Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento55kg.
Tutta la storia della perdita di peso durante l'anno e mezzo ho raccolto in un collage per la vostra motivazione.
So che molte persone vogliono perdere peso, e cerco di farlo, ma non tutte le curve, e in generale tutte le diete e la fame solo portare a guasti e impostare ancora di più in sovrappeso.
Spesso la gente, non molto istruiti, chiedono: "Come potrebbe così tanto da ubriacarsi?"
Ma nel miglior modo possibile. Ci sono persone che hanno il metabolismo consente di mangiare tanto cibo al giorno, l'altro sarebbe stato come un panino, ma entrambi erano magri e rimangono.
E ci sono quelli che stanno recuperando da l'odore di torta immediatamente. Beh, sono io, ovviamente, esagerando. Ma l'essenza rimane la stessa.
Non tutti possono trattenere tutta la vita, si permette un po 'più del necessario. E poi subito corse a cercare una dieta su cui settimana è necessario gettare 10 kg. Kg sono gettati fuori, ma poi c'è un fallimento e inizia marmellate di ghiaccio, che porta ancora più peso in eccesso di quanto non fosse. Ed è un circolo vizioso da cui è molto difficile uscire. Nella nostra vita, un sacco di stress, situazioni diverse, quando la maggior parte corre inconsciamente al cibo, cogliendo lo stress.
Se fosse semplice - il mondo intero sarebbe sottile e in forma.
Mentre nella mia testa sarà comprensione non maturare che una volta che siamo inclini a eccesso di peso - seguire la dieta - è per il corpo la vita, snello, non lo faremo.
Ma attenzione per il potere - non significa sedersi per sempre su una dieta e fame.
C'è una sola vera regola: spendere più energia di quanta ne consuma. E allo stesso tempo, si può mangiare deliziosi, abbondante e perdere peso.
Parlaci del tuo menù di oggi.
Per I panini per la colazione sul pane di segale integrale (60 g), avocado (40 g), la carpa il caviale (15 g) e formaggio magro (30 g).
Faccio colazione a 350 kcal.
Si scopre non tutti sanno che pane integrale può cuocere da soli, spendere un minimo di tempo. Qui di seguito napominalochke sicuri di ricordare ricetta del pane.
Prima colazione in me presto e non così in alto contenuto calorico, quindi a 11 ore più voglia di mangiare.
Su prognatismo - due pane amaranto (20 g) della cagliata crema di formaggio (30 g) e pomodorini (50 g) e tè verde.
Snack acceso 135 kcal.
Oggi, in mattinata (circa 8 ore), ho lavorato al computer, e per cena avere il tempo a che fare con il lavoro principale.
Pertanto, prima di cena era impegnato in questioni economiche, che praticano solo il lunedì, in modo che nessuno ha interferito.
Per il pranzo ho avuto l'ultima porzione di minestra di piselli, che inEcco la stessaAttese per me in frigorifero.
minestra piastra piselli (380 g), 80 g di gambo carne di pollo e pranzo tornito 340 kcal.
Dopo il pranzo - di nuovo a lavorare al computer e prima di cena per trascorrere 30 minuti a cura della pelle e bagno di sale.
E poi ho bevuto tè verde con 20 g di cioccolato 75% - 105 kcal.
Per la cena, tutti rotolo di pollo cucinato con funghi e formaggio fuso - è venuto fuori molto gustoso.
La mia cena consisteva in un rotolo di 240 g e pomodori (120 g) - totale 315 kcal.
Così si scopre che ho un giorno libero Lunedi più di Sabato e Domenica.
Mentre noi durante il fine settimana possiamo andare a fare una passeggiata, andare al cinema, o semplicemente visitare i parenti, ma ancora devo lavorare, e anche gli affari economici usevayu non mi hanno alterato durante il fine settimana. Ma Lunedi - il mio giorno preferito. E il lavoro non è tanto e tutto il tempo per la casa, e perfino i resti.
Il giorno ho ricevuto 1245 kcal.
E la mia domanda a voi è maturo. Non ho mai pensato che ho chiesto questo. Ma. L'altro giorno stavo conferenze in ricetta Instagram e nastro ha visto accidentalmente un video ricetta che mi interessa.
Ed è quello che mi ha sorpreso. Nel preparare i piatti con pollo, che è stato confezionato in un vassoio. Vassoio aperto, ha ottenuto il seno e poi tagliato a pezzi e ha iniziato a preparare.
Pollo non è lavato!
Ho cominciato a vedere i commenti, troppo poche le persone sono rimasti sorpresi che il pollo non viene lavato e subito cominciò a preparare. Al che la risposta era che non avrebbe mai lavare il pollo dalla confezione. E se si lava con acqua, i batteri che si trovano su di esso, anche più di razza - e questo punto di vista è supportato da molte altre persone.
E si lava il pollo dalla confezione o semplicemente cuocere?
Napominalochka.
Voglio ricordare le meravigliose muffin al formaggio ricetta, possono essere preparati come un dolce, e aggiungere a loro con aglio formaggio e focacce risultano bene per borscht:
ricetta del pane integrale si possono trovare qui.
Volete qualcosa di delizioso per il tè? Preparatevi PP cupcake cioccolato e godere, senza danno alle figure.
La ricetta della zuppa di piselli con affumicato aromatizzato, ma non i prodotti affumicati può essere trovato qui.
Pollo pastrami - tenera e succosa salsicce sostituzione. ricetta qui.
Uno dei miei preferiti per la colazione - uova strapazzate in pane pita - qui.
Highlights per principianti a perdere peso su un deficit calorico, che si sono riuniti qui.
Per comodità, ho raccolto la mia top prima colazione, pasti e cene.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!