Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento50kg.
Guardando avanti a dire che oggi è il giorno di viaggi spontanei.
In generale, non avevamo alcun piano.
Abbiamo ottenuto come al solito e abbiamo fatto colazione abbastanza presto.
Per la prima colazione Ho avuto panini sul pane integrale (60 g), rosa salmone (50 g) e la carpa il caviale (20 g), e ogni fetta di pane spalmato un totale di 10 g di burro. Questo è uno dei miei colazione preferita. Il tè verde e omega-3 - parte integrante della colazione.
La prima colazione viene acceso 350 kcal.
Dopo la prima colazione, ho deciso di appendere fuori nei social network e vedere le foto dei vicini di casa nostra con una passeggiata attraverso il parco Terletsk, si chiama Terletskoy Dubravy. Si è riscontrato che lontano da noi v'è un posto meraviglioso. E così mi è piaciuto le foto che ho suggerito a mio marito andare al parco per una passeggiata.
E ora stiamo andando a vedere posti nuovi.
Che fortuna per coloro che vivono vicino a parchi. Ci sono stagni e un boschetto di querce e un club ippico, un sacco di sentieri e piste, un sacco di giochi per bambini. Proprio bello!
Siamo tornati a casa per cena. Per il pranzo è la zuppa di funghi, che era cotta ieri di funghi raccolti nel bosco con le proprie mani.
zuppa di funghi Piastra (450 g) e pane amaranto (10 g) con spuntino verdura (50 g) è stato portato a me per il pranzo 300 kcal.
Basta dire che l'acquisto spuntino verdura, ma la composizione soddisfare noi, e qualcosa ha voluto così poco nitide e acquistato.
Ancora una volta, guardando il modo in cui il sole splende luminoso e splendido clima caldo, abbiamo deciso di andare spontaneamente a nostra carriera per prendere il sole. Utilizzando l'ultima denechki il massimo rilascio.
Per non portare con sé qualcosa da masticare? Io, per esempio, sulla natura voglio solo mangiare.
Raccolti per la spiaggia qui tali snack con: 700 g di anguria, fichi (60 g) e 30 g di crusca di segale. Il risultato non raggiunta su 275 kcal.
Siamo tornati a casa per cena.
E per la cena ho a lungo stato concepito okoloPP shawarma. Shawarma ho preparato utilizzando i seguenti prodotti: 50g lavash armena, 35 g di ricotta, 100 grammi di pollo seno, antiaderente padella fritto, 60 g di pomodori, 35 g di cetrioli, e 30 g di carote Coreano.
Si è scoperto a cena 370 kcal.
Di conseguenza, il giorno di calorie appena compiuto il mio attuale deficit - 1300 kcal. Qui ci sono solo un po 'd'acqua che ho bevuto oggi.
Vi ricordo che il tasso raccomandato di acqua - è di 30 ml per kg di peso corporeo.
Ma ben camminato (erano poco più di 10.000 punti) e un po 'di sole.
vi aiuterà articolo è per coloro che hanno appena iniziato a perdere peso per contare le calorie questo link.
Ricetta per grano intero pane di segale fatto in casa - QUI. Per varietà, provare invece a utilizzare lo yogurt di latte fermentato.
Ricetta okoloPP shawarma - QUI.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!