Buona giornata a voi, cari lettori!
Per quanto non vorrei ammettere a molte persone che sono in sovrappeso, nella maggior parte dei casi abbiamo un eccesso di peso a causa dell'eccesso di cibo. Essere in sovrappeso significa mangiare molto, anche se potresti sembrareche mangi poco.
Molto o poco del tuo cibo non viene misurato in porzioni, non puoi capirlo valutando visivamente il cibo.
Solo conoscendo il contenuto calorico della tua dieta quotidiana puoi dire molto o poco che mangi per controllare il peso.
Inoltre, è facile perdere peso, senza restrizioni assolute, mangiando normalmente e non misurando le porzioni con il palmo della mano, il conteggio delle calorie aiuterà:
Non ci sono ex persone grasse. Siamo esseri umani e non importa quanta forza di volontà abbiamo, non importa come ci controlliamo, a volte commettiamo errori, inciampiamo e ricominciamo a mangiare troppo.
Come puoi aiutarti a evitare guasti frequenti e mangiare troppo?
Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti a costruire amicizie con il cibo.
1️⃣Come in tutte le situazioni che richiedono una soluzione, è necessario comprendere la relazione causale. Perché ti comporti come ti comporti. Perché hai voluto mangiare una torta che è del tutto superflua nella tua dieta odierna in questo momento? Ti sei offeso? In ufficio, qualcuno mangia costantemente qualcosa e ti offre qualcosa, ma sei imbarazzato a rifiutare e hai paura di staccarti dalla squadra? Forse c'è uno schema nell'eccesso di cibo, ad esempio, succede sempre la sera? Decidere la ragione mangiare troppo, eliminandolo:
- Impara a rifiutare i panini in ufficio o mangia qualcosa che non ti danneggerà - fai uno spuntino con i tuoi dolci, che hai già contato e inserito nella tua dieta per la giornata.
- Non soffrire la fame durante il giorno e seguire il regime alimentare, distribuendo uniformemente il cibo. E se ti limiti a mangiare la sera, nella speranza di perdere peso, e poi crolli, questo è il tuo errore principale. Se vuoi mangiare la sera, mangia, ma entro i limiti del tuo apporto calorico.
2️⃣ Rispetta la dieta - assicurati di 3 pasti principali e spuntini su richiesta e la possibilità di un orario di lavoro. La dieta dovrebbe essere confortevole per te e non dovrebbe farti sentire affamato. L'adesione regolare (per lungo tempo) al regime ti darà una normale sensazione di sazietà e fame, ti adatterai a un certo regime.
3️⃣Non fissarti con il cibo. Cerca un'alternativa: attività che ti attireranno e distrarranno dai pensieri sul cibo, in particolare quei pensieri che ci visitano nel nostro tempo libero.
4️⃣La maggior parte dell'eccesso di cibo non è casuale. Sono causati da alcuni eventi della nostra vita, non i migliori. Rivolgi tutto il tuo fervore alla risoluzione dei problemi, non all'ingorgo: individua il problema, cerca la sua soluzione in diverse versioni, scegli la soluzione migliore, fissa un obiettivo, inizia ad agire.
5️⃣Ama te stesso e non permettere agli affari, alle persone di rovinare i tuoi piani, lasciando a lungo senza cibo. La fame non è il miglior consigliere. Spendendo i tuoi 10 minuti legittimi su te stesso, farai un passo verso un rapporto adeguato con il cibo, un passo verso la tua salute - tranne te, nessuno si prenderà cura di lui, quindi lascia che il mondo intero aspetti.
6️⃣ Una volta che hai deciso di migliorare il tuo rapporto con il cibo, sii coerente nelle tue azioni, preparati al successo e goditi ogni piccola cosa che ti avvicina al tuo obiettivo.
Nessuno tranne noi stessi può migliorare la nostra vita. Agisci e ci sarà un risultato!
E io, secondo la tradizione, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Probabilmente posso fare colazione con panini di pesce tutti i giorni e non mi annoierò. Ci sarebbe un pesce! E oggi ho ancora un pesce, il che significa che a colazione farò dei panini.
Ho preparato dei panini sulla focaccia di segale (65 g, impasto sulla ricotta) con 35 g di ricotta e 100 g di muksun affumicato a freddo.
La colazione si è rivelata 440 kcal.
In un ricordo delle ricette di oggi, un'aringa sotto una pelliccia con salsa al posto della maionese e una casseruola con ciliegie e lavash:
In qualche modo non ho lavorato molto durante la giornata e ho deciso di fare una pausa per uno spuntino, preparando velocemente i pomodori (160 g) con una crema di tonno in scatola (50 g) mescolato con la ricotta (40 g).
Lo spuntino si è rivelato essere 190 kcal.
E con il tè, durante ulteriori lavori, ho mangiato 20 g di pastiglie per 50 kcal.
Per pranzo, filetto di coscia di tacchino al forno (150 g), che ho marinato nella senape, paté di pomodoro, salsa di soia e spezie: pepe nero, sale, luppolo-suneli, 100 g di pasta bollita e insalata di verdure (150 g), condita con olio di semi di girasole aromatico (5 g).
Pranzo a 475 kcal.
Per cena 300 g di aringhe sotto una pelliccia condite con una salsa di yogurt, senape e salsa di soia con 40 g di pane abbrustolito - 355 kcal.
E 3 ore prima di coricarsi, tè con 30 g di formaggio - 100 kcal.
Il risultato della giornata è 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Riesci a combattere l'eccesso di cibo e quanto spesso viene da te uno "zhorik", soprattutto la sera?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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