Buon giorno a tutti! Sul mio canale troverai tutto sul conteggio delle calorie e sulla perdita di peso con deficit calorico. Dopo averlo provato una volta, capirai che questo è uno dei modi più comodi per perdere peso e dimenticare le diete affamate.
L'articolo di oggi si concentra sul controllo peso congiunto che io e i lettori facciamo ogni due settimane. Contiamo calorie e BJU, mangiamo gustoso e soddisfacente e allo stesso tempo diventiamo più magri, e qualcuno si è già liberato del peso in eccesso e ora mantiene con successo il suo risultato.
Come funziona un deficit calorico? In breve:
Quando sono tornato da una vacanza di due settimane (in cui non controllavo la mia dieta contando le calorie, mangiavo tutto quello che volevo e il cibo era cucinato con abbastanza calorie nel bar), la bilancia mi ha soddisfatto con un aumento di 4 chilogrammo.
Devo dire che il primo chilogrammo di questi quattro è volato via il primissimo giorno. Sono sicuro che la maggior parte dell'aumento di peso viene dall'acqua. Ma ora non sono stata fortunata e per il controllo del peso ora non è il periodo più favorevole per me, il periodo in cui solo l'acqua può aggiungere fino a 1,5 kg al giorno. Una settimana dopo il mio arrivo, il mio peso è passato da meno 1 il primo giorno a più 1,8 il secondo. Il giorno della pesatura di controllo - meno 2 di quei 4 chilogrammi portati. Supponiamo che io debba rimuovere altri 2 chilogrammi, anche se non ho ancora elaborato un'immagine chiara in base al peso.
E come da tradizione, mostrerò il mio menu del giorno, che ora sto cercando di comporre nell'intervallo 1500-1600 kcal.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔.
A colazione ho mangiato due tramezzini di pane (60 g) con ricotta (30 g) e salmone rosa affumicato a freddo (80 g). Questa colazione è uscita sul mio 345 kcal. Ho bevuto il tè verde senza zucchero.
Non sapevo come sarebbe andata la mia giornata oggi, perché dovevo partire la mattina e forse per l'intera giornata. Pertanto, un po 'più tardi della colazione sono stato caricato di vitamine - ho mangiato pesche (400 g) - 185 kcal.
Sono anche riuscito a pranzare oggi, anche se non ci avevo contato. Dovevo tornare a casa e avevo un'ora di tempo libero.
Come sempre in questi casi, salvano gli spazi vuoti con cui viene prudentemente riempito il congelatore. Ma puoi cucinare qualsiasi semilavorato fatto in casa per coloro che hanno un duro programma di lavoro: è più gustoso, più sano e sai esattamente quali prodotti e con cosa KBZhU è preparato.
A pranzo ho mangiato gnocchi (170 g - peso crudo) con 40 g di panna acida 15% e 20 g di passata di pomodoro - 450 kcal.
Tornai a casa quasi in tempo per la cena: avevo solo la forza di cucinare una frittata. E volevo davvero mangiare: ho preso 3 uova e 100 g di latte 2,5% per la mia porzione. Alla frittata 150 g di pomodoro. cena per 320 kcal.
Avevo ancora calorie libere, dovevo andare a letto molto tardi e per qualche motivo il mio appetito si è svegliato dopo le 20:00. Ho deciso di mangiare la ricotta (150 g) con sciroppo di datteri (15 g) - 195 kcal.
Di conseguenza, ho ricevuto 1495 kcal al giorno. B - 81, F - 69, U - 134.
Nelle condizioni nutrizionali che ho avuto oggi, anche la BJU è risultata più o meno dignitosa. Ma ci sono di nuovo problemi con il regime di bere.
Ebbene, dopo la giornata dell'autogoverno, che in passato era il controllo peso, ora è tutto serio! Condividi i tuoi risultati! Abbiamo anche molti vacanzieri, a giudicare dai commenti, mi chiedo come sia andata la tua pesatura di controllo.
Perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti!
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