Saluti! E secondo la tradizione, ti auguro una perdita di peso gustosa e confortevole!
Così sono tornato dalle vacanze e sono tornato a contare le calorie.
Partendo in vacanza, io (alle tue domande) ho risposto inequivocabilmente che non avrei contato le calorie e mi sarei preoccupato dei possibili chili guadagnati in vacanza - mi riposerò!
Innanzitutto, questa è la prima vacanza normale in 6 anni e volevo riposare al 100%, senza negarmi nulla.
In secondo luogo, abbiamo mangiato in un bar-caffetteria e, in linea di principio, non è possibile calcolare il contenuto calorico del cibo offerto nel menu della sala da pranzo e cucinati da qualcuno e, a giudicare dal cibo, tutti i piatti erano ipercalorici usando l'olio secondo il principio: più ce n'è, meglio è .
Più tardi, mostrerò esempi del cibo che ho mangiato durante le vacanze. Noto che le porzioni di cibo mi erano familiari, ma come capisci, il contenuto calorico del cibo era alto e persino le attività all'aria aperta, il nuoto e le passeggiate in montagna non mi hanno aiutato a spendere più energie di quante ne sono arrivate cibo. E il principio più importante per rimanere nello stesso peso: spendere energia tanto quanto si ottiene con il cibo.
Un altro esempio per chi ancora non percepisce il contenuto calorico del cibo come il fattore più importante per perdere peso e sta cercando di concentrarsi sulle porzioni.
Di conseguenza, quando sono tornato a casa, ho portato 4 chilogrammi, di cui la maggior parte dell'acqua - lo confesso, ho bevuto non tutta l'acqua di cui avevo bisogno in caldo, e il pesce affumicato spesso si abbandonava a una giornata on the road in macchina a casa, la stanchezza si faceva sentire anche dalla ritenzione di liquidi nel corpo.
Non farti prendere dal panico dopo voli, lunghi viaggi, vedere un vantaggio sulla bilancia: questa è l'acqua che andrà via con un'ulteriore aderenza al regime di consumo.
Ma la cosa più importante è che non mi preoccupi un po' e non me ne pento. Questi 4 chilogrammi non sono nulla sullo sfondo di emozioni e impressioni, comprese impressioni di nuovi piatti e dolci vari. E so come sbarazzarmi dei chili di troppo e ti ricorderò:
A casa, sono tornato alla mia dieta regolare e al conteggio delle calorie. Aderirò al contenuto calorico della dieta nella regione di 1500-1600 kcal e osserverò il regime di consumo. Vedrò se ci saranno cambiamenti di peso in una settimana e poi procederò dalle circostanze.
Nel frattempo vi parlo del mio menù della domenica.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.
A colazione ho mangiato due uova fritte in 3 grammi di olio d'oliva, 135 g di pomodoro e un panino su pane Darnitsa (35 g) con patè di pesce (50 g).
E questa colazione si è rivelata 435 kcal.
Dopo colazione ho cucinato la marmellata di cornioli per l'inverno.
Abbiamo avuto una storia interessante con la marmellata in Crimea. Stavamo cercando una marmellata di kizilovo nel mercato di Crimea da portare a casa, ma hanno trovato solo un vasetto piccolo e costa 150 rubli (per me è costoso). I turisti hanno risolto tutta la marmellata di cornioli prima di noi: ecco quanto è popolare. E il venditore al mercato mi ha detto che il corniolo è già stato raccolto per intero e puoi cucinare tu stesso la marmellata! Ho trovato mio nonno nel mercato, dal quale ho comprato 2,5 chilogrammi di corniolo per 150 rubli: si è rivelato molto più redditizio dell'acquisto di prodotti già pronti. È così che a volte un perfetto sconosciuto salva la situazione. E ho visto il corniolo e io stesso non mi rendevo conto che potevo comprarlo e fare la marmellata più utile.
Certo, abbiamo portato della frutta con noi e per merenda ho 200 g di pesche e 200 g di fichi - 190 kcal.
Ho pranzato con brodo di pollo (350 g - peso compreso carne di coscia di pollo) con 70 g di tagliatelle bollite, e anche insalata di pomodoro, cipolla di Crimea (peso totale delle verdure 175 g) e 5 g di girasole profumato oli.
Siamo andati a pranzo 350 kcal.
E per cena ha bollito patate e fegatini di pollo stufati in salsa di pomodoro e panna acida. La mia porzione: 200 g di patate bollite e 200 g di fegato di pollo in umido (peso con salsa), oltre a 120 g di cetriolo - 380 kcal.
La sera siamo andati al negozio e al mercato, a fare la spesa per la casa, e non ho resistito al pastroma (come lo chiamava il produttore) - era così delizioso. E non molto grasso, tra l'altro. Ho mangiato un pezzo da 50 g la sera con il tè - 185 kcal.
La mia giornata si è rivelata di 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Cerco di stabilire un regime alimentare e di scacciare tutta l'acqua in eccesso. Tra un paio di giorni vedrò cosa mi mostra la bilancia.
E in effetti, mi mancava molto il mio cibo fatto in casa: leggero, abbondante e non grasso.
Link utili:🍒Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU. ❗Catalogo delle ricette. 📌Contiamo il contenuto calorico del piatto. 🔥Cura della pelle per la perdita di peso.
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