Buona giornata!
I lettori abituali conoscono già la mia storia e sanno benissimo che un deficit calorico è alla base della perdita di peso. Ci sono anche lettori che sono con me fin dall'inizio di questo blog e hanno visto tutti i miei cambiamenti, quasi online.
Ora mantengo il mio peso da oltre un anno. E dico spesso che "risparmio" 100-150 kcal durante la settimana (quando funziona), in modo che in coccolarsi con qualcosa di più calorico un fine settimana, cosa che non accade spesso nella mia quotidianità dieta. Non sono un robot e come molte persone voglio coccolarmi con il cibo.
Ma tempo fa, dai commenti sul social sotto un mio post, ho capito che alcuni capisci letteralmente e credi che una volta alla settimana ho quasi un "giorno di vomito" quando spazzo via tutto il vostro modo. Se così fosse, avrei già recuperato parte del peso perso.
Matematica elementare: è il nostro assistente nella lotta contro l'eccesso di peso e aiuterà qui, aiuterà a sviluppare la logica.
Se entro una settimana ho 500-600 calorie libere, quindi per non tornare indietro con questo chili persi duramente, posso permettermi lo stesso nei fine settimana 600-700 kcal.
Se trascorri il tuo "giorno di carico" (quando perdi peso) ogni settimana e mangi tutto ciò che ti viene in mente, superando la tua norma settimanale, non aspettarti risultati e linee a piombo.
Allo stesso modo, mantenendo il peso - se superi l'apporto calorico settimanale - aumenterai di peso.
Pertanto, ho deciso di mostrare il mio menu quando utilizzo le calorie che ho accuratamente risparmiato per una settimana (poco meno di 500 kcal gratis questa volta) per quello che voglio, voglio qui e ora.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
E ho appena iniziato la mattina con uno dei piatti che non ho nella mia dieta quotidiana. Queste sono frittelle, ma frittelle con lievito, con molta farina, zucchero e burro.
L'ho cotto su richiesta della mia famiglia e avevano un profumo così delizioso che ho deciso che è quello con cui mi vizierò oggi.
Ho contato il loro contenuto calorico (a proposito, si è rivelato non così alto).
La mia porzione di pancake da 200 g con 50 g di panna acida 15% è uscita 540 kcal.
Ma! Un'ora e mezza dopo la colazione, volevo mangiare di nuovo, e tutto perché - carboidrati veloci e mancanza di proteine.
Vi ricordo oggi la ricetta della manna "Zebra" e la ricetta del patè di fegato:
Dopo colazione, ero distratto dall'impastare la pasta del pane. Ho deciso di provare a cuocere il pane con l'aggiunta di malto, come Borodinsky.
Ma appena fui libero, ricominciai a pensare a cosa mangiare. E questo non accade nei giorni feriali, quando la colazione è ricca di proteine.
A proposito, ecco un altro vantaggio per il fatto che è necessario osservare non solo il deficit calorico, ma anche l'equilibrio della BJU.
Alla fine ho bollito due uova e le ho mangiate con 40 g di fegato di merluzzo alla Murmansk - 430 kcal.
E poi ho bevuto caffè con latte (60 g) e sciroppo di caramello salato (20 g) - anche questo 85 kcal.
Un altro esempio per chi controlla le porzioni e non trascura il contenuto calorico del cibo. Fegato di merluzzo: 40 g - 245 kcal! E non c'è niente! Ma ho camminato così a lungo intorno al barattolo di fegato di merluzzo, l'ho sognato a lungo, e ora il mio piccolo sogno si è avverato.
Per pranzo ho 180 g di cotolette di tacchino, 150 g di grano saraceno bollito e 100 g di cetriolo - 410 kcal.
Per cena ho fritto branzino e cotto purè di patate con l'aggiunta di cipolle, fritte nell'olio.
La mia porzione: 200 g di pesce persico fritto, 150 g di purea - 520 kcal.
Il risultato della giornata è 1980 kcal. B-113, F-94, U-154.
Ho ancora 200 kcal libere e so per cosa le spenderò, ma sarà domani. Domani è l'unico giorno libero con noi e ho un ordine: tutti vogliono la pizza fatta in casa.
Cosa ti sei concesso nel fine settimana dai cibi ipercalorici? Hai raggiunto il tuo apporto calorico?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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