🍒07.04.2021.
Saluti a tutti sul mio canale! Tutto qui riguarda la perdita di peso gustosa e confortevole.
Hai già perso più di una volta nella lotta per la figura perfetta. Ci sono stati molti tentativi per perdere peso, ma non hanno portato al risultato desiderato e, soprattutto, permanente.
Ti sembra che la magrezza e tu sia incompatibile. Fastidio e sentimenti di ingiustizia nei tuoi confronti ti perseguitano. E la convinzione di poter sbarazzarsi del peso in eccesso svanisce gradualmente.
In questi momenti di fastidio, ci rassegniamo quasi al sovrappeso, una figura imperfetta e dimentichiamo come sognavamo bei vestiti, sguardi ammirati e una vita personale e sociale in miglioramento.
Bene, okay, pensi. E così andrà. No! Non funzionerà! Ero al tuo posto e ho provato le stesse sensazioni! Ma è riuscita a cambiare.
Non sai la cosa più importante: c'è un modo che ti aiuterà a perdere peso senza fame, senza cibo insipido e insapore, senza guasti. Ma con comodità e prelibatezza!
Ma prima, devi ricambiare la motivazione, rallegrati!
Cosa è importante per noi? Raggiungi il tuo obiettivo! Spesso ci poniamo obiettivi completamente irrealistici. Dai uno sguardo alla tua esperienza. Forse volevi troppo? E quando non hanno ottenuto ciò che volevano, hanno mollato tutto.
Il primo passo per ritrovare la motivazione è fissare obiettivi realistici per te stesso. Non è possibile perdere 20 chilogrammi in un mese senza avere gravi conseguenze per la salute.
La perdita di peso normale è di 3-4 chilogrammi al mese, a condizione che non ci sia uno stadio grave di obesità, ma l'eccesso di peso è ancora grande "e non 5-6 chili in più).
Se hai fretta e vuoi tutto in una volta, preparati per quello che incontrerai:
- con la pelle cascante,
- rallentando il metabolismo,
- carenza di vitamine e carenze nutrizionali.
Abbiamo bisogno di tutto questo? No!
Pertanto, ci poniamo obiettivi realistici e per un maggiore miglioramento della motivazione è necessario fissare obiettivi intermedi.
Se, ad esempio, il tuo obiettivo è perdere 20 chilogrammi in 6-7 mesi, quindi far cadere ogni 5 chilogrammi: lodati, incoraggia qualcosa (ma non il cibo).
Guadagnare peso in eccesso è molto facile, ma sfortunatamente non puoi sbarazzarti del peso in eccesso con un'onda di una bacchetta magica. Devi essere pronto a lavorare su te stesso.
Ma puoi rendere il processo di dimagrimento comodo e gustoso, cambiare le tue abitudini alimentari in modo che la tua nuova dieta diventi un nuovo modo di vivere per te.
Comodo e gustoso per perdere peso e mantenere il peso aiuterà a controllare la nutrizione contando KBZHU:
Darò come esempio di nutrizione basato sul calcolo di KBZhU, la dieta della mia giornata.
⛔Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti .⛔
Oggi ho fatto colazione con formaggio Adyghe fritto (100 g), uova strapazzate da 2 uova e pane integrale (20 g).
La colazione venne fuori 465 kcal
Come spuntino, oggi ho preso un tè con marshmallow (30 g) e 20 g di pinoli, che ho mangiato al lavoro. Venne fuori 250 kcal.
Ho pranzato con brodo di pollo (350 g) con 50 g di tagliatelle bollite TSP con 40 g di pane integrale.
La cena finì 325 kcal.
A quanto pare, vale la pena chiarire ogni volta sulla zuppa, perché iniziano a cercare l'inganno (non so che altro cercare) anche in una ciotola di zuppa.
Cucino zuppe e brodi sulla carne (spesso scolando il primo brodo, meno spesso faccio bollire la carne a parte e alla fine la aggiungo al brodo) e ho calcolato la zuppa / brodo KBZHU tenendo già conto della carne. Quindi non è necessario che includa la carne separatamente nei miei calcoli per la cena.
Seriamente, se alcuni fossero così attenti al KBZHU del loro cibo e al riempimento dei loro piatti, sarebbe più vantaggioso per loro.
Da tempo volevo coccolarmi ultimamente con una delle mie insalate preferite e oggi l'ho preparata per cena.
Insalata di verdure con tonno: 100 g di cetriolo, 50 g di lattuga, 100 g di tonno nel suo stesso succo, 1 uovo, 5 g di semi di sesamo e 5 g di olio d'oliva.
Cena per 290 kcal
Un po 'dopo cena, ho mangiato 100 g di frittelle allo yogurt con il tè - 170 kcal.
E 3 ore prima di andare a dormire ho bevuto una bevanda vitaminica con arancia, olivello spinoso, lamponi, menta e 30 g di miele. Di 130 kcal.
Il contenuto calorico finale della mia dieta era di 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Come puoi vedere, niente grano saraceno secco e petto di pollo azzimo. Ho mangiato perdendo peso (lo si può rintracciare dagli articoli del canale) e, tanto più mangio ora, abbastanza soddisfacente e gustoso (per me) e continuare a mantenere il peso, attenendosi a un nuovo, meno calorico nutrizione.
Ha funzionato per me, ha funzionato per molti lettori del mio canale - funzionerà anche per te! Agire!
E non dimenticare che venerdì 04/09/2021 avremo una pesa di controllo congiunta, i cui risultati condivideremo nell'articolo di sabato.
Da parte mia ci saranno i risultati del mantenimento del mio peso e i risultati della perdita di peso di mio marito.
Tutto comodo, gustoso dimagrimento e mantenimento del peso!
Promemoria.
Video ricetta per cotolette con ripieno aromatico e video ricetta per torta di pollo con cavolo e funghi:
🍒Informazioni di base per coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio sul calcolo di KBZHU.
❗Catalogo delle ricette.
Consideriamo il contenuto calorico del piatto.
🔥Cura della pelle per dimagrire.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
È utile leggere informazioni su carico, snack e prodotti da forno mentre si perde peso.
Per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti.