Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
E 'strano vedere in un uomo perdere piastre di peso con frittelle, torte di formaggio, dolci vari, pizza, shawarma e altri snack, giusto?
Ho anche usato per pensare che per perdere peso è possibile solo su una dieta rigorosa, di fame e di sentire il tuo corpo. E, naturalmente, tutti i miei tentativi di perdere peso senza successo. Piuttosto, ho perso peso, ma poi frustrato, e mangia più di quanto non fosse.
Così avrebbe continuato fino ad oggi, se un giorno non ho cliccato qualcosa nella mia testa e ho deciso di prendere me stesso, la mia salute e perdere peso una volta per tutte. Dopo aver studiato un sacco di informazioni sul tema la perdita di peso - ho trovato importante.
Hai bisogno di spendere più calorie che si consumano. Questo è l'unico modo per perdere peso.
Contare le calorie mangiato, aderendo al deficit, andando su circa il cibo giusto - mi è stato in grado di ottenere buoni risultati e continuo ad andare il suo disegno.
Mi giro verso il suo menu.
Per la prima colazione - frittelle deliziosi e teneri apple-formaggio - una porzione di 200 g - 305 kcal. Beh, no tè verde da nessuna parte che mi piace e non le vitamine a colazione.
Durante il funzionamento - 30 g Darnytsa merenda pane (non c'era altro, e piace molto il patè di funghi) e la stessa patè di funghi (70 g) che è stato cucinato ieri e ora sono pazza di lui.
Il risultato non raggiunta su 115 kcal. E ancora con il tè verde in freddo il tè più tempo bevanda al posto dell'acqua.
Ma la bevo acqua, e per Pilos meglio - caldo, non ancora raffreddato dopo l'ebollizione. Tale piccola auto-inganno, per stare al caldo e acqua da bere, altrimenti Egli non vuole l'acqua quando è freddo.
E l'intera giornata misurato io stesso di arachidi 25 g - 140 kcal.
Per il pranzo ho avuto oggi di nuovo zuppa di piselli (450 g) e pane amaranto con funghi pâté (60g).
Ottengo la cena solo su 255 kcal.
Riscaldamento ci darà solo il 28 settembre, ma io e la casa ha un raffreddore. E a questo proposito, voglio mangiare costantemente. Mangio tutto il giorno oggi, save me solo a basso contenuto calorico che ha mangiato. Può, naturalmente, e non solo perché il tempo mi riguarda.
Quel spuntino pomeridiano era un'altra pagnotta amaranto con funghi patè (60 g) - 75 kcal.
Già notato come molte pagnotte al giorno? Qualcuno potrebbe dire che è molto) E infatti, guardando avanti per dire che non ho neanche preso carboidrati.
Giovedi - giorno di pesce. Così ho deciso di cucinare una cena di pesce - merluzzo giallo brasato.
Una porzione di 220 g stufato pollock due pane di segale e la cena - 250 kcal.
Totale per il giorno trasformato 1140 kcal.
Di esercizio oggi e camminare 30 minuti di esercizio con manubri, sit-up e esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.
Cura della pelle - una procedura di tutti i giorni, se vogliamo che la pelle è stretta. Leggi ulteriori dettagli circa la cura della pelle - QUI.
Napominalochka:
Ricetta della cagliata di formaggio con frutti di bosco - QUI.
ricotta ricetta e strudel di mele - QUI.
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Zuppa di formaggio ricetta - QUI.
Ricetta prugna e salsa di cioccolato (marmellata) - QUI. Vi consiglio vivamente.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!