Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento52kg.
Ho sempre letto i commenti qui e nel mondo esterno, su come si può perdere peso con tanti carboidrati. La mia domanda - con che cosa si tratta, ovviamente, non dovrebbe essere la risposta.
E 'solo che le persone a formare un tempo molto lungo tempo il parere sotto l'influenza della TV, formatori non professionali e "non so davvero che cosa" quel nemico dei carboidrati per la perdita di peso. Questo è tutto. A questo punto. E nessuno vuole nemmeno per migliorare, migliorare le loro conoscenze e, allo stesso tempo, cercando di essere intelligente.
E capisco che c'è ancora, per molte persone BZHU acronimo - è qualcosa dallo spazio. Una divisione di carboidrati in semplici e / nel complesso veloce e lento e il loro impatto sul nostro corpo - non capisco la storia.
✅Davayte partire dal fatto che quando c'è un forte deficit di carboidrati, il corpo risponde immediatamente:
✔ glucosio e cessa di agire come fonte di energia del corpo comincia a proteine uso dal cibo. Che tipo di tono muscolare può essere discusso se il corpo consuma energia, come l'intera proteina che dovrebbe andare sulla costruzione muscolare e non solo.
✅I non dobbiamo dimenticare che brucia grassi nel fuoco dei carboidrati!
Data la mancanza di carboidrati il corpo non può bruciare il grasso correttamente, perché il grasso è di solito collegato con carboidrati per la conversione successivamente in energia.
Quando i grassi combustione difettosi sono formate chetoni - sottoprodotti e il loro accumulo a seguito di chetosi che porta alla perdita di efficienza, letargia, affaticamento.
Quando la mancanza di chetoni di accumulo di energia e basso contenuto di carboidrati dieta spesso accompagnata da nausea, mal di testa, stanchezza, disidratazione, perdita di vigore. E tutti noi a lavorare per sfamare la famiglia, la famiglia, tra le altre cose.
La norma di carboidrati al giorno per la perdita di peso - il 40-50% delle calorie (e dovrebbe essere carboidrati prevalentemente complessi). Proteine - 25-35%. Grasso - 25-30%.
Anche così, nel mio menù, ad esempio, i carboidrati, meno di quanto dovrebbe essere. Io li sostengo nel valore medio della richiesta.
Selezionando solo per noi rispettiamo BZHU o no, rinunciamo carboidrati o alla vecchia maniera per bilanciare la vostra dieta e ottenere il corpo sano.
⁉A pensi i carboidrati? Paura di loro o di prendere in considerazione i loro assistenti in pohudenii⁉
Mi sposto al menu.
Prima colazione - panini su tutta hlebe❗ (75 g) con ricotta (15 g) e Chum salata (100 g) sotto il tè verde.
Faccio colazione a 400 kcal.
Soprattutto per i pesci leggermente salata, che è solo la mia prosolilas ho cotto il pane fatto in casa.
Guarda un video ricetta del pane utile, che ho fretta tolto per voi durante la preparazione del pane:
Oggi ho passato tutto il giorno a lavorare sul computer. Pausa fatta solo per andare al negozio per formaggio fresco - sarà OkoloPP torta di mele forno per se stesso e la sua famiglia, e qualcun altro, non lo so chto😂.
Prognatismo 20 g di cioccolato 75% - 100 kcal con tè verde. La vera foto di fretta non ha fatto. Beh, credo che il cioccolato non viene fotografato, eh?
A pranzo, purtroppo, la zuppa di quest'ultimo tagliere di formaggi (350 g) e 3 rotoli cetrioli, formaggio e latticini pesce salato.
Ottengo la cena su 400 kcal.
E dopo cena, un po 'di lavoro, sono andato in cucina a preparare il cibo per parecchi sé e la famiglia giorni. Oggi ricci cottura - per una famiglia di pollo maiale macinata con riso e dichiarazione di pollo tritato con bulgur. E non era la questione del perché questi stessi ricci, ma per altra famiglia, dire - perché la famiglia ama con carne di maiale e riso, e bulgur non mi piace molto, ma tutti me (con l'eccezione di bulgur con verdure nella mia ricetta, qui si mangia tutti).
E ho sfornato una torta di mele nel test cagliata.
Scrivo il menu ora, e la torta si trova nel forno. Mi chiedo molto che lo farò. Se si ottiene una deliziosa (c'è qualche dubbio nella pasta) - essere sicuri di condividere con voi una ricetta.
Mentre si prepara tentato un paio di arachidi noci - non più 50 kcal.
Quindi è ora di cena.
A cena - ricci di pollo (220 g) in un interno cucchiaio adzhika - 250 kcal.
Il risultato è stato un giorno 1200 kcal.
Come sempre di bevande solo tè verde (Ora aggiungere nel suo olivello spinoso) e acqua bollita.
E di nuovo dopo cena per il lavoro, impastare volte bar.
Napominalochka:
Ricetta utile pane integrale - qui.
Ricetta pesce salato - qui.
Zuppa di formaggio ricetta - qui.
Ricetta ricotta e mela pagnotta di pane pita, molto gustoso 👍- qui.
Ricetta sfornato torte di formaggio, delicato, fragrante - qui.
Non mi stanco di ricordare circa la cura della pelle nel periodo di perdita di peso. Questo è molto importante. Su come mi prendo cura della pelle in modo che possa essere spostato fino al check-out - qui.
Perché l'acqua è importante per noi e soprattutto per la perdita di peso - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!