Saluti e auguro a tutte le persone dimagranti di raggiungere un peso confortevole per te!
C'è un numero enorme di persone in sovrappeso nel mondo. E la cosa peggiore è che nella stragrande maggioranza dei casi è colpa nostra se siamo in sovrappeso.
Qualunque scusa cerchiamo, per non spostare la colpa - abbiamo un eccesso di peso dall'eccesso di cibo - diamo il suo corpo con il cibo più energia di quella di cui ha bisogno e l'energia in eccesso semplicemente si accumula, va in scorta.
Non basta capire che abbiamo fatto il nostro corpo, dobbiamo anche trovare forza, desiderio, scacciare la pigrizia e, da quello che abbiamo, ricavare il corpo dei nostri sogni. E per questo è necessario agire da soli e non aspettare il miracolo, controllare ciò che mangiamo e i risultati non tarderanno ad arrivare:
Mangiamo troppo per vari motivi. Qualcuno non capisce che il suo cibo è troppo calorico, anche se non è abbastanza, qualcuno è preso da qualsiasi stress, qualcuno è semplicemente per noia.
Ma spesso mangiamo perché abbiamo fame, soprattutto se stiamo cercando di controllare il cibo.
In tali casi, è necessario determinare perché la fame viene così spesso. Potresti mangiare troppo poco ad ogni pasto e mancare di nutrienti che non stai combinando correttamente. Una delle principali regole della sazietà è una dieta ricca di proteine. Ogni pasto principale dovrebbe contenere una componente proteica. Anche gli alimenti ricchi di fibre aiuteranno.
Per la perdita di peso, un deficit calorico è importante, ma per una dieta confortevole e soddisfacente - una dieta equilibrata con un buon contenuto di prodotti proteici.
Ad esempio, mostrerò la mia dieta sul calcolo di KBZHU. Il conteggio delle calorie e l'equilibrio BJU sono l'unico modo che mi ha aiutato a perdere peso e mi aiutano a mantenere un peso che sia comodo per me in questo momento.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Per colazione, due uova fritte in 1 spruzzo di burro (meno di 1 g), 30 g di pane tostato e una torta di mele francese (150 g) con tè verde.
colazione per 445 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, peperoni ripieni al forno e una torta di mele e avena:
Per merenda ho mangiato 120 g di chuk salad e 50 g di muksun affumicato freddo - 185 kcal.
A pranzo ho scaldato 100 k di pasta di semola, 130 g di cosce di tacchino al forno e ho preparato un'insalata di verdure (peso totale 200 g), condita con 30 g di panna acida 15%. Ho aggiunto al tacchino 20 g di tkemali fatto in casa.
La cena è andata avanti 470 kcal.
E per cena ho mangiato gnocchi (150 g surgelati) con 30 g di panna acida 15%. La sera ho giocherellato con una nuova ricetta per la manna e ho deciso che non avrei perso tempo a cucinare la cena, avrei usato una scorta di gnocchi.
Ho tagliato 150 g di cetriolo per gli gnocchi.
cena per 395 kcal.
La sera avevo calorie libere e una mancanza di proteine e grassi. Sai perché? Perché oggi sono una persona pigra e il mio menu era preparato solo a metà in anticipo. Quindi il BZHU ha sofferto.
Ho preso un po' di calorie, proteine e grassi con il formaggio (35 g), che ho mangiato la sera con il tè - 120 kcal.
Amo molto il formaggio: posso dargli i nutrienti mancanti almeno ogni giorno.
Il risultato della giornata è 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
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