🍒04.04.2021.
Una buona giornata e una calda e soleggiata primavera!
Molte persone credono che la fame sia il miglior aiuto per perdere peso. In effetti, la fame è il peggior nemico. Se limiti bruscamente e per molto tempo il corpo nei nutrienti, funzionerà l'istinto più forte: l'istinto di autoconservazione. Il corpo farà di tutto per sopravvivere a fronte di enormi carenze nutritive, pensando che siano arrivati i tempi della carestia.
Per risparmiare energia, vari processi nel corpo rallenteranno, dal metabolismo al parto.
E se all'inizio hai guadagnato un buon ritmo nel perdere peso, nel tempo il processo rallenterà. Mangerai ancora meno e il peso si fermerà.
E molto probabilmente in questo momento le tue mani cadranno e rinuncerai a perdere peso e tornerai al pasto precedente.
Il corpo urla - evviva! È sopravvissuto! Ma non sai mai cos'altro ci passa per la testa, pensa l'organismo. Dobbiamo fare scorta! E tutto ciò che hai buttato via all'inizio della tua dieta rigorosa ti torna in mente alla velocità della luce e porta persino amici. Perché hai ricominciato a mangiare più del necessario e hai già rallentato il tuo metabolismo in modo decente.
E in questo momento, la cosa principale è non designarti come un perdente, non credere di avere un osso ampio, ereditarietà e non inventare altre scuse.
Inizia a vivere in un modo nuovo! Passa da fame e restrizioni, inizia semplicemente a controllare la tua alimentazione: calcola la tua norma calorie, impostare un deficit minimo (ad esempio 15%) e rispettare il contenuto calorico stabilito dieta.
Per tradizione, mostrerò il mio menu come esempio di una dieta basata sul conteggio delle calorie.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZhU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
La mia colazione della domenica è una colazione pigra. I panini erano i più facili da preparare. Ma usiamo pane integrale: si tratta di carboidrati complessi che forniscono saturazione a lungo.
Colazione - 65 g di pane integrale, 30 g di ricotta, 40 g di caviale di carpa e 40 g di patè di fegato di pollo. E anche 50 g di latte al 2,5% e 10 g di sciroppo nel caffè.
È accaduto 465 kcal.
Sabato siamo andati per affari a Mosca e abbiamo camminato un po '. Siamo riusciti a scattare diverse nuove foto, altrimenti compaiono sempre più "non credenti" e non si capisce come aumentare l'apporto calorico (dopo un deficit) e non ingrassare. Probabilmente pensano che durante l'inverno ho sfocato di nuovo a 132 kg, quindi non c'erano abbastanza foto (e l'inverno non è da incolpare di tutto). Non aspetterai😂.
I lettori abituali potrebbero aver notato che ho iniziato a organizzarmi un fine settimana dal blog. Anche se lo è, il blog è il luogo in cui mi stanco sempre più spesso di incomprensioni e ancor più di loro riluttanza a capire e fare qualsiasi cosa per se stessi, percependo con ostilità qualsiasi tentativo da parte di altri lettori di fare qualcosa contro di loro spiegare. Ma ne parleremo più avanti, alla fine dell'articolo.
E il mio spuntino della domenica consisteva in 120 mele e 30 g di marshmallow - 170 kcal.
E, naturalmente, il tè verde. Bevo tè senza zucchero e sakhzam, quindi non lo prendo in considerazione nel contenuto calorico della giornata.
A pranzo, ho fritto il merluzzo per tutti in una piccola quantità di olio (letteralmente 10 g), ho bollito le patate e ho preparato un'insalata di verdure. La mia famiglia ha chiesto pesce fritto, ho deciso di non preoccuparmi di cucinare pesce meno ipercalorico per me e aggiungi semplicemente il fritto alla dieta (nella tua dieta e marito - se ricordi, ora è anche sul conto calorie).
Il mio pranzo: 120 g di patate lesse, 150 g di insalata di verdure, 200 g di merluzzo - 420 kcal.
E nel pomeriggio ho preparato una bevanda vitaminica. Questa volta ho preparato una manciata di lamponi, una manciata di olivello spinoso, mezza arancia piccola, 4 rametti di menta in una teiera, ho spremuto un po 'di succo di limone e ho aggiunto cannella e chiodi di garofano. Non ho aggiunto miele, l'ho addolcito con sahzam.
Si è rivelata una bevanda profumata con una leggera acidità - mi è davvero piaciuta. Ho scritto su 50 kcal, Penso che i succhi di bacche e frutti non siano stati nemmeno più messi nell'acqua.
A tavola con petto di pollo al forno (190 g) e 250 g di zucchine in umido - 325 kcal.
E durante il giorno ho mangiato 25 g di pinoli - 165 kcal.
Il contenuto calorico totale della giornata era di 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Il regime alimentare e la cura della pelle sono un must.
Ti ricordo ancora una volta che al momento sto aumentando l'apporto calorico, lasciando il deficit calorico, sul quale stavo dimagrendo, alla mia velocità necessaria per mantenere il peso. Ora la mia norma è di 1700 kcal e ci sono già vicino.
E ora voglio parlarne.
Per prima cosa, ho passato il commento che vedrai di seguito, credendo che se una persona ha letto ogni articolo per un anno e mezzo e ancora non capisce nulla, non ha senso spiegare qualcosa e perdere tempo. Ma dopo un po 'è apparso un altro commento.
La presenza di un secondo commento è già un sistema, il che significa che ci sono molte di queste persone.
Prima di tutto, sono molto interessato a ciò che il primo commentatore intendeva con "o .." Significativo, aspettate tutti la pillola magica? Non esistono.
E in secondo luogo, sinceramente non capisco come si possa leggere un anno e mezzo di un articolo (come dichiarato in corrispondenza con altri lettori) e ancora non riesco a capire il principio base di un deficit calorico. Scherzi a parte, come lo fai? O stiamo di nuovo calpestando lo stesso rastrello - guardiamo le immagini e le descrizioni del cibo, e non le informazioni più importanti - su come funziona un deficit calorico?
Mi sembra, spiega una volta allo studente:
- deficit calorico - stiamo perdendo peso,
- apporto calorico: manteniamo il peso,
- surplus calorico: migliorare
e lo studente capirà la prima volta.
Ancora una volta ho fatto una conclusione: se non puoi farlo, se non capisci, allora non hai cercato di capire e di far funzionare tutto per te.
Tutto delizioso e confortevole dimagrimento e mantenimento del peso!
Promemoria.
Ricetta video per muffin alla ricotta con tsom, cavolo e cipolle, nonché una video ricetta per panini finti:
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.