Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento50kg.
Ho deciso di pesare in oggi per vedere l'effetto che la giornata di relax sul corpo. Sono ben consapevole che questo sarà un buon vantaggio a spese dell'acqua e dei numeri sulla scala non mi spaventano, appena avuto un interesse.
Come risultato, ho visto + 1,5 kg sul risultato della bilancia di ieri. Resta inteso che dopo le bevande alcoliche, e il cibo delizioso non è abbastanza acqua corretta dovrà liberare il corpo per diversi giorni. Ed ero pronto per questo.
Ma quella di iniziare a scrivere questo articolo, ho deciso di parlarvi di ciò che accade dopo chitmila o è una giornata di riposo da tutto è stato con me ieri.
Voglio solo mostrare con l'esempio di come il nostro corpo risponde a determinati punti. Così si può vedere ciò che è e non è spaventato.
Non abbiate paura di numeri sulle scale. In molti casi, essi non misurano. Le donne in generale sono molto pochi giorni del mese, quando si possono vedere sulla scala di peso netto, senza acqua, accumulata per diversi motivi.
Questo è così speciale è il nostro corpo femminile. Egli sta guadagnando peso (o meglio l'acqua) durante i giorni critici, l'ovulazione, e ci si gonfiano con voli e viaggi lunghi, quando la stanchezza da lavoro fisico, con il consumo di alcol, anche se non molta acqua. Ed ancora è possibile trasferire un sacco di motivi, quando nel nostro corpo accumula il liquido in eccesso.
Ma vedendo vantaggio inaspettato sulla scala - non fatevi prendere dal panico e presentarsi allo stress - "oh no! Ho recuperato! Ho guadagnato in più di 1-2 kg, mentre seduto su una dieta! "Ricordati che in quei momenti che si vede nel saldo più, ma ciò non significa che questo vantaggio sotto forma di grasso. No! E 'solo l'acqua che si può facilmente stampare, nell'uso di norma acqua al giorno (che è di 30 ml per chilogrammo di peso corporeo) e continuare a mangiare a destra e bastone per deficit calorico. Una settimana dopo, la bilancia vi delizieranno già a piombo.
Non concentrarsi su di pesatura e di controllo solo il vostro peso. Somtrite e parametri, Misurare la vita, fianchi e petto e guardare come le opzioni tendono alla perfezione. Un peso - è un ulteriore indicatore della vostra perdita di peso.
Ho passare al menu che ho avuto oggi.
Per la prima colazione, due uova sode,e due pane di segale (10 g) con la carpa il caviale (25 g). Un tè verde 90 g di avena torta di banana con le mele.
Faccio colazione a 415 kcal.
Durante la colazione, bevo una capsula di omega-3. Mentre bere più alcun vitamine, ma il tempo avrebbe dovuto iniziare a bere un complesso di vitamine per mantenere la salute.
Continuo a rilassarsi con calma e dopo la colazione - una passeggiata. Sono tornati in tempo per uno spuntino. Uno spuntino sulla mia 700 grammi di anguria e spuntino su di me misurato fuori 20 g di arachidi su tutto il giorno. Ottengo insieme con uno spuntino arachidi 285 kcal.
Oggi, una passeggiata, guardare un film e rilassarsi, come abbiamo detto, ricordo ancora che abbiamo una vacanza, anche trascorrere a casa.
Per il pranzo, tutta la famiglia è zuppa di formaggio preferito.
Piatto di zuppa di formaggio in 500 g di petto di pollo e diversi tipi di pane di segale con semi di cumino sottili (10 g) - si è rivelato il pranzo 230 kcal.
E per la cena ho fatto una sorta di petto di dolcetti di pollo con verdure (160 g) e un contorno che ho avuto - la pasta (40 g secco). Non è desiderabile avere la cena con tanti carboidrati. Ma ho avuto la cena presto e sapevo che verso il basso si trovano il sonno per almeno 4 ore dopo il pasto serale.
Cena acceso 370 kcal.
Venne il giorno nel 1300 kcal. acqua Sega, il tè verde.
Mentre a riposo dal lavoro fisico e lo sport. Basta camminare all'aria aperta.
Permettetemi di ricordarvi alcune ricette:
Ricetta fatta in casa pane integrale - QUI. Vi suggerisco di provare invece di yogurt - Prodotti di latte fermentato per un cambiamento, si scopre molto gustoso hlebushek.
ricetta della minestra del formaggio QUI.
Ricetta pollo pastrami, che è amato da molti, e già si sostituisce la salsiccia - QUI.
Provare per colazione meravigliosa muffin di mele, e si vuole mangiare di nuovo e di nuovo. ricetta - QUI.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!