🍒19.03.2021.
Benvenuto nel mio canale!
Non inizierò nemmeno con il motivo per cui devi mangiare per perdere peso. Inizierò con ciò di cui abbiamo bisogno per mangiare - per vivere. E noi vogliamo vivere sani, giusto?
Per mantenere la salute, è necessario fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Da dove prende il corpo i nutrienti di cui ha bisogno? Dal cibo. Pertanto, abbiamo bisogno di cibo e non se ne parla. E per fornire al nostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno, il nostro cibo deve essere equilibrato.
Ma spesso, tu ed io andiamo agli estremi. O mangiamo molto, ingrassando (e non sempre equilibrato), poi andiamo a diete da fame, sognando di mollare tutto quello che abbiamo mangiato, ma velocemente. E questo nostro errore fondamentale è una tale corsa in cerchio.
Ma peggio di tutto, quando proviamo a perdere peso, iniziamo a limitarci in tutto, praticamente moriamo di fame e mangiamo solo cavoli, o ci sediamo su kefir o grano saraceno. Conosciamo tutti molte di queste diete, giusto?
Il corpo non ci perdonerà per una tale presa in giro di noi stessi, e in futuro sorgeranno sicuramente problemi che sono sorti nei nostri esperimenti su noi stessi. Sono emerso
Molte persone sentono parlare di perdita di peso contando le calorie, ma si prefiggono una dieta di 1000-1200 kcal. Perché? Perché da qualche parte hanno sentito che sono esattamente 1200 kcal di cui hai bisogno per perdere peso, perché l'amica di Masha, Dasha, Sasha è riuscita a perdere peso.
1200 kcal è la quantità minima di calorie (anche media) di cui il corpo ha bisogno per garantire la vita, il cosiddetto metabolismo basale, il numero di calorie che consumato a riposo. Di seguito è semplicemente pericoloso per la salute!
Accade spesso che una lunga sottovalutazione del contenuto calorico della dieta porti ad un rallentamento dei processi interni dell'organismo, compreso il metabolismo. Di conseguenza, anche per 1200 kcal, il peso cessa di andare via, smettiamo di perdere peso e non capiamo cosa sta succedendo, perché ridurre ulteriormente il contenuto calorico della dieta è solo fame.
E quello che succede è che noi stessi ci siamo messi all'angolo, perché nella speranza di perdere peso velocemente, siamo morti di fame e abbiamo costretto il corpo a sopravvivere.
Ognuno trarrà conclusioni per se stesso. Ho seguito diete da fame e una dieta ridotta a 1000-1100 kcal e ho corretto i miei errori.
Ho tratto le seguenti conclusioni per me stesso:
- l'alimentazione dovrebbe essere sempre sotto controllo in modo da non dover cercare costantemente nuove diete per perdere peso il prima possibile,
- la nutrizione dovrebbe essere equilibrata e includere la quantità di proteine, grassi e carboidrati di cui il corpo ha bisogno,
- la perdita di peso dovrebbe avvenire con un deficit confortevole e piccolo - il 15% della norma calorica.
E come al solito, mostrerò la mia dieta sul calcolo di KBZHU.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Per colazione ho di nuovo le cheesecake. Una volta la sera valeva la pena di confondere e per due giorni consecutivi: per me è stata fornita una deliziosa colazione e per qualcuno, solo un sano delizioso per il tè.
Oggi ho 165 g di cheesecake con 30 g di yogurt classico (senza additivi) e 15 g di marmellata di lamponi fatta in casa.
Colazione preparata 410 kcal.
Non mi sentivo molto bene questo pomeriggio e ho deciso di coccolarmi per uno spuntino con i restanti due pezzi di ricotta e rotolo di pere (145 g) con tè - 240 kcal.
A pranzo brodo di pollo cotto su una coscia di pollo (350 g) con vermicelli di grano duro (55 g bolliti). E anche pomodori con ricotta, aglio e uovo (160 g)
La cena finì 390 kcal.
A pranzo metto i petti di pollo marinati nel latte e le spezie. Per cena lo cospargerò di formaggio e lo metterò nel forno: sarà delizioso e, soprattutto, il minimo della mia partecipazione alla preparazione di un piatto per tutta la famiglia.
Per la marinata ho utilizzato 100 g di latte, a cui ho aggiunto generosamente spezie: coriandolo, luppolo-suneli, aglio secco e sale.
Più vicino all'ora di cena, ho messo i petti in una pirofila, ho versato il composto in cui erano marinati i petti, cosparso di formaggio e li ho mandati in forno, preriscaldato a 200 gradi per 25 minuti.
Il seno si è rivelato molto succoso e gustoso a causa delle spezie. Sono bastati 25 minuti per fare una deliziosa crosta di formaggio e il petto è rimasto tenero e succoso.
La mia cena è di 235 g di petto di pollo al forno e insalata di verdure (190 g di verdure), condita con 2 g di burro.
La cena finì 400 kcal.
E la sera con il tè ho mangiato 20 g di cioccolato - 110 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Non dimentico il regime del bere e almeno la solita educazione fisica.
Quali sono i tuoi progetti per il fine settimana? Hai intenzione di fare il download o sei già stanco dei dolci per le feste e vuoi mantenere il regime?
E su richiesta dei lettori che hanno perso il mio gatto - il ritorno di Busyandra. Nella seconda metà, il sole splendeva così intensamente che nemmeno Buska ha resistito e ha cercato di attaccare la sua canna sotto i raggi caldi:
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per un rotolo di cagliata con pera e mela, nonché una video ricetta per una casseruola di cagliata a due strati:
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.