🍒09.04.2021.
Ti do il benvenuto nel mio canale. Se sei già stanco di diete affamate e di rigide restrizioni, benvenuto da noi.
Tutto nasce dalla testa. Prima di tutto, devi occuparti di te stesso, trovare le ragioni del tuo comportamento, dei tuoi fallimenti. Questa regola aiuta quasi sempre, anche quando si perde peso.
Puoi passare dalla dieta alla dieta quanto vuoi, ma fino a quando non capiremo quali sono i nostri errori, non otterremo un risultato stabile.
Spesso nella nostra testa ci sono delle barriere che ci impediscono non solo di perdere peso, ma addirittura di metterci in cammino, cercando di cambiare noi stessi e il nostro stile di vita.
Uno di questi ostacoli è riluttanza a sforzarsi e fare qualcosa per te.
Sì, molti nel nostro tempo hanno un ritmo di vita veloce, una stanchezza costante, molte cose da fare e, sullo sfondo di tutto ciò, la riluttanza ad assumersi la responsabilità della propria salute.
E non c'è niente di meglio che abusare del cosiddetto "fast food":
- vari semilavorati acquistati (cotolette, involtini di cavolo, polpette, ecc.),
- salsicce, salsicce,
- vari cibi in scatola,
- tutti i tipi di dolci, torte, focacce,
- Fast food.
Tutto questo può essere facilmente e rapidamente preparato, mangiato e tale cibo è saldamente incluso nella dieta su base continuativa, sostituendo il cibo fatto in casa. Non c'è tempo per cucinare: comprerò del cibo già pronto e lo scalderò.
Tuttavia, una tale dieta non solo non ci porterà salute, ma lo trasformerà anche in un sogno di vedere una figura snella allo specchio.
Se la tua salute, il tuo aspetto fisico, il tuo peso normale sono importanti per te, devi svezzarti da cibi pronti, fast food, cibi con carboidrati raffinati e non consumarli in modo continuativo.
Come via d'uscita, puoi trovare il tempo e:
- preparare fatti in casa gnocchi, cotolette, involtini di cavolo, polpette e così via, congelandoli e portandoli fuori secondo necessità,
- congelare miscele di verdure di stagione, che possono essere rapidamente stufate come contorno,
- la sera, preparare la colazione, che può essere riscaldata al mattino o porridge integrale al vapore la sera.
- prepara per una settimana spuntini sani sotto forma di noci, frutta secca, distribuendoli in confezioni porzionate.
Ama te stesso, prenditi il tempo per te stesso sacrificando il tempo che passi sui social network, guardando la TV.
E il controllo della nutrizione con il conteggio delle calorie e BJU ti aiuterà a bilanciare la tua dieta e perdere peso comodamente.
Per un esempio di dieta basata sul conteggio delle calorie, mostrerò il mio menu per la giornata.
⛔Per conPer impostare un menu individuale, contattare gli specialisti. ⛔
Ho fatto colazione con panini su pane integrale (60 g) con burro (15 g) e 50 g di formaggio. Ho bevuto caffè con latte (50 g).
Si è scoperto la colazione per 490 kcal.
Per merenda ho 250 g di arancia e mentre lavoravo con il tè ho mangiato 25 g di cioccolato.
Fuori a fare uno spuntino 225 kcal.
A volte le persone chiedono come calcolare il contenuto calorico dei frutti con noccioli e bucce, che non mangiamo.
✅Pesiamo il frutto, lo mangiamo e accendiamo la logica: pesiamo la pelle e le ossa (se hanno peso significativo, e non una piccola mela) e sottrarre dal peso originale del frutto tutto ciò che è nel cibo non ha funzionato. Il risultato risultante viene registrato nel contacalorie.
Oggi ho cenato con la zuppa di pesce, che ho cucinato sulla coda e sul dorso della trota, che è andata in salatura.
Pranzo: si è spenta una ciotola di zuppa (450 g) con pane integrale (25 g) e pomodoro (120 g) 235 kcal
Per cena la sera ho cucinato tortine di pesce, tagliato un'insalata.
La mia cena è di 200 g di polpette di pesce, insalata di verdure (peso totale delle verdure 200 g), condite con 2 g di olio d'oliva e 25 g di pane integrale.
Cena per 445 kcal.
Inoltre, durante il giorno, ho mangiato 25 g di noci - 170 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata era 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Ricordati di bere la mia dose d'acqua. Perché hai bisogno di bere acqua? Tutti parlano della necessità di bere abbastanza acqua perché è necessaria, perché è utile. Perché è necessario?
Perché:
- l'acqua è un conduttore di sostanze nutritive e un assistente per la loro assimilazione,
- l'acqua rimuove le sostanze nocive dal corpo,
- l'acqua rimuove i liquidi stagnanti dal corpo e avvia i processi metabolici,
- l'acqua migliora la condizione dei nostri capelli, unghie e pelle,
- l'acqua migliora la digestione,
- l'acqua favorisce la salute delle articolazioni,
- l'acqua combatte il mal di testa.
Se non sei ancora abituato a bere abbastanza acqua, abituati, aumentando gradualmente la quantità di acqua che bevi un po 'ogni giorno.
È utile iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Inoltre, bevi un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti.
Sei già abituato a bere acqua o pensi ancora di non averne bisogno ed è meglio bere succo di frutta, tè, caffè o un'altra bevanda?
Tutto delizioso e comodo dimagrimento, così come il mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per muffin a base di uova, cipolla verde e cavolo, nonché una video ricetta per torta di pesce in gelatina:
🍒Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.