Nel corso di molti anni di lotta con eccesso di peso, ho finalmente giunto alla conclusione che, se vogliamo perdere peso, non è sufficiente solo per tagliare la vostra dieta quotidiana. E, naturalmente, in ogni caso, non può essere portato via da varie diete e la fame!
Quando casaccio riducendo l'assunzione di cibo, il corpo non sarà possibile ottenere abbastanza nutrienti, che porta a problemi di salute.
🍓Pomoschnikom in una corretta alimentazione e la salute mantenendo diventa KBZHU per noi.
• K - Calorie • B - proteine • F - grassi • In - carboidrati
In realtà, contando KBZHU necessità di mantenere una dieta equilibrata e sana, e, di conseguenza, mantenere il loro peso normale. Inoltre, questo sistema viene utilizzato non solo perdere peso se desiderato. È anche usato per ingrassare o semplicemente per mantenere la sua forma ottimale, se necessario.
Ci sono diverse formule per il calcolo KBZHU.
Ma non mi piace tutto questo matematiku😵. Pertanto, io uso il calcolatore online che KBZHU consultive e Vam👆. È necessario inserire la vostra altezza, peso, età e informazioni sulle attività fisica. Molto semplicemente, vedrai!
Calcolo del tasso di calorie necessarie al giorno a voi (ad esempio, per te è 1800), sottrarre dal 20% (a mio parere questo è il numero ottimale per dimagrante, in cui il corpo a poco a poco si abitua al nuovo stile di vita, nuovo peso e non include uno shock zhirka nostro modo economia).
E così avvenne che nel 1440 le calorie che otteniamo da cibo e il peso quindi perdere! 👏
Tuttavia, non dimenticare BZHU!
La norma di carboidrati al giorno per la perdita di peso - il 40-50% delle calorie totali. Proteine - 25-35%. Grasso - 25-30%.
Quindi, mangiare 1.400 calorie al giorno, si dovrebbe includere nella vostra dieta con contenuto proteico - 105gr, grasso - 47gr, carboidrati - 140g.
Ma non abbiate paura di tutti questi calcoli!
Basta scaricare una delle applicazioni - contatore di calorie, e diventerà il tuo assistente indispensabile! Con esso, si capisce subito cosa stava succedendo 👍.
Suggerisco utilizzando l'applicazione, per rendere il vostro menu di un paio di giorni in anticipo, dato KBZHU e la presenza in casa di uno o un altro prodotto.
Beh, se non sei pratico con gadget e Internet, si ha il vecchio pezzo di carta su cui scrivere il menù del giorno successivo e il conteggio KBZHU.
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E se siete interessati, posso condividere con voi le mie ricette preferite.
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!