Buon pomeriggio, cari lettori!
Spesso, quando sorge la domanda sulla necessità di perdere peso, indipendentemente dai nostri obiettivi finali e dal motivo per perdere peso, percepiamo il processo di perdita di peso come una sorta di quadro per noi, restrizioni, fame.
Ci diamo subito un atteggiamento psicologico negativo, senza nemmeno fare il primo passo, predisponendoci così al fallimento.
Sì, semplicemente e senza restrizioni, guadagniamo solo peso in eccesso, ma per liberarcene, in ogni caso, dobbiamo lavorare sodo.
Ma! Non devi andare ai lavori forzati, morire di fame e mangiare cibo che non ti piace.
Se vuoi perdere peso, crea un deficit calorico. La carenza di calorie è alla base di qualsiasi perdita di peso, di qualsiasi dieta. Non c'è risultato senza un deficit calorico.
Un piccolo deficit calorico ti aiuterà a perdere peso senza inibizioni assolute negli alimenti, senza fame e a tuo agio.
Dopotutto, dipende ancora dai metodi che scegli per creare un deficit calorico.
I nostri atteggiamenti psicologici associati alla necessità di perdere peso sono uno dei fattori che ci impediscono di perdere peso.
Prepararti a perdere: non vincerai mai!
La mancanza di motivazione, la tua motivazione, e non imposta da qualcuno per buoni scopi per te, porterà sicuramente a guasti.
Non c'è scopo che ti sei accorto, sei passato attraverso te stesso e sono pronti ad agire per il bene di raggiungerlo - significa che non c'è desiderio di fare qualcosa ed è improbabile che tu ottenga il successo.
Solo la tua decisione e comprensione per ciò che stai iniziando il percorso ti aiuterà a entrare nel processo e ad affrontare con successo le possibili difficoltà.
Le vittorie nascono nella testa e iniziano con una vittoria su se stessi!
Pertanto, ti auguro di sconfiggere te stesso in primo luogo, la tua pigrizia, i tuoi atteggiamenti psicologici, capire perché hai bisogno di perdere peso e scegliere la strada giusta.
E per un esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno. Il controllo di KBZhU mi consente di mangiare i miei cibi e piatti preferiti e di mantenere un peso confortevole per me.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La mia colazione domenicale consisteva in 80 g di panini con 40 g di ricotta e 95 g di salmone rosa affumicato a freddo. E il mio tè verde preferito.
La colazione è venuta così 440 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, "pilaf" con orzo e cotolette di pollock:
La domenica raggiungo il mio apporto calorico, ma mi concedo ancora alcuni cibi che non si vedono spesso nella mia dieta nei giorni feriali.
Per uno spuntino, ho deciso di bere il tè al pan di zenzero (40 g) - 145 kcal.
All'ora di pranzo abbiamo mangiato cavolo alla pechinese in umido con petto di tacchino. La mia porzione è di 400 g di cavolo cappuccio stufato e 40 g di pane - 330 kcal.
E poco dopo il pranzo ho bevuto il tè con il formaggio (65 g) - 220 kcal.
Volevo bere il tè come tutti gli altri con qualcosa di dolce, ma il mio contacalorie diceva che sarebbe stato bello per me mangiare formaggio e ingrassare con le proteine.
Per cena abbiamo mangiato aringhe sotto una pelliccia con maionese fatta in casa (la ricetta della maionese è nel catalogo). 270 g di aringhe sotto una pelliccia e 40 g di pane - 435 kcal.
Il risultato della giornata è di 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Non mi sono nemmeno spinto troppo in là con i carboidrati, nonostante gli alimenti nella dieta di oggi siano un temporale per tutti gli amanti della cheto.
Il fine settimana che ho avuto, come previsto, è stato pigro, semplicemente riposando. È vero, sabato siamo andati prima a fare la spesa e panini, che erano nei piani per il pranzo e per i quali, per così dire, ho risparmiato calorie gratis per tutta la settimana.
Il mercato è rimasto scioccato dai prezzi di frutta e verdura. E cosa accadrà a Capodanno, quando i prezzi di solito salgono alle stelle, temo persino di immaginarlo. Abbiamo già i pomodori al prezzo della carne, anche se una settimana fa non c'erano tali prezzi.
Come è stato il tuo fine settimana? Hai chiuso la stagione dei cottage estivi o hai ancora qualcosa da fare nel tuo cottage estivo preferito?
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