Vi saluto e auguro a tutte le persone dimagranti un processo delizioso e confortevole!
Probabilmente tutti coloro che sono interessati al tema della perdita di peso lo sanno già: per perdere peso in eccesso, è necessario consumare meno calorie di quelle che spendiamo.
Uno dei metodi più efficaci per perdere peso si basa su questa regola: il conteggio delle calorie:
Il consumo di energia deve superare il suo input.
Dalla comunicazione con i lettori, vedo che alcuni intendono per spreco di energia solo lo sport, cioè l'attività fisica. E credono erroneamente che senza sport non perderanno peso in alcun modo e continueranno a non fare nulla con il problema dell'eccesso di peso.
Senza sport (se non è nella tua vita e per qualche motivo non puoi permetterti l'attività fisica), è facile perdere peso! Come indicato sopra nel collage, il tasso calorico viene calcolato in base alla tua attività fisica. Cioè, se hai uno stile di vita sedentario, la formula ne terrà conto.
Ma torniamo ai costi energetici.
Il dispendio energetico giornaliero di una persona consiste in:
Dispendio energetico per il metabolismo basale (di base) (metabolismo). Si tratta di circa il 60-70% del consumo totale di energia.
Il metabolismo basale è il consumo energetico minimo per garantire una vita normale in condizioni di riposo fisico e psicologico.
Questa energia viene spesa per:
- processi del metabolismo cellulare, circolazione sanguigna, respirazione, mantenimento della temperatura corporea e molti altri processi che avvengono nel corpo.
Allo stesso tempo, anche le fluttuazioni della temperatura ambiente, l'attività mentale e altri fattori esterni che modificano il livello dei processi metabolici portano ad un aumento del consumo di energia.
Il metabolismo basale è influenzato da: sesso, peso corporeo, altezza, età, temperatura ambiente di una persona ambiente, stato emotivo, sonno, livelli ormonali, eventuali processi infiammatori nel corpo, fatica.
Secondo le formule, determiniamo il metabolismo "ideale" per noi e il metabolismo reale può essere determinato solo in condizioni di laboratorio usando il metodo Krogh.
✅E al secondo posto c'è il consumo di energia in uno stato di attività:
- consumo di energia durante lo sport,
- dispendio energetico durante l'attività fisica non correlata allo sport (ad esempio, pulire la casa, portare a spasso il cane, andare al negozio).
Le spese per l'attività fisica sono circa il 20-30% di tutte le spese energetiche.
✅Inoltre, i costi della digestione del cibo (effetto termico del cibo) sono assegnati separatamente: si tratta di circa il 10% dei costi energetici.
Come possiamo vedere, la maggior parte dell'energia viene spesa per servire il corpo, i suoi organi e tutti i processi che avvengono in esso.
Ecco perché non è consigliabile ridurre il contenuto calorico della dieta al di sotto del metabolismo basale.
Un deficit calorico del 15%, secondo me, è il deficit ottimale per una comoda perdita di peso.
E per tradizione, mostrerò un esempio del mio menu sul calcolo di KBZHU, per dimostrare ancora una volta che per dimagrire e puoi mantenere il peso su prodotti ordinari e familiari, se controlli il contenuto calorico del tuo nutrizione.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Per colazione ho delle torte al formaggio, che ho preparato in anticipo ieri sera. Ho preparato le solite cheesecake e torte al cioccolato, con l'aggiunta del cacao, decidendo di diversificare la colazione.
230 g di cheesecake e caffè con latte (60 g) e sciroppo (15 g) - 515 kcal
Promemoria di ricette: panini con ricotta con mela e cannella e paprikash:
Non ho resistito per uno spuntino e ho cambiato il menu premurosamente in anticipo. c'è un pesciolino rimasto e nessuno mangia, so che lasciano tutto a me, in quanto amante più importante del pesce leggermente salato e affumicato.
Ho deciso che così buono non va sprecato e ho mangiato 100 g di pesce affumicato a freddo (savorin) con 25 g di pane fatto in casa - 160 kcal.
A pranzo ho scaldato quanto preparato in anticipo: 100 g di pasta dura bollita e 150 g di involtino di tacchino con formaggio e uova strapazzate. E ha anche completato il pranzo con 150 g di cetriolo.
Sono uscito per una cena del genere 455 kcal.
La sera, per qualche motivo, volevo solo uova strapazzate e prosciutto. Perchè no? Mi sono fritta una frittata di due uova con 60 g di prosciutto e 3 g di burro. Ho aggiunto 160 g di peperone dolce alle uova strapazzate. E sono uscito a cena per 410 kcal.
E la sera ho mangiato due mandarini (160 g) - 60 kcal. Ci hanno anche portato l'aroma e il gusto del nuovo anno.
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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