Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
In effetti, il segreto per perdere peso e nessuno ha dimostrato che per perdere peso semplicemente rispettando le regole di un solo - di spendere più calorie che si consumano.
Stabiliamo solo il 15% delle calorie deficit - inizieremo a perdere peso. Lentamente ma inesorabilmente, perdere peso, mentre mangiare deliziosi e soddisfacente.
Basta rivedere le sue opinioni sul potere e rinunciare a alcuni alimenti, la loro sostituzione con meno calorie.
Se siete determinati a perdere peso - alla fine di questo articolo per voi di collegamento per i punti principali per i principianti a perdere peso in calorie di conteggio. Tutta la semplicità necessaria per iniziare!
La colazione consisteva di un uovo sodo, e pagnotte amaranto (30 g) con patè di pesce (40 g) e la carpa il caviale (20 g) più 5 grammi di burro. Vitamine e tè verde - sempre a pranzo.
La prima colazione viene acceso 380 kcal.
Omega -3 Non bevo mai - una pausa per un mese. Anche se si dice che una rottura con omega non necessariamente.Ma tengo ancora del parere che le interruzioni l'uso di entrambe le vitamine e omega-3 altri integratori alimentari sono necessari.
In un tale clima "meraviglioso", io lavoro meglio, stranamente. Sul soleggiato, giorni caldi vuole camminare, a riposare. Ma in questo tempo, che ci perseguiterà per il tempo del debito - non vuole e può essere immerso nel lavoro, nemmeno tirare fuori e bastone il naso in strada.
Durante il funzionamento era prognatismo - 25 g di arachidi - 140 kcal.
Pereryvchik fatta solo al fine di cuocere farina d'avena cookie okoloPPshnoe che mangia a tutta la mia famiglia, anche se il suo PPshnost 😂, e far bollire le patate con la buccia per il pranzo.
Il mio pasto consisteva di 250 g di patate, che ho pulito, mescolato con cipolle e condire con sale a 5 g di olio di girasole - questa è una gustosissima! Per 100 g di petto di pollo patate, al forno con spezie e 120 g di cetrioli.
Il risultato è stato un pasto delizioso e abbondante per 390 kcal.
E, naturalmente, non ho potuto fare a meno di provare i biscotti di farina d'avena, che viene cotto. biscotti di farina d'avena One (50 g) con il tè verde - 125 kcal.
Specialmente disposti sopra la foto con i cookie, per mostrare quanti biscotti sono stati cotti - in un totale di 15 pezzi di 50 grammi in media, di cui mi metterò 2-3 biscotti e poi se mi prendo un paio di stessi. Due dei biscotti con il tè - abbastanza per mangiare, soprattutto prima di pranzo o cena).
Perché sono io? Inoltre, se avete una famiglia e se si vuole rimanere qualcosa il secondo giorno o il terzo e non cucinare ogni giorno - è necessario una volta per cucinare un sacco o anche molto. E un paio di giorni, non si può pensare la cucina e il resto.
Mentre non v'è, naturalmente, che i sette bambini sulle panchine e l'uomo che non mantiene e saranno spazzare via tutto ciò che è ad un tempo. E nessuno tiene traccia di energia e la quantità di cibo mangiato.
Per alcuni l'impressione di vivere da solo e ho qualche - alcuni a quanto pare inventata dalla famiglia e parenti del effimero, perché ho spesso lasciato il cibo sul secondo, e poi 3 giorni. Il segreto è semplice - preparare qualsiasi momento e conoscere la sua famiglia, per contare quanti cibi dovrebbero essere pronti ad avere abbastanza per un altro giorno, almeno. O se avete tempo, naturalmente farò un sé e famiglia separata da solo, per far loro piacere dolci che lei non mangia, e amano.
Così, per la cena di nuovo me stesso oggi non ha preparare qualcosa, e riscaldato resti di cavolfiore - 300 g
Si è scoperto a cena 200 kcal.
Totale per il giorno trasformato 1235 kcal.
Assicuratevi di bere acqua prima di ogni pasto e per tutta la giornata. Beh, il tè verde dopo ogni pasto.
la cura della pelle e l'esercizio fisico non è stato annullato in casa.
Highlights per coloro che respinge nel modo di perdita di peso sul conteggio delle calorie - qui.
Per tradizione ricordando alcune ricette:
biscotti di farina d'avena Ricetta - QUI.
Ricetta mini pizza - QUI.
cotolette ricetta del pollo con formaggio - QUI.
Squash ricetta casseruola - QUI.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"