Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento50kg.
Oggi siamo nella mattina mio marito ed io abbiamo deciso di andare per funghi. Pioggia buona, non abbiamo aspettato, ma la vacanza è finita ed è necessario utilizzare il tempo libero al massimo. E i funghi che amiamo e l'amore per camminare nella foresta, questo profumo al mattino, semplicemente delizioso!
Non troppo presto per alzarsi, tutti i giorni della settimana non erano le stesse, pochissime persone nella foresta sarà, e foresta secca, funghi cacciatore non appello. E abbiamo deciso di andare, almeno per la zuppa, ma ciò che -così troviamo.
In qualche modo la mattina come mangiare più del solito, e ho deciso di fare colazione sul programma completo. E come sempre, il mio corpo ha voluto immediatamente e dolce e salato. Questo è il modo in modo che io possa?
Prima colazione - panino sul pane integrale (25 g) con una piccola cremoso (circa 5 g) e la carpa il caviale (20 g). E 130 g di formaggio con cesti di ribes. Il tutto innaffiato con tè verde e sono andati al fitness nel bosco per funghi.
La colazione è venuto su 320 kcal.
Un po 'di natura con voi le nostre passeggiate nei boschi:
Come abbiamo pensato, molto pochi funghi, 3 ore hanno guadagnato una borsa di T-shirt, da cui alla fine abbiamo ottenuto una grande pentola di zuppa di funghi. Anche prendere, ma non ci tornerei vuoto).
Mentre eravamo di ritorno lungo la strada forestale per la casa, mio marito ha suggerito che prendo una foto (naturalmente ho accettato, non così spesso accade, di solito hanno a mendicare 😂) E ha ricordato che ho un'immagine "a" in una tuta da ginnastica, ora andare al MDM per funghi. Egli dice - un buon collage accade prima e dopo.
E qui è il collage di sotto - un'ulteriore conferma. Sì, è davvero di me, e ho perso peso 50 kg e sto cercando di perdere peso ancora, non fretta da nessuna parte, ma semplicemente sulla macchina. E tutti i miscredenti appena passano, senza cambiare qualcosa nella tua vita.
Tornando a casa, mi mordo a mangiare un panino su pane integrale (circa 25 grammi) con il burro (5 g) e rosa salmone (50 g) con tè verde. Il risultato non raggiunta su 185 kcal.
L'anima è richiesto di anguria, un sacco di anguria. E ho mandato il marito per un cocomero, rendendosi conto che oggi non entrare in un deficit calorico e andare al di là di esso.
Ma cosa fare quando l'anima chiede?) E 'impossibile così tanto tempo (presto di avere anni e mezzo), seduto su un strettamente scarseggiare. "Swing" è utile anche per la perdita di peso, soprattutto se il peso si alza e non vuole lasciare. Ma una cosa che so, spesso coinvolti in tali giorni è impossibile. E mi sono dato l'installazione, una volta terminato vacanze - approccio sarà molto più rigoroso alla dieta.
Oggi, tutto il giorno ho mangiato qualche chilo di anguria - 250 kcal.
e 140 kcal - arachidi.
Un pranzo era zuppa di funghi con patate (450 g) - 200 kcal.
Per la cena ho saputo che nella sua 1.300 kcal che ho perso, anche se la cena era abbastanza luce.
La proteina era necessario per me KBZHU per la cena - così pollo pastrami (circa 200 g) e insalata di verdure (160 g), condito con una goccia di olio vegetale. Cena acceso 330 kcal.
Totale per il giorno è venuto nel 1425 kcal.
Ciò che è sorprendente, in carboidrati non ho nemmeno tornare oggi. Con i grassi in eccesso è venuto su in '10 E proteine - un numero sufficiente.
E, si sa, a se stesso di non maledire, per eccesso, ho barato e si convinto che tutto va bene, perché la mia passeggiata nel bosco oggi ha tolto più energia di quanto mi completa.
In generale, le mie calorie oggi - è di 1900 kcal al giorno. E quindi il deficit 1400-1500. E perché sono diventato peso così lentamente perdere per 1300 kcal? Può davvero aumentare le calorie? Ma ho già sollevato kalorazh e ha portato a un altopiano, e quindi il peso ha cominciato a ripartire, ma lentamente.
Che cosa consigliare? E 'l'ultima settimana di vacanza. A partire dalla prossima settimana, seriamente vengo al processo di perdita di peso.
Link alle ricette:
pane integrale - ricetta qui.
cheesecake ricotta con frutti di bosco, per il quale la ricetta che ho cucinato crostate di bacche - QUI.
pastrami di pollo - QUI.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!