🍒27.04.2021.
Saluti! Auguro a tutti dimagranti una gustosa e confortevole dimagrimento!
Non è necessario dimostrare che ridurre il contenuto calorico della dieta è il modo più efficace per perdere peso.
Numerosi studi sulla perdita di peso stanno già prendendo questo fatto come base.
Ma c'è una domanda che suscita molte polemiche tra gli amanti della dieta: quanto è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta per dimagrire?
E qui dipende dalle tue priorità. L'obiettivo è uno: perdere peso. Ma vuoi mantenere la tua salute, l'aspetto nel processo di perdita di peso o ti interessa - la cosa principale è sbarazzarti rapidamente dell'eccesso di peso da un determinato evento?
Il percorso che intraprenderai dipende dalle priorità che scegli.
Una persona ragionevole sceglierà l'opportunità di perdere peso comodamente, senza problemi di salute, mangiando deliziosamente, ristrutturando la sua dieta in modo che possa mangiare bene e non migliorare in futuro.
E per coloro che vedono solo l'obiettivo e non vedono ostacoli, qualsiasi metodo è buono, anche se solo rapidamente. Ma non sostengo una tale perdita di peso, perché io stesso ho attraversato questo per stupidità per anni. E il mio desiderio di sbarazzarmi rapidamente del peso in eccesso non mi ha portato a nulla di buono. Se perdevo peso, reclutavo rapidamente tutto indietro. E non voglio nemmeno parlare della salute persa con le diete affamate. Mi dispiace per quegli anni, dispiace per il mio corpo che, per la mia stupidità, ha sofferto e lottato per la sopravvivenza come meglio poteva.
Ma ho potuto illuminarmi e capire la cosa principale: devi mangiare equilibrato, l'alimentazione deve essere controllata e non mangiare troppo.
Per comodo per perdere peso, senza esperimenti estremi con il corpo, senza fame e esaurimenti, abbiamo bisogno solo di un deficit calorico del 15%. Con un deficit del 15%, dimagriremo lentamente e, soprattutto, senza problemi per il nostro corpo.
Inoltre, per creare un dimagrimento confortevole, senza farti del male, è necessario sostituire i cibi ipercalorici con cibi meno ipercalorici:
- È elementare smettere di usare un mare d'olio quando si prepara un piatto.
- sostituire il maiale grasso con pollo, tacchino, manzo magro.
- invece della maionese condire l'insalata con una salsa a base di yogurt / ricotta morbida / panna acida a basso contenuto di grassi con senape e salsa di soia.
- invece di pasticcini ricchi e ipercalorici, cuocere pasticcini fatti in casa a base di ricotta con una quantità minima di farina.
Sostituendo i cibi ipercalorici con controparti ipocaloriche, arriverai al fatto che le tue porzioni lo saranno abbastanza grande da saturare lo stomaco ed evitare di mangiare troppo grazie al controllo del cibo sul conteggio calorie.
Un approccio consapevole alla scelta dei prodotti e l'esclusione di semilavorati da negozio, cibi grassi e molto ipercalorici non solo porterà alla perdita di peso, ma migliorerà anche il tuo benessere. Dopotutto, la nostra salute consiste in ciò che abbiamo nel piatto.
Un altro esempio:
Quale piatto sceglieresti?
Come esempio di un menu per il conteggio delle calorie, mostrerò la mia dieta quotidiana, che mi aiuta a mantenere facilmente il risultato raggiunto.
⛔Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti .⛔
Per colazione, ho fritto 2 uova per 1 g di burro, ho fatto un panino su pane integrale (25 g) con ricotta (25 g) e caviale di carpa (30 g). Ho aggiunto un po 'di ciliegia (50 g) a colazione.
Il contenuto calorico della colazione era 415 kcal.
Svegliandomi stamattina sono rimasto scioccato. Nevicava fuori dalla finestra!E a quanto pare non valeva la pena aspettare la fine della nevicata. E ho dovuto correre al negozio nel pomeriggio. Ho colto l'occasione, mi sono vestito quasi d'inverno e sono uscito in strada.
Guarda cosa è successo con noi:
Non per niente sono andato al negozio con questo tempo. Oltre a quello che avevo in programma di acquistare, ho comprato delle fragole, per rallegrare la tristezza del tempo.
Ho fatto uno spuntino per me con il 9% di ricotta (160 g) con fragole (140 g).
Fai uno spuntino 305 kcal.
Le fragole, a proposito, sono diventate un po 'più economiche qui: 315 rubli per chilogrammo.
Per pranzo, brodo di pollo, che viene bollito sulla coscia (400 g, peso con la carne, che è già stato calcolato nel brodo!) E le tagliatelle bollite (70 g). E anche una fetta di pane integrale (25 g).
Pranzo a 350 kcal.
Mentre preparavo la cena oggi, ho bevuto tè verde con 20 g di cioccolato fondente - 110 kcal.
E per cena ho fatto la julienne con il petto di pollo. Ho mangiato petto di pollo fritto. Ho stufato i funghi prataioli con cipolle, sale, pepe nero e aglio secco, mescolati con un po 'di panna acida. Ho aggiunto ai funghi il petto di pollo fritto tritato finemente. Ho impastato il tutto, messo in uno stampo, cosparso di formaggio e infornato poco prima di cena fino a formare una crosta di formaggio.
Ho una casseruola alla julienne:
La mia porzione (220 g) è uscita 315 kcal.
E 3 ore prima di coricarmi ho bevuto tè verde con 35 g di mango essiccato - 110 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata è di 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Non dimenticare il regime alimentare e almeno la solita educazione fisica a casa.
Tutto delizioso e confortevole dimagrimento e facile mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per ricci di carne e video ricetta per torta di frutti di bosco:
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.