Saluti!
Capisco spesso che è ora di parlare di un certo argomento? Quando sempre più domande vengono poste a riguardo nei commenti.
Come hai capito dal collage sopra, sono riuscito a perdere peso grazie a un deficit calorico e riesco a mantenere il mio risultato.
Per tutta la mia vita adulta ho lottato con il sovrappeso con l'aiuto di tutti i tipi di diete. Ho anche praticato i giorni di digiuno.
Ma solo il conteggio delle calorie mi ha aiutato a capire la mia dieta e a capire gli errori, a capire perché dopo la dieta successiva il peso ritorna.
Permettetemi di ricordarvi brevemente come funziona un deficit calorico.
Cioè, ognuno di noi ha il proprio tasso di calorie (energia) che dobbiamo ricevere dal cibo per il normale funzionamento del nostro corpo.
E per eliminare l'eccesso di peso, è sufficiente creare un deficit calorico in modo che il corpo inizi a trarre energia dalle sue riserve e il tuo corpo inizi a dimagrire.
Crea un deficit calorico dimagrisci.
Un piccolo deficit calorico (preferibilmente con brevi pause) può essere rispettato fino al raggiungimento del risultato desiderato. Allo stesso tempo, ricordiamo che il corpo è in deficit - anche questo è stress per questo.
Ma sempre più spesso viene posta la domanda sui giorni di digiuno: sono necessari.
A cosa servono i giorni di digiuno? Fondamentalmente, i giorni di digiuno sono necessari per coloro che non aderiscono a una corretta alimentazione, mangiano in modo squilibrato e non controllano la loro dieta. I giorni di digiuno possono tornare utili anche dopo le vacanze, le vacanze, quando il nostro apparato digerente è sovraccarico e ha grande bisogno di piccolo riposo.
Se controlli la tua dieta e non mangi troppo, monitora l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, i giorni di digiuno sono praticamente inutili per te.
Specialmente giorno di digiuno per te non necessario, se sei in deficit calorico - in questo caso hai già un piccolo scarico giornaliero.
Inoltre, affinché il corpo non si abitui a un deficit calorico, non si adatti a una minore quantità di energia in entrata, trascorrono giorni di carico (come li chiamo io).
Nella fase attiva della perdita di peso, ho trascorso giorni a caricare una volta ogni 2 settimane: ho mangiato tutto ciò che volevo, mi sono coccolato di più cibo ipercalorico del solito, in modo che il mio corpo capisca che c'è una festa della pancia e non si limita a energia. Inoltre, all'inizio, quando avevo paura di passare i giorni di carico, ho solo dovuto affrontare i problemi di un lungo plateau dovuto all'abitudine al deficit stabilito.
Così, se stai perdendo peso con un deficit calorico - non hai bisogno di giorni di digiuno. Più utili, anche psicologicamente, saranno i giorni di caricamento.
La pazienza, il mantenimento stabile di un deficit calorico e le piccole "vacanze dello stomaco" una o due volte al mese ti aiuteranno a diventare magro senza diete affamate e restrizioni rigorose.
Anche adesso, pur mantenendo il mio peso, faccio una festa del ventre nel fine settimana. Non siamo robot e non tutti possono "mangiare bene" tutto il tempo. A volte vuoi un qualche tipo di danno. Ma se prima questi cibi dannosi e ipercalorici erano tutti i giorni, ora sono un'eccezione alla regola.
E questo fine settimana ho organizzato una "festa del ventre" per me stessa. Vi parlerò del menù della domenica.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La mia colazione era abbastanza ordinaria: una torta di ricotta con formaggio, a cui ho aggiunto i restanti funghi stufati in panna acida. La composizione della tortilla: 90 g di ricotta, un uovo, 25 g di farina di riso integrale, 30 g di formaggio e 100 g di funghi. Per la torta: tè verde.
Colazione - 455 kcal.
Lascia che ti ricordi le ricette per i biscotti alle carote e il petto di pollo sotto il cappello più delizioso:
Domenica mi sono riposato. Volevo solo sdraiarmi lì e non fare nulla. E tutto perché sabato alle 5 del mattino siamo andati nel bosco a prendere i funghi e siamo tornati verso le 11 circa. Abbiamo raccolto dei funghi bianchi e porcini, con i quali ho fritto le patate. Ma la cosa più importante per cui siamo andati sono stati i funghi di miele!
Fare un'escursione nella foresta, raccogliere funghi di miele, pulire i funghi di lavaggio, specialmente quelli piccoli, oltre a prepararli - e sono esausto. Pertanto, non mi sono negato patate con funghi, cipolle e aglio, sfoglia la foto:
A proposito, anche una mano d'olio non si alza per versare altro olio nelle patate, come prima, e le patate non sono così ricche di calorie.
Ma quello era ieri e conteremo le patate che ho lavorato.
E la domenica non ho fatto merenda, ma con la pizza fatta in casa a pranzo. A proposito, l'impasto della pizza è preparato con farina integrale😉
Ho mangiato 3 fette di pizza e, secondo i miei calcoli non del tutto accurati, questo è 940 kcal.
E per cena 150 g di tilapia fritta con "lingua di suocera" fatta in casa (200 g). Calcolato anche approssimativamente - 330 kcal.
Ecco come mi sono reso ridicolo una domenica pomeriggio. Pensi che io sia andato oltre il mio apporto calorico?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso.🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo. ❗Catalogo delle ricette. 🔥Cura della pelle per la perdita di peso.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti!