🍒28.03.2021.
Buona giornata e buon umore!
Il 27 marzo abbiamo avuto un altro controllo congiunto che pesava con i lettori. Ho letto tutti i tuoi commenti in articoli con controllo del peso. Tutti quelli che hanno un filo a piombo sono fantastici!
E se qualcuno vale il peso, non scoraggiarti e ricontrolla te stesso:
- ricalcola il tasso e il deficit in base ai parametri correnti.
- controlla se conti correttamente il contenuto calorico dei piatti, se ti affidi ai dati KBZhU dalle confezioni di cibo o ti fidi dei contatori (e non dovresti fidarti dei contatori al 100%). Ho evidenziato errori frequenti durante l'utilizzo dei contatori di calorie in un articolo separato, che è collegato in un promemoria),
- mangi troppo, hai un - rispondi onestamente a te stesso a questa domanda,
- ama il salato, non bere la tua acqua normale: il peso mostrerà un vantaggio a causa della ritenzione di liquidi nel corpo.
- e se arrivi alla conclusione che stai facendo tutto bene, c'è un deficit calorico, ma ne vale la pena - allora puoi parlare di il fatto che sia arrivato un plateau, che è inevitabile se hai già perso una quantità significativa (per il tuo corpo) di eccesso peso.
E per coloro che vogliono dimagrire deliziosamente, comodamente, senza fame, proprio come facciamo con i lettori abituali, lascerò una breve informazione sulla perdita di peso contando le calorie e il BJU.
È stato il conteggio delle calorie che ha aiutato me e molti lettori a perdere peso.
Informazioni più dettagliate si trovano negli articoli che troverete in fondo, nel promemoria.
Come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu. Permettetemi di ricordarvi che ora sto aumentando il mio apporto calorico alla mia norma e mantenendo il peso.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZhU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
La mia colazione di oggi consisteva in due uova e formaggio Adyghe fritto (100 g). Per freschezza ho aggiunto 35 g di foglie di lattuga.
Uova fritte e formaggio con 2 g di olio da una bottiglia spray.
Si è scoperto la colazione per 470 kcal.
Dopo colazione non ci siamo trascinati fuori e siamo andati al vivaio per comprare terra, vasi, fertilizzanti. Devo trapiantare le mie piantine: coltiverò pomodori sul balcone, se ricordi. Sì, alcuni fiori devono essere trapiantati. Oggi ho deciso di iniziare a trapiantare piante.
Prima facciamo tutto, più tempo resterà per riposare.
Abbiamo camminato un po 'e sulla via del ritorno ci siamo fermati al mercato della verdura e alla pescheria. Alla fine ho comprato il caviale di carpa, altrimenti non lo mangio da molto tempo.
Dopo gli aromi che mi hanno aggredito all'allevamento, i piacevolissimi aromi di pesce affumicato, ho deciso di fare uno spuntino con una banana (100 g) - 90 kcal.
Bisognava interrompere la voglia ossessiva di mangiare un chilo di pesce affumicato, che, tra l'altro, non abbiamo comprato, perché avevo già salato il pesce e presto avrò salato il pesce della mia salatura.
A casa ho subito iniziato a trapiantare fiori e solo allora ho pranzato. Non ho pensato per molto tempo a cosa cucinare per pranzo - ho bollito gli gnocchi. A volte non vuoi disturbarti, ma tira fuori gli gnocchi dal congelatore e cuocili.
La mia porzione di gnocchi (170 g) con panna acida (40 g) è uscita 455 kcal.
E dopo pranzo con il tè ho mangiato 20 g di cioccolato - 110 kcal.
Per cena ho preparato un'insalata, di cui mi sono innamorata di recente (a quanto pare perché c'era un'offerta speciale per il tonno nel negozio?). E l'insalata, come avete già capito, con tonno (100 g), cetriolo (100 g), foglie di insalata (30 g), semi di sesamo (5 g) e cosparsa di numerose zip di olio d'oliva da una bottiglia spray (letteralmente 1 g). L'insalata era accompagnata da una fetta di pane integrale (20 g).
La cena finì 305 kcal.
Dopo cena ho bevuto tè con marshmallow (30 g) - 115 kcal.
Il contenuto calorico della mia giornata era di 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Come hai passato il tuo weekend? Camminare e godersi il sole? O forse qualcuno stava caricando nei fine settimana?
A proposito, riguardo al download. Senza dubbio, il corpo ha bisogno di carico, poiché aiuta ad evitare di abituarsi a un deficit calorico prolungato, fa capire all'organismo che una piccola restrizione non è permanente e non dovrebbe abituarsi.
Tuttavia, nella fase attiva della perdita di peso, non dovresti lasciarti trasportare dal carico e farlo ogni settimana. Due volte al mese è sufficiente.
E nessuno ha annullato la moderazione durante il giorno di avvio. Devi capire che se hai osservato un deficit per tutta la settimana nella speranza di perdere peso, e nei fine settimana ti sei organizzato un carico e mangiato così tanto che hanno cancellato l'intero deficit settimanale e hanno persino attraversato una media di una settimana - quindi non ci si può aspettare il risultato sulla bilancia ne vale la pena.
La moderazione è importante in tutto e il tuo desiderio di perdere peso e il buon senso dovrebbero essere il tappo.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per il petto più tenero nello yogurt sotto una crosta di formaggio, nonché una video ricetta per un rotolo di ricotta:
📌Presepe per i principianti per perdere peso- i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗Catalogarelink a ricette.
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.