Saluti! Tutto qui riguarda una perdita di peso gustosa e confortevole!
Per perdere peso, devi creare un deficit calorico: questa è l'unica cosa che innesca il processo di perdita di peso.
Ma capita spesso che dopo aver iniziato a dimagrire, volando in euforia e gioendo dei risultati, ti rendi improvvisamente conto che il peso ha smesso di andare via, la perdita di peso si è fermata.
In questo momento, è importante non arrabbiarsi e non punirsi, limitandosi ulteriormente (questo è un percorso diretto verso il prossimo guasto), ma capire se la perdita di peso si è davvero fermata o se si stanno verificando determinati processi nel corpo, a causa dei quali il risultato sulla bilancia non lo è è visto.
Poniti le seguenti domande e rispondi.
1️⃣ Hai dimenticato di regolare il contenuto calorico della tua dieta dopo che sono andati 5-10 chili in più? Dopotutto, meno peso, meno calorie devi consumare. È possibile che ciò che prima era il tuo deficit sia già diventato la norma per mantenere il peso.
2️⃣Da quanto tempo stai dimagrendo e quanto hai perso? Se sei già sceso bene e sei in deficit da più di due mesi, potrebbe essere il momento di riposare per una settimana o due, aumentando il contenuto calorico dieta alla sua norma o iniziare a praticare i giorni di carico in modo che il corpo non si abitui al deficit (organizzare il cosiddetto oscillazione).
3️⃣I volumi vanno via? È impossibile concentrarsi solo sui numeri mostrati dalle scale. È necessario controllare il volume del corpo. Se nelle ultime due settimane non ci sono stati cambiamenti sia nella bilancia che nei volumi, allora la perdita di peso si è davvero fermata e stai sbagliando qualcosa. Se il peso ne vale la pena e i volumi stanno diminuendo, non dovresti preoccuparti.
4️⃣ Ti stai ingannando quando consideri il contenuto calorico della tua dieta? Potrebbero esserci errori banali nei calcoli (qui devi sederti e ricontrollare te stesso, cercare errori, consultare persone che la pensano allo stesso modo). Oppure può essere un'incoerenza che scivola così impercettibilmente che il cervello semplicemente la salta senza accorgersene, ma questo non significa che le calorie in eccesso non siano entrate nel corpo se il cervello non le ha notate.
5️⃣Sono bravo con gli ormoni? Se tutto va bene con le analisi, cerca la risposta alle domande di cui sopra. Se ci sono problemi, ci rivolgiamo agli specialisti.
In presenza di un deficit calorico, quasi tutti perderanno peso, alcuni più velocemente, altri più lentamente, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo e dei suoi problemi.
Allo stesso tempo, non è necessario punirsi, limitando tutto. I limiti rigidi non sono la scelta migliore per un risultato stabile a lungo termine. Un piccolo deficit, una dieta equilibrata, pazienza e disciplina - e otterrai il risultato senza fame, guasti e sovraccarichi.
Per tradizione, mostrerò il mio menu sul conteggio di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Anche oggi a colazione panini su un panino ai cereali (65 g), che asciugo in un tostapane - mi piace di più. Il panino è stato unto con 40 g di ricotta e 70 g di uova di pollock. Ho bevuto tè verde senza zucchero e dolcificanti.
colazione per 430 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, petto di pollo sotto il cappello più delizioso e involtino di pollo con formaggio e uova strapazzate:
Il tempo qui è piovoso e volevo davvero bere un caffè. Ho deciso di fare una merenda con formaggio (50 g) con caffè, a cui ho aggiunto 50 g di latte e 15 g di sciroppo di "caramello salato".
Si è rivelato essere uno spuntino per 240 kcal.
Per pranzo, una coscia cotta al forno (120 g), 120 g di grano saraceno bollito e 150 g di cetriolo.
Pranzo a 415 kcal
E per la sera ho lasciato tutti sull'ultima porzione di carne in gelatina. La mia cena: 250 g di carne in gelatina, 130 g di purè di patate e 100 g di cetriolo - 505 kcal.
Il risultato della giornata è di 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Ottimo fine settimana a tutti!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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