Benvenuto nel canale in cui tutto riguarda la perdita di peso con un deficit calorico.
Qui ho raccolto tutta la mia esperienza di perdita di peso, condivido il menu del giorno e le ricette con il KBZHU calcolato.
L'unica cosa che ti aiuterà a perdere peso è creare un deficit calorico:
Quando inizi a scrivere il tuo cibo quotidiano nel contacalorie, ti rendi conto di quanti alimenti sono ricchi di calorie e non esitiamo a usarli in quantità maggiori del necessario.
Ad esempio, burro. Voglio fare subito una prenotazione che non ho nulla contro il burro e penso che il burro di alta qualità con moderazione sia necessario e utile.
Ma. Contenuto calorico del burro 82,5% di grassi - 750 kcal.
10 g di burro per un panino sono già 75 kcal, ma poche persone si fermano a 10 g di burro, perché non è nemmeno si nota sul pane e spalmiamo molto più di 10 g, soprattutto quando non abbiamo idea di quanto sia calorie.
Voglio offrirti tre sostituti del burro per i tuoi panini più deliziosi, salutari e ipocalorici.
✅Il primo sostituto è la mia ricotta preferita. Il suo contenuto calorico per 100 g è 230 kcal.
✅La seconda sostituzione è l'avocado (purè di avocado). Il contenuto calorico dell'avocado per 100 g è 210 kcal.
✅Il terzo sostituto è l'hummus. Contenuto calorico dell'hummus per 100 g della zona 250 kcal.
Puoi sempre trovare un sostituto che soddisfi i tuoi gusti o provare a inserire il tuo prodotto preferito nella dieta, anche se è ricco di calorie.
Tuttavia, sostituire i cibi ipercalorici con quelli meno ipercalorici ti renderà più facile comporre la tua dieta e non mangiare troppo.
Un sostituto meno calorico a volte può essere più gustoso del suo compagno ipercalorico.
Ad esempio, opto spesso per la ricotta.
E secondo la tradizione, mostrerò il mio menu del giorno: i prodotti ordinari e il controllo di KBZHU mi aiutano a mantenere il risultato, mangiare deliziosamente e non rinunciare a molti prodotti.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Mi sono svegliato prima del solito e in questi casi spesso non preparo la colazione secondo il principio che è più veloce. Oggi ho sfornato una cheese cake: 100 g di ricotta morbida, un uovo, 30 g di farina di riso integrale, 50 g di formaggio, un pizzico di sale e lievito. Per la torta: caffè con 60 g di latte.
La colazione è uscita il 550 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, mannik "Zebra" e involtini di cavolo ripieni molto pigri:
Per merenda ho 150 g di barbabietole bollite con aglio, condite con 25 g di ricotta morbida e 30 g di pane - 160 kcal.
Carne in gelatina cotta - bellezza, non devi pensare a cosa cucinare: 250 g di gelatina, 120 g di patate lesse, 115 g di cetriolo e 20 g di senape per gelatina - 545 kcal
Per cena 140 g di grano saraceno bollito con 170 g di carne macinata in salsa di pomodoro e 120 g di cetriolo. La cena si è rivelata 345 kcal.
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Sta diventando più freddo, l'inverno sta arrivando, ma non dimentichiamo ancora di bere acqua.
Quanto spesso mangi cibi ipercalorici come parte del tuo CBJU e cosa ti piace sostituire al burro nei tuoi panini?
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