Buona giornata a tutti coloro che dimagriscono e si prendono cura della propria figura!
Probabilmente già la maggior parte di chi cerca di dimagrire conosce la regola di base, senza la quale nessun dimagrimento funzionerà: è necessario creare un deficit calorico.
Ma capita che avendo creato anche un minimo deficit (10-15%), lo stesso, all'inizio, la sensazione di fame non lo sia ti lascia, soprattutto se il tuo corpo è abituato a ricevere quantità di cibo molto maggiori, più spesso e più ipercalorico.
A giudicare dai commenti agli articoli, ci sono quelli tra i lettori che non riescono in alcun modo a far fronte alla sensazione di fame. Credo che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio per essere magro con un deficit calorico.
Voglio offrirti 6 modi che dovrebbero aiutarti a far fronte alla fame.
🍒E la primissima e più importante cosa che voglio proporre è bilanciare l'alimentazione, normalizzare l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, facendo attenzione alle proteine. Se hai abbastanza proteine nella tua dieta, mangerai meglio e la sensazione di fame ti visiterà sempre meno.
So che non tutti seguono l'equilibrio della BJU. Dopotutto, l'obiettivo è perdere peso, ed è raggiunto da un deficit calorico e senza contare BJU. Qualcuno non vuole essere troppo pigro per considerare la BJU e quindi bilanciare la propria alimentazione, qualcuno semplicemente non capisce come farlo.
Una dieta equilibrata è il nostro benessere e un comodo dimagrimento.
Scegli un piano alimentare comodo per te stesso, concentrati sulla tua routine quotidiana, sul programma di lavoro. Forse la tua colazione o cena è troppo presto per te? Il pranzo è ancora lungo, ma hai già molta fame e non riesci a pensare ad altro che al cibo? Oppure la sera, dopo una cena anticipata, non riesci a dormire per la sensazione di fame? Cambia la tua dieta, rendila comoda per te.
Sento spesso: come perdere peso quando torni a casa dopo 20-21 ore dal lavoro e sei pronto a mangiare tutto ciò che attira la tua attenzione, ma dopo le 18-00 non puoi mangiare - questo è ciò che risulta sia la fame che la perdita di peso, o cibo.
Sbarazzati degli stereotipi! È stato a lungo sfatato il mito che dopo 18 ore non si può mangiare. Mangia quando ti fa comodo, perché la cosa più importante per perdere peso è mantenere il deficit calorico.
🍒Cerca di scacciare la fame con un bicchiere d'acqua. Se è solo una sete mascherata, allora sarà placata e la sensazione di fame passerà.
Includi verdure in ogni pasto principale per la fibra che ti aiuta a sentirti sazio più velocemente. Le verdure hanno poche calorie, ma riempiono il volume nello stomaco.
Mangiare piccole porzioni non fa bene a tutti; potresti essere il tipo di persona che non si sentirà mai sazio a meno che non mangi una grande porzione di cibo.
E per evitare dopo il pasto principale "recupero" con vari snack, perché i segnali di sazietà non raggiungono in alcun modo il cervello - aumentare le porzioni a scapito delle verdure.
Allo stesso tempo, ricorda che il nostro stomaco è un muscolo! Si allunga quando il cibo viene ingerito e si riduce di nuovo alla sua dimensione normale, se non riempi costantemente lo stomaco con un'enorme quantità di cibo.
“Non mi stanco di ripetere che dobbiamo mangiare lentamente, non importa quanto sia difficile riqualificarci, perché siamo sempre di fretta.
Ascolta te stesso. Forse ci sono cibi che ti fanno sentire rapidamente affamato. Può sicuramente essere carboidrati veloci o frutta. Una mela fresca provoca la fame in molti. Cerca di eliminare i provocatori alimentari identificandoli.
Ascolta sempre te stesso, individua le ragioni di ciò che sta accadendo e combatti con loro.
Per tradizione, mostrerò il mio menu al controllo di KBZHU, che aiuta a mantenere un peso che è comodo per me.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Stamattina ho dormito un po' (il tempo è assonnato, non voglio proprio aprire gli occhi). E così per colazione ho qualcosa che puoi cucinare velocemente e correre al lavoro: panini con pane fatto in casa (80 g) con 15 g di burro e 50 g di formaggio. La colazione si è rivelata 500 kcal.
In ricordo di oggi, una ricetta per la julienne con tacchino e funghi, oltre ai panini finti:
Come merenda oggi ho 140 g di kiwi, 80 g di mandarino e 25 g di noci, che ho steso tutto il giorno. Sono usciti frutta e noci 255 kcal.
Ho cenato con zucchine in umido con cipolle e carote (220 g) e petto di pollo al forno (165 g). Pranzo a 345 kcal.
Per la sera ho preparato un'insalata di bastoncini di granchio, mais, uova, riso e cetriolo fresco (250 g la mia porzione), condita con panna acida al 15% (50 g) - 460 kcal.
Il risultato della giornata è di 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Quali sono alcuni modi per combattere la fame che ti aiutano?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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