Buona giornata!
Se tra voi, miei cari lettori, c'è chi pensa ancora che non riuscirà mai a dimagrire, vi sbagliate. Puoi perdere peso, ma per questo devi almeno riprenderti e iniziare a fare qualcosa per te stesso, e non cercare scuse regolari.
I tuoi assistenti saranno:
- disciplina: solo la costanza nel raggiungimento dell'obiettivo ti porterà alla meta,
- autocontrollo: sei tu, e nessun altro ha bisogno del risultato, nessuno per te farà il tuo lavoro su te stesso e controllerà la tua alimentazione,
- e il desiderio di perdere peso: senza il desiderio di ottenere risultati - non devi iniziare, quindi tutto ti si addice.
E l'assistente più importante per perdere peso e cambiare stile di vita per te sarà un piccolo deficit calorico:
Perché è importante un piccolo deficit calorico? Tutti coloro che sono in sovrappeso, si sono seduti su diete rigorose, si sono limitati a un numero di alimenti. Come sono finiti questi esperimenti sul corpo? Due conclusioni principali:
- o un guasto e il successivo zazor, perché non c'era abbastanza forza di volontà per portare a termine la questione (poche persone possono sopportare la fame costante per lungo tempo e mangiare cibi sgradevoli) e un ambiente con cibi dannosi, ma così gustosi e ipercalorici era più importante dell'essere magri e Salute
- oppure hanno comunque ottenuto qualche risultato, ma poi sono tornati alla loro dieta precedente, no controllavano la loro dieta e restituivano con successo tutti i chili che erano stati buttati via con tanta difficoltà, ed erano anche amici porta con te.
Quello scenario non era fondamentalmente il tuo? È un piccolo deficit calorico che aiuterà a evitare gli scenari espressi.
Le restrizioni minime non ti consentono di sentirti trattenuto nel cibo, non ci sono nemmeno restrizioni assolute sui prodotti: tutto è possibile. L'unica cosa è mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, quindi ti sentirai pieno e riceverai un'eccellente salute sotto forma di ricompensa dal corpo per una dieta equilibrata.
Un minimo di restrizioni, una dieta equilibrata, sazietà: tutto ciò offre una minima possibilità di guasti e dolore e la tua dieta sarà abbastanza comoda e gustosa. L'eccesso di peso andrà via lentamente ma sicuramente! Allo stesso tempo, le abitudini alimentari saranno gradualmente sviluppate, l'atteggiamento nei confronti del cibo cambierà, il modo di vivere cambierà - tutto ciò consentirà di mantenere il risultato raggiunto e non tornare alla dieta su cui hai mangiato le linee il peso.
Per un esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno. La mia dieta è progettata per mantenere il peso, tenendo conto del mio apporto calorico e di una BJU confortevole per me.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione ho mangiato un panino sul pane (80 g), che ho asciugato in un tostapane, con 40 g di ricotta e 100 g di trota careliana salata.
La colazione si è rivelata 500 kcal.
Non dimenticare che il pane durante il trattamento termico (ad esempio in un tostapane) perde umidità e, di conseguenza, peso. Pertanto, tutto il pane che si vuole mangiare deve essere pesato prima di tostarlo in un tostapane o in una padella asciutta. Ad esempio, il mio pane inizialmente pesava 80 g, e dopo che il tostapane ha iniziato a pesare 70 g, ma allo stesso tempo è stato conservato tutto il suo KBZhU (l'umidità è appena andata via: l'acqua è zero calorie).
Oggi, in un promemoria di ricetta, voglio ricordarvi le ricette con le zucchine. Chi non ha provato la preparazione per l'inverno "ala lingua della suocera" - assicurati di provarla - è molto gustosa e solo 82 kcal. E le zucchine sotto un cappello di formaggio saranno un ottimo spuntino.
E oggi ho una casseruola di cagliata-carota (200 g) e tè verde per uno spuntino - 270 kcal.
A pranzo zuppa di patate con polpette (petto e coscia di tacchino tritati) e pane (40 g) con ricotta (30 g). Pranzo a 350 kcal.
La cena consisteva in cotolette (stesso petto e coscia di tacchino tritati, cotolette peso 175 g) e insalata di verdure (peso verdura totale 250 g), condite con 35 g di panna acida 15%.
La cena si è rivelata 340 kcal.
C'era una cena anticipata, tuttavia, come al solito nei giorni feriali, quindi spesso mi concedo qualcosa la sera con il tè come parte del mio KBZHU diurno.
Oggi ho mangiato 30 g di cioccolato fondente con il tè - 165 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Se non ti complichi la vita, seguendo vari miti e stereotipi sulla perdita di peso, perdere peso e mantenere il peso è facile con i prodotti ordinari e senza divieti assoluti. È sufficiente controllare il contenuto calorico della dieta e monitorare l'equilibrio nutrizionale - e questo ora non mi richiede più di 5 minuti al giorno.
Perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti!
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