Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento50kg.
Oggi ho avuto una giornata fuori e forse la cena, anche, in modo che le calorie di conteggio finale che si avvicinano.
Early breakfast composto da due uova e panino sul pane integrale (30 g) con il burro (circa 10 g) e la carpa il caviale (25 g).
Il tè verde e omega-3 durante la colazione e I-nutrito e contenti pronto per un nuovo giorno.
Faccio colazione a 380 kcal.
Dopo la colazione siamo andati subito in ufficio per i genitori del marito.
Snack Ero ad una festa su 150 kcal.
Questo - Tè verde 75% cioccolato amaro e circa 35 g di datteri secchi. Naturalmente il peso occhio, ma so già a come prodotti pesanti che spesso nella mia dieta.
Mentre il marito ha aiutato con la riparazione, vado al mercato per lo shopping, ci sono prodotti che non comprano nel nostro distretto. E prendo sempre la possibilità di fare una scorta.
E ancora sul mercato, ho visto un padiglione con bielorussi prodotti, e così ho voluto qualcosa di buono dalla carne, già dimenticato tutto. Qui è impossibile guardare un display di dolci, tutti in una volta sarebbe auspicabile. Ho ancora comprato qualcosa come il prosciutto, il tacchino (cerco di scegliere il prodotto a basso contenuto calorico). Così oggi voglio coccolare me stesso (e della famiglia, naturalmente, e poi pensare che li ho sulle patate e mantenere makaroshkah), che è solo come io entro in kalorazh, non lo so. Beh, anche se viene superata.
Cosa ne pensi dei prodotti bielorussi? Abbiamo non spesso, ma l'acquisto di qualcosa di freddo. E ho notato che tutti i prodotti che vendono rapidamente deteriorarsi. Forse perché meno chimica? Cosa ne pensi?
Per il pranzo ho avuto un petto di pollo con bulgur e verdure (circa 300 g) - 300 kcal.
E nel tardo pomeriggio è stata una julienne di pollo in un cestino - circa 100 grammi - 150 kcal.
Calorie julienne Ho contato circa, perché non hanno il tempo di contare i piatti KBZHU quando si cucina, devo dormire ieri. Ma solennemente vi prometto che vi preparerà per la ricetta di questo piatto delizioso e contati KBZHU.
Tornando a casa la sera, tutti volevano bere il tè con qualcosa. E mi sono ricordato i dolci - prosciutto di tacchino. E ho deciso - non era stata a dormire più di 3 ore - mi concedo due amaranto di pane con la Turchia (circa 100 g).
Si è scoperto che 220 kcal uno spuntino serale.
E sorprendentemente il contenuto calorico totale della giornata è stato 1200 kcal. Anche se ho fatto qualcosa di sbagliato con la vostra stima occhio, ho lasciato un altro 100 calorie per il loro deficit nel 1300.
Norma bevuto acqua oggi. Permettetemi di ricordarvi, Cho raccomandato tasso di acqua è di 30 ml per kg di peso corporeo.
E voglio ricordare che il vostro tasso di calorie necessario ricalcolare.
Quando si perde peso e perdere peso in modo significativo, e il tasso di diminuire le calorie. E se improvvisamente vede che anche mangiare come prima con il deficit stabilita, ma ha smesso di perdere peso - nella prima contare le calorie. Se stringere, allora possiamo arrivare a è che si avrà già la norma e solo mantenere il vostro peso, e pensare che si è seduti su un deficit calorico.
Recentemente, ho spesso chiesto di fare una selezione di colazioni, pranzi e cene. Capisco che l'assenza di una ricerca nel Zen difficile trovare alcuni elementi. Così spesso mi danno i loro legami con varie ricette.
Oggi vi darò il link al tuo superiore colazione, pranzo e cena.
E vi consiglio, se si vuole trovare qualche articolo dello Zen e circa ricordo il nome - alla ricerca Yandex si può segnare un nome approssimativa (se i miei articoli - Aggiungi - okoloPP) e facile da trovare che cosa Abbiamo voluto. io ho usato come guardare per i vostri articoli per darvi un riferimento.
Così, un riferimento all'articolo:
Top colazione - QUI.
cene TOP - QUI.
cene TOP - QUI.
Ricetta del pane fatto in casa sono disponibili QUI.
bulgur Ricetta con verdure - QUI.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!