Saluti! Auguro a tutti magrezza, gustosa e soddisfacente!
Per sbarazzarsi del peso in eccesso, non devi aspettare un miracolo: la matematica ti aiuterà e un curriculum di scuola elementare! Sei ancora andato a scuola e sai contare?
Ma prima, ricordiamo qual è il bilancio energetico di una persona:
- energicobilancia - uno stato di equilibrio tra l'energia fornita con il cibo e il dispendio di energia per i vari processi vitali dell'organismo.
Quindi, per dimagrire, è necessario creare un deficit calorico: l'apporto energetico dal cibo dovrebbe essere inferiore a quello consumato dall'organismo in una giornata.
Le principali fonti di energia per noi sono proteine, grassi e carboidrati (BJU). 1 grammo di grasso contiene 9 kcal e 1 grammo di proteine e carboidrati contiene 4 kcal.
Un deficit calorico ti aiuterà a perdere peso, ma se mangi molti cibi ipercalorici, fornendo al corpo energia extra per questo, verrà depositato nelle riserve di grasso.
Tutto è davvero semplice nella sua essenza. E ovviamente ci sono dei "ma" che sono diversi per ognuno di noi, perché siamo tutti individuali, ognuno di noi ha il suo la velocità di assimilazione del cibo, la saturazione, in diversi modi reagiamo al cibo gustoso (qualcuno può resistere, ma qualcuno ha bisogno di forza di volontà) .
Ma la base è la stessa e il deficit calorico agirà, tenendo conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo, quindi per qualcuno il processo andrà più veloce, per qualcuno più lentamente.
Sono stata a dieta per tutta la mia vita adulta, spesso ho ottenuto alcuni risultati che non erano sempre desiderati, ma per tutto il tempo stavo restituendo il peso in eccesso.
E solo contare le calorie mi ha aiutato a perdere peso e mi aiuta a mantenere il peso che mi si addice.
Ad esempio, un menu sul calcolo di KBZHU: mostrerò la mia dieta per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Volevo fare una frittella di riso per colazione, ma ho deciso di aggiungere dell'acqua all'impasto e fare due frittelle sottili, perché il ripieno, che ho contato a colazione e messo nel bancone, era troppo voluminoso in un pancake voluto.
Così, ho ottenuto due frittelle per la preparazione delle quali ho utilizzato 30 g di panna acida 5%, un uovo, 25 g di farina di riso, un pizzico di sale e lievito. Come ripieno 50 g di ricotta e 100 g di petto di pollo bollito e affumicato.
E caffè con latte (60 g).
colazione per 505 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, una torta di mele francese (tanto a riguardo ultimamente nei commenti dicono - improvvisamente qualcuno non l'ha ancora cucinata) e una torta di pesche con ripieno di ricotta:
Tornato a casa, dopo una breve passeggiata per lavoro, ho bevuto del tè verde con 180 g di torta di mele francese - 235 kcal
Per pranzo ho una barbabietola cotta su una coscia di pollo (450 g) con 30 g di panna acida e 30 g di involtini di grano.
Pranzo a 445 kcal.
Per la cena l'insalata è "appetitosa", la ricetta per la quale mi sono portata dalle vacanze: 250 g di verdure sono per lo più pomodori (200 g), un po' di cipolla rossa, lattuga e un po' d'aglio, oltre a 150 g di pollo bollito affumicato seni. L'insalata è riempita con 30 g di panna acida 15%.
cena per 315 kcal
La sera con il tè ho mangiato 2 caramelle (30 g) - 135 kcal. Perché volevo e inserirmi nel KBZHU.
Risultato della giornata: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Come puoi vedere, sul cibo normale senza "polline dal corno dell'unicorno" e "rugiada dalle foglie della mandragora", semplicemente controllando il KBZHU, sono riuscito a perdere peso e riesco a mantenere un peso confortevole per me. Questo processo ora mi richiede 5-10 minuti al giorno.
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