Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
Qui parlo costantemente circa il deficit calorico, circa il fatto che è a causa di carenza di calorie che una persona perdere peso. Ma a volte ho un messaggio da cui ne consegue che non tutti capiscono quello che un deficit calorico e come funziona.
Così ho deciso di dare un semplice esempio per analogia.
Prendiamo tutti noi termini comprensibili - i nostri stipendi.
Quando riceviamo un buon stipendio, la spesa è per l'affitto, il cibo, i vestiti, abbiamo ancora un certo numero di denaro gratuito che possiamo rimandare. Giusto? E così con le calorie che consumiamo. Se mangiamo cibo di calorie più è necessaria la nostra energia per assicurare che il lavoro, passeggiata, pensare, digerire il cibo, blink, scuotere la testa, e così via, allora avremo energia in eccesso che il nostro corpo e inviare una riserva sotto forma di grasso depositi. E - abbiamo polneem.
E se il nostro stipendio è troppo piccolo e dobbiamo sempre entrare nel gruzzolo? Le spese si svolge riserve. E con il grasso. Se il corpo perde energia (calorie), che sta facendo cosa? Si entra nel gruzzolo di dotarsi con l'energia necessaria. E di conseguenza - si perde peso.
Ci sono due modi per forzare l'organismo a spendere il loro gruzzolo:
- torna taglio sulla apporto energetico (calorie) dal cibo
- spendere più di energia potreblyaeet (calorie) dal cibo - è uno sport, più traffico e carichi senza modificare la normale alimentazione.
la perdita di peso ideale - si tratta di una ragionevole combinazione di questi due modi.
Si tratta di un deficit calorico, passeggiate e sport in casa mi ha aiutato a perdere peso è già 52 kg.
Mi sposto al menu.
Per la prima colazione oggi uova da due uova, pomodoro (50 g), e tè verde, due biscotti di cereali (70 g). Il risultato è stato una ricca, deliziosa prima colazione 375 kcal.
Ho pensato che qui, e tutti sanno il segreto di lussureggianti uova strapazzate? Non frittata con il latte, cioè uova, senza latte. Se improvvisamente qualcuno ancora non lo sa, poi ho detto:
È necessario mescolare uova forcella (2x), sale e pepe e letteralmente aggiungere 100 ml di acqua fredda e mescolare. Friggere senza olio in una padella antiaderente sotto il coperchio - 👍
Dopo aver lavorato la mattina presto, ho aspettato fino negozi aperti e distesi i prodotti (so che nella nostra rete memorizzare i prodotti freschi di cui dopo 10 ore e alle 11 è già possibile scegliere qualcosa) e se ne andò per prodotti. Una volta svuotato il frigo, ma volevo cucinare qualcosa di gustoso. E ho concepito cerco di preparare i panini del mattino Paté di funghi. Così mi dirigere la strada per il negozio. Per uno e una passeggiata, anche se il tempo che ancora.
Dopo il ritorno a casa - pani undershot amaranto (20 g) con la carpa il caviale (20 g) e patè di pesce (35 g) di tè verde. Snack - 210 kcal.
Spero di no solo io da solo con raffreddamento vuole un pasto abbondante, piuttosto che frutta e verdura?
Il mangiato 10 g di arachidi durante il giorno - 55 kcal.
Volevo oggi per cucinare la zuppa di piselli per il pranzo - Navara intero piatto, ora abbiamo un paio di giorni - uno per il pranzo, e un po 'per la cena. Anche se quasi dieta della minestra, ma c'è una sekretik, che gli darà un gusto che è così come il marito - il gusto della zuppa di piselli con carne affumicata.
Piatto fondo pisello (450 g) per il pranzo - 180 kcal.
Minestre a pranzo piuttosto leggero e basso contenuto calorico, e offrire l'opportunità di mangiare qualcosa di più delizioso, che richiede un 'anima.
Oggi ho un'anima chiesto al cioccolato, tanto più si è reso necessario a sedere per il lavoro - è necessario per nutrire il cervello.
Tè verde con 15 g di 75% di cioccolato fondente dopo pranzo - 80 kcal.
C cena e non particolarmente zamorachivalas affettato insalata di verdure da pomodoro (110 g), cetriolo (60 g), aglio (2 g) e greenfinches. Insalata nascosto 20 g di panna 10%. Per l'insalata riscaldato 150 g di petto di pollo, cotto in un forno con spezie.
La cena è venuto a 240 kcal.
Ancora una volta petto di pollo cuocere - e si può avere un paio di giorni, contorni mutevoli, o semplicemente tagliando lattuga.
Il giorno ho ricevuto nel 1140 kcal.
Ma per l'apporto energetico quotidiano oggi possiamo tranquillamente aggiungere un altro da qualche parte 100 kcal. Perché io sono preparato Paté di funghi e frittelle di mele formaggio, e, naturalmente, il gusto è quello che ho ottenuto.
Mi affretto a dire che il pate di funghi - si tratta di qualcosa! Sentitevi liberi di raccomandare un retseptik già preparato per la prossima settimana (durante il fine settimana, non pubblicare le ricette, quindi già una piccola coda di ricette accumulati).
Napominalochka:
Per coloro che non sanno da dove iniziare a perdere peso su un deficit calorico in aiuti sarà un articolo sul link - QUI.
E vorrei ricordare alcune ricette:
biscotti di farina d'avena ricetta, si può vedere - QUI.
Ricetta per frittelle di mele - QUI.
Ricetta per khachapuri in Adjara - qui.
Ricetta pollo pastrami - qui👍.
Ricetta zucca casseruola con formaggio - QUI.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!