Buona giornata!
Dopo molti anni di diete affamate, guasti, sovrappeso dopo guasti, incolpando te stesso e gli altri per la tua impotenza a far fronte all'eccesso di peso, cerca scuse (ereditarietà, ossa larghe, ormoni), sono arrivato all'unico modo per perdere peso che mi ha aiutato - è una piccola carenza calorie.
Perché alcune persone mettono un sacco di divieti, si rimproverano per ogni caramella (e di conseguenza, spesso falliscono senza aver raggiunto il successo), mentre altri si concedono tutto, ma entro la loro norma calorica?
Molti sono così intimiditi da ogni tipo di informazione sui prodotti che è banale avere paura del cibo.
Quindi, come iniziare con il cibo più facilmente?
🍒 Il senso di colpa per la caramella mangiata attutisce tutti i segnali del corpo. non ascoltiamo noi stessi, ma sgridiamo e ci sintonizziamo a restrizioni ancora maggiori.
È importante concentrarsi sui propri sentimenti. Perché volevi caramelle o semplicemente qualcosa di gustoso da mangiare? È davvero la fame che ti ha preso? O forse è solo noioso e vuoi masticare qualcosa? O forse le tue mani sono attratte dal cibo dallo stress? O era solo sete travestita?
Ascolta te stesso e risolvi il problema principale prendendoti un po' più di tempo per te stesso. Amare se stessi.
🍒 Un altro guasto non è un segnale per rimproverarsi per il cibo o concedersi una marmellata. Questo è un segnale che l'equilibrio è disturbato principalmente nel cibo e nella vita. Quindi il tuo cibo non è affatto il cibo a cui puoi aderire per tutta la vita per controllare il peso, il che significa che sei affamato e insipido.
Ma puoi mangiare gustoso, soddisfacente e confortevole, e tale cibo diventa uno stile di vita e aiuta a mantenere un peso normale. Cerca l'equilibrio nutrizionale. E analizzare anche cosa ti stai perdendo? Dormi, riposa, tempo per i tuoi hobby? Ancora una volta: ama te stesso e prenditi del tempo per te stesso.
🍒Qualsiasi cibo è cibo, energia, che trasporta le sostanze necessarie per il corpo, le vitamine. Dividere il cibo in buono e cattivo porta a sentimenti di colpa per ciò che si mangia. Basa le tue scelte alimentari non su ciò che qualcuno le ha definite dannose o salutari, ma su ciò che ti porteranno: sazietà, crescita muscolare, migliorare la digestione o semplicemente portare buon umore. Fai una scelta consapevole del cibo senza paura di mangiare un cibo "cattivo".
La cosa principale che volevo trasmetterti è amare te stesso, ascoltare il tuo corpo e fare una scelta consapevole.
E vi mostrerò, secondo la tradizione consolidata, il mio menù del giorno. Oggi è il menù della domenica.
Con l'aiuto del calcolo della BCU, controllo la mia alimentazione, mangio quello che voglio, mantengo l'equilibrio della BCU e mantengo con successo il peso.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Colazione - panini su pane integrale (60 g di peso totale del pane) con burro (20 g) e 100 g di muksun affumicato a freddo.
La colazione si è rivelata 460 kcal.
La prima volta che ho provato muksuna (non ricordo quale dei lettori ha attirato la mia attenzione su questo pesce, ma grazie mille a lui). Lo schiavo si è rivelato molto gustoso!
Voglio ricordarti la ricetta dei pancake con ripieno di cioccolato e zucchine sotto un cappello di formaggio:
Ho fatto uno spuntino 350 g di melone - questo è 115 kcal.
E per pranzo oggi abbiamo mangiato una pita farcita con petto di tacchino alla griglia, pomodoro, cetriolo sottaceto e lattuga. Come salsa: yogurt greco, senape bavarese e aglio.
La mia porzione si è rivelata 470 kcal. Si tratta di 80 g di pita e 250 g di ripieno.
Ieri siamo andati al mercato per la prima volta in un mese e mi sono subito tolto il cuore acquistando pesce diverso. Così la sera abbiamo patate al microonde e sgombro affumicato a caldo, oltre a un po' di lingua di suocera di zucchine.
La mia porzione - 200 g di patate, 100 g di sgombro e 100 g di lingua di suocera sono usciti su 465 kcal.
E la sera con il tè ho mangiato 30 g di formaggio - 100 kcal. Abbiamo reciprocità con il formaggio: amo molto il formaggio e mi aiuta ad assumere proteine, grassi e, naturalmente, calorie.
Nei fine settimana mi concedo, ovviamente, più cibi ipercalorici, posso andare oltre i carboidrati (oggi a scapito del melone), e il mio menu non è pensato in anticipo e la BJU è quindi tutt'altro che ideale. Ma ciò che è invariabile è di nuovo il controllo di KBZhU lunedì.
Il contenuto calorico della giornata è di 1610 kcal. B-99, F 60, 155.
Come ti trovi con il cibo? Hai paura del cibo o mangi di tutto, ma nei limiti della tua norma? Ti rimproveri per aver voluto caramelle e averle mangiate?
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