🍒26.04.2021.
Saluti! Qui è gustoso e comodo dimagrire e mantenere il peso!
Con un peso di 132 kg tre anni fa, non credevo più al successo di perdere peso, avendo provato molte diete in tutta la mia vita adulta.
Il risultato di tutte le diete era lo stesso: ho ripreso peso.
Ma a un certo punto, ho deciso di riconsiderare tutti i miei tentativi di perdere peso e andare dall'altra parte, altrimenti il mio eccesso di peso mi avrebbe portato a enormi problemi di salute che non sarebbero stati aggiustare.
Ho deciso di non cercare più nuove diete pubblicizzate e alla moda, ma di fidarmi di ciò che è già stato dimostrato dalla scienza ed è al centro di tutte le diete: il conteggio delle calorie.
E non me ne sono pentito!
Per creare un deficit calorico, devi prima rivedere la tua dieta e sostituire i cibi molto ipercalorici e grassi con cibi meno ipercalorici.
Dovremo rinunciare all'uso frequente di fast food, semilavorati acquistati, prodotti da forno, carne grassa.
Ma io, ad esempio, mangio torte fatte in casa, cotte con meno calorie, usando prodotti sani che mi porteranno non solo il gusto del cibo, ma anche i nutrienti necessari.
Sostituendo parte del cibo con altri cibi meno ipercalorici, bisogna ricordare che il nostro corpo ha bisogno non solo di calorie, ma di fonti di calorie: proteine, grassi e carboidrati.
1 g di proteine e 1 g di carboidrati porteranno 4 kcal e 1 g di grassi ci porterà 9 kcal.
Il fabbisogno energetico del corpo (calorie) può essere reintegrato con qualsiasi cosa, anche con il cioccolato. 100 g di cioccolato sono già circa 560 kcal.
E allo stesso tempo non notare come questi 100 g di cioccolato siano volati via senza portare sazietà.
Oppure puoi mangiare 200 g di petto di pollo al forno con insalata di formaggio e verdure, ottenendo molte meno calorie, ma allo stesso tempo saziante.
Pertanto, è necessario avvicinarsi con attenzione alla scelta dei prodotti.
Sì, puoi perdere peso con qualsiasi cibo mantenendo un deficit calorico.
Ma lo stesso cioccolato non soddisferà il fabbisogno proteico giornaliero, il che porterà alla perdita di massa muscolare. La mancanza di sostanze nutritive (BJU) porterà a determinati problemi nel corpo.
Non sto nemmeno parlando del fatto che la sensazione di fame perseguiterà costantemente, se non ti concentri su una dieta equilibrata secondo BJU.
Pertanto, nella corsa al risultato della perdita di peso, è importante non dimenticare le conseguenze e seguire una dieta equilibrata.
Inoltre, è importante formare una nuova base nutrizionale che sia confortevole ed equilibrata per te, che ti aiuterà a mantenere il risultato ea mantenere un peso normale per molti anni in futuro.
Il principio di base del conteggio delle calorie e il suo deficit:
Dopo anni di dieta, è stato strano per me mangiare e perdere peso allo stesso tempo. Inoltre mangio in porzioni enormi, non come prima.
Se qualcuno mi avesse detto che avrei mangiato così tanto e perso peso, non ci avrei creduto. Ma tutto questo è successo a me, e ho creduto ai miei occhi, alle sensazioni, perché io stesso ho visto che il conteggio delle calorie funziona alla grande.
Ad esempio, mostrerò il mio menu sul calcolo di KBZHU.
⛔Per creare un menu individuale, contatta i nostri specialisti.
Il sole splendeva luminoso al mattino e mi ha sollevato prima del solito. Ciò significa che c'è tempo per preparare una deliziosa e abbondante colazione prima del lavoro!
Ho deciso che per colazione avrò una frittella di riso con prosciutto e formaggio.
Penso che tutti i lettori abituali sappiano già come cucinare una frittella di riso.
Prendiamo yogurt, panna acida o kefir, ciò che è attualmente nel frigorifero. Puoi anche usare latte e altri prodotti lattiero-caseari.
Ho preso 35 grammi di yogurt greco, 1 uovo di gallina, 20 grammi di farina di riso integrale, un pizzico di sale e il lievito. Ha mescolato tutto e ha cotto su entrambi i lati in una padella sotto il coperchio. Ungere la padella con 1 g di olio d'oliva.
Quando ho girato la frittella di riso, ho messo le foglie di lattuga, 75 g di prosciutto di tacchino sulla metà della frittella e cosparso di 30 g di formaggio. Ho ricoperto il prosciutto di formaggio con la seconda metà di una frittella e l'ho tenuto per un minuto in una padella finché il prosciutto si è scaldato e il formaggio ha iniziato a sciogliersi.
Può essere preparata sotto forma di mini-pizza disponendo l'eventuale ripieno sulla frittella, cospargendo di formaggio e tenendolo sotto il coperchio fino a quando il formaggio non si scioglie.
Ho fatto colazione per 445 kcal.
Per uno spuntino, c'era il tè verde con marshmallow (30 g) e 20 g di pinoli, che ho mangiato mentre lavoravo.
Il contenuto calorico dello spuntino era 250 kcal.
Per pranzo ho finito la zuppa di formaggio (450 g) con 25 g di pane integrale. Sono uscito all'ora di pranzo 375 kcal.
Dopo pranzo partii per lavoro e tornai a casa per la cena. Avevo preparato in anticipo un petto di pollo, che ho fritto in una padella antiaderente in un paio di grammi di olio con l'aggiunta di spezie: sale, pepe nero, aglio secco e luppolo-suneli.
Ho tagliato al petto un'insalata di verdure (200 g di verdure totali), che è stata condita con 5 g di olio di semi di girasole aromatico.
Sono andato a cena fuori 345 kcal.
Anche all'ora di pranzo, in 10 minuti ho preparato un dolce al cioccolato e vaniglia, come un budino. Non ero sicuro di ottenere un budino, ma il risultato mi è piaciuto sia nel gusto che in KBZHU. Si è rivelato essere un delicato budino di crema al cioccolato, per niente zuccherino.
Tutto quello che dovevo fare era decorare il budino la sera e godermi il gusto.
Sopra il budino ho decorato con cioccolato grattugiato (10 g)
Una porzione del dolce, tenendo conto delle gocce di cioccolato, è uscita 200 kcal.
Il risultato della giornata è di 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Ecco una dieta così deliziosa (come per me) e per niente affamata, che mi permette di mantenere il peso entro i limiti di cui ho bisogno.
E anche oggi ho capito che gli "scarponi da ascensore" alla moda non sono i miei. Ecco perché tutti gli specchi sono così belli riflessi? Ho una foto della categoria di come non hai bisogno di fotografarti😂. E i nostri ascensori non sono utili per ottenere buone foto, ahimè.
Ma lo mostrerò comunque, e non solo "liftoluk", non sono un giornalista che carica solo buone foto:
Tutto delizioso e comodo dimagrimento, così come il mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per un'insalata con formaggio fritto, gamberetti e verdure verdi, nonché una ricetta per muffin di semolino:
🍒 Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Contiamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.