🍒08.04.2021.
Saluti! Lieto di vederti come ospite sul canale vicino alla PP.
Ci sono sostenitori di una corretta alimentazione. C'è chi ha dato un proprio significato speciale al concetto di corretta alimentazione. Ci sono quelli che non rivendicano l'eccezionale correttezza della loro dieta: si tratta di una corretta alimentazione.
Sul mio canale, ho parlato quasi online di come è andato il processo della mia perdita di peso, ora sto raccontando come Passo gradualmente da un deficit alla mia norma calorica, condivido un menu per il giorno e ricette per i piatti della mia dieta armonia.
Ora sto mantenendo il peso e riesco a gestirlo con successo con l'aiuto del controllo nutrizionale.
Vorrei continuare l'argomento del ripristino della motivazione per perdere peso.
Ieri nell'articolo ho già parlato della cosa più importante: obiettivi realistici. Dopo aver fissato un obiettivo realizzabile e realistico e averlo raggiunto, la tua autostima e la tua motivazione aumenteranno e daranno uno slancio ad agire ulteriormente.
È molto importante e chiaro capire perché è necessario perdere peso.
Sicuramente non hai solo deciso di perdere peso, ci sono dei motivi e ognuno di noi è individuale:
- dalla possibilità di acquistare i vestiti che ti piacciono alle tristi previsioni di salute.
- forse il tuo obiettivo piacerà a un giovane o otterrà un nuovo lavoro promettente, in cui viene valutato l'aspetto.
I motivi per perdere peso dovrebbero anche costituire la base della tua motivazione e sono tutti buoni se portano all'obiettivo.
Ma il motivo principale per perdere peso, secondo me, dovrebbe essere quello di migliorare la tua salute. Non iniziamo subito a capire e apprezzare la salute ea volte è molto difficile restituirla, quindi vale la pena pensare a mantenerla il prima possibile.
Una buona opzione per trovare un motivo / motivo per perdere peso è fare un elenco di pro e contro per iscritto, su un pezzo di carta, per evidenziare visivamente tutti i pro e i contro:
- i professionisti sono ciò che puoi ottenere quando perdi peso,
- contro: queste sono le difficoltà associate al sovrappeso che stai attualmente affrontando.
Dai un'occhiata alla lista e troverai sicuramente la motivazione per te stesso.
E per perdere peso comodamente senza fame, i guasti ti aiuteranno a controllare la nutrizione contando KBZHU (calorie, proteine, grassi, carboidrati)
Questo è l'unico modo che mi ha aiutato a capire i miei errori nella precedente esperienza di perdita di peso, a comprendere i principi del dimagrimento e lentamente, senza danni alla salute, a perdere peso. Allo stesso tempo, ho mangiato deliziosamente, in modo soddisfacente e aderisco ancora all'alimentazione a cui sono arrivato, lo controllo per non aumentare di peso.
Come esempio di cibo nel calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu.
⛔Per sosPer un menu individuale, contatta i nostri specialisti.⛔
Colazione - 200 g di frittelle allo yogurt con 30 g di panna acida e 20 g di sciroppo di datteri.
Si è rivelata una colazione molto abbondante e gustosa per 450 kcal.
Di recente ho imparato ad amare lo yogurt e lo sto sperimentando. Tutto è iniziato con una torta allo yogurt - soufflé, poi ho preso delle bellissime frittelle allo yogurt e ieri un altro esperimento - frittelle allo yogurt, che assomigliano a syrniki nel loro consistenza. Condividerò la ricetta un po 'più tardi, se qualcuno è interessato.
Oggi ho fatto uno spuntino con una mela - 140 ge un marshmallow (30 g) con tè - 180 kcal.
Ho pranzato con il brodo di pollo (420 g - peso con la carne!) Con le tagliatelle TSP (50 g).
Si è scoperto il pranzo per 275 kcal.
E dopo pranzo ho bevuto il tè con una caramella (20 g) - 50 kcal.
Oggi a cena, ancora una volta, insalata, così me ne sono innamorato e ho voglia di mangiarla e mangiarla. Un'insalata con cetrioli (100 g), formaggio Adyghe fritto (120 g), lattuga (15 g), gamberetti (100 g), condita con 5 g di olio.
Dopo aver considerato il KBZhU approssimativo per la giornata, mi sono reso conto che non avevo abbastanza proteine e grassi. Ho contorto, contorto, ho pensato a cos'altro mangiare, in modo da poter guadagnare calorie e proteine con i grassi.
È una meraviglia meravigliosa, non è vero? Non rinunciare al cibo, ma scegli di mangiare di più! Ecco quanto è buono perdere peso sulla base di KBZHU e mantenere il peso😉
E i gamberetti sono venuti in mio aiuto! Mi sono stati portati solo oggi con successo. Ho aggiunto i gamberetti all'insalata e si è rivelata una cena per 425 kcal.
E per ottenere finalmente proteine e grassi - 3 ore prima di coricarmi ho bevuto caffè con latte (50 g) e formaggio (60 g) - 255 kcal.
E delizioso (mi piace molto la combinazione di caffè e formaggio) e BJU è normale.
Sto aspettando commenti sull'argomento "se mangiassi così tanto, non entrerei dalla porta"😂
Il contenuto calorico finale della mia giornata era di 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. KBZHU quasi perfetto per me oggi.
Non dimentico il regime di bere (30 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo).
Tutto delizioso, confortevole dimagrimento e mantenimento del peso!
Non dimenticare che l'articolo del sabato contiene i risultati della pesata di controllo. Tutti buoni fili a piombo?
Promemoria.
Video ricetta del pastroma di pollo per i panini più deliziosi, oltre a una video ricetta per Charlotte in padella:
🍒Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗ Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥 Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.