalutato, e quando iniziamo a contare con le ragazze su tua richiesta, si scopre che la tua cifra è sbagliata.
Dopotutto, calcolare la tua norma è elementare! Basta sostituire i parametri e scegliere il calcolo per mantenimento, non perdita di peso!
Devi conoscere il tuo La norma.
La norma è il contenuto calorico di cui hai bisogno sostegno peso disponibile al momento.
Normale = mantenere il peso attuale.
Per iniziare a dimagrire - hai bisogno di norme sottrarre il 15% e ottenere un deficit.
Non so come spiegarlo più facilmente. Ma ogni volta si ripete la stessa cosa. Qualcuno sceglie il calcolo per perdere peso e poi prende di nuovo il 15%, o anche di più (dopotutto, vuoi perdere peso il prima possibile). Qualcuno ha appena impostato i propri parametri in un normale contacalorie, in cui contano il contenuto calorico del proprio menu. ed è guidato dai risultati del contatore, e non è chiaro con quale formula prendere il deficit (10-15-20% o più).
Stai attento, perché questa è la tua salute.
E secondo la tradizione, darò un esempio del mio menu del giorno sulla base di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Per colazione mi sono appena preparato un banchetto. Non sapevo se sarei stato in grado di fare uno spuntino oggi e ho deciso di fare un pasto abbondante. Di conseguenza, ho mangiato su 515 kcal, in linea di principio, faccio spesso colazione nella regione di 500 kcal.
Colazione: uova strapazzate da due uova, fritte in 2 g di burro, 50 g di salmone rosa salato (il mio salmone rosa è finalmente salato) e 70 g di waffle allo yogurt con 15 g di marmellata fatta in casa. E, naturalmente, il mio tè verde preferito con una ricetta segreta schiumosa.
Voglio ricordarvi la ricetta dell'insalata con le barbabietole (in sostituzione della vinaigrette, se stanca) e la ricetta della quiche di patate con funghi:
Riuscivo comunque a fare merenda a casa, con la frutta.
Mangiato banana (120 g) e mandarino (105 g) - 150 kcal.
A pranzo ho scaldato del brodo di pollo (400 g di peso con la carne), al quale ho aggiunto 70 g di tagliatelle dure. Per la zuppa 40 g di pane di segale fatto in casa.
La cena è andata avanti 385 kcal.
Se la colazione e il pranzo sono stati pensati in anticipo, perché tutto è stato preparato in anticipo, allora per cena non sapevo cosa avrei mangiato. Ed è successo che secondo il contatore non avevo abbastanza grasso e c'erano molte calorie libere.
E non riuscivo a pensare a niente di meglio che fare involtini di petto di pollo con formaggio avvolto nella pancetta. Com'è delizioso! E come si adattano bene al mio KBZHU!
Rotolo da 170 g e insalata di verdure da 200 g condita con 2 g di olio d'oliva - 505 kcal.
E durante la giornata con il tè ho mangiato 4 caramelle (20 g) - 80 kcal.
Il risultato della giornata è 1635 kcal. B-118, F-70, U-134.
Ecco la zuppa nel menu, i dolci, la pancetta, la frutta, i waffle e il pesce salato... be', non è una varietà? BZHU: si osserva un buon contenuto calorico. Cos'altro è necessario per la felicità? Prendi e dimagrisci!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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