Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento51kg.
Ancora una volta voglio ricordare che e osservandoregola dinstvennoe - "spendere più energia di quanta potreblyaet" si perde peso.
E l'80% di successo nel perdere peso - è la vostra dieta. L'impostazione di un deficit minimo di calorie (energia fornita con il cibo) 10-15%, che già inizia a perdere peso. Se si collega lo sport - quindi spendere ancora di più energia.
Mi sposto al menu per la giornata.
Per la colazione ho avuto un mini-pizza al Cottage pasta formaggio con formaggio, pomodoro, rotolo d'oca e peperone dolce - molto gustoso. Tali pizze hanno tutta la mia famiglia felice nonostante il fatto che essa okoloPP.
Pizza per la prima colazione su 330 kcal. Potete immaginare? Solo 330 kcal, ma ciò che vkusnota!
Naturalmente, la mia colazione non è priva di tè verde, vitamine e omega-3.
Da quando ho alzarsi molto presto - circa 7 ore e ho la prima colazione fino alle 8:00, poi alle 8 di mattina ero al lavoro e a volte riesco a trasformare tutto ciò che deve cena, o distribuire il lavoro in modo tale da liberare tempo e il giorno sera. Questo è quello che ho fatto oggi - tempo libero nel pomeriggio e la maggior parte del lavoro trasferito al pomeriggio.
Oggi qui, ho deciso di seguire il consiglio di uno dei sottoscrittori, che mi ha dato l'idea di marmellata, che sarà a basso contenuto calorico e okoloPPshnym e sono sicuro che molto gustoso.
E al fine di cuocere la marmellata devo andare a un giardino abbandonato, che si trova proprio accanto al nostro complesso di appartamenti e il quadrante turno (sì, ho intenzione di fare la marmellata fuori del turno. Attualmente la marmellata girata con lo zucchero per una famiglia che è stato cucinato, era il momento per PP Varenka)
Il turn ho raccolto, si avvicinò un po '- il tempo è grande! Meglio che in estate abbiamo avuto.
Dopo il ritorno a casa - pani di segale undershot (15 g) con ricotta (15 g) e la carpa il caviale (30 g) sotto il tè verde.
Snack acceso 110 kcal.
E per tutto il giorno sono morto fuori non arachidi tostate (20g) - 110 kcal.
Snack, ho cucinato io ancora marmellata. A mio parere - non è nemmeno marmellata e una prugna e salsa al cioccolato, che può essere combinato con pane, torte di formaggio, frittelle o semplicemente per decorare le loro diverse torte e fare uno strato di crema in PPpirozhnyh - grande universale opzione.
Assicuratevi di dire un po 'più tardi, mentre mi preparavo per questa salsa meravigliosa.
Per il pranzo ho avuto una zuppa di pollo cotto grande di ieri, quando non si ha a preparare qualcosa. Come mi piace!
Pane di segale (10 g) e la zuppa di piatto di pollo (350 g) in una pasta di grano duro (30 g secco) e 75 g di farina di carne di pollo trasformato tibia 310 kcal.
E dopo cena, ho deciso di provare a ottenere il mio prugna e salsa di cioccolato. Ho spalmato esso (30 g) in pane di mais (10 g) - tutto girato 65 kcal. E 'molto gustosa e, soprattutto, a basso contenuto calorico! Basta guardare a come appetitoso - Swipe la foto qui sotto.
Cena anch'io ero pronto e non ho potuto prendere il tempo per cucinare e lavoro al computer.
Per la cena, 130 g di grano saraceno con zucchine e pollo Stozhok con formaggio (100 g), 50 g di pomodoro - si è rivelato di me 310 kcal.
L'intera giornata è stata in 1235 kcal.
Ogni assunzione di acqua al giorno, bere, bere il tè verde. Ho dimenticato il gonfiore delle gambe.
Planck e camminare ogni giorno senza fallire, così come la cura della pelle, per salito dopo la perdita di peso con un grande peso tale.
Permettetemi di ricordarvi alcuni articoli utili e deliziose ricette per coloro che hanno perso:
prima colazione Top, che mi ha sottile 51 kg - QUI.
Top Dinner - qui.
Top cene - QUI.
Ricetta pizzette possono essere trovati - qui.
Ricetta fragrante e la maggior parte delle deliziose torte di formaggio al forno - QUI.
ricetta per la torta al cioccolato da leccarsi i baffi - QUI.
Ricetta rotolo funky pollo in lavash - QUI.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!