🍒15.03.2021.
Buona giornata a tutte le persone dimagranti!
Perché spesso non riusciamo a ottenere il risultato desiderato e, se lo facciamo, lo perdiamo rapidamente, riprendendo peso? Gli errori sono sempre gli stessi per la maggior parte di noi:
- restrizioni severe e fame difficili da sopportare,
- esclusione dalla dieta dei cibi preferiti, anche innocui, ma qualcuno ha definito i nemici della perdita di peso,
- perdita di peso a scatti (a volte perdere peso, poi lanciare), saltare da una dieta all'altra,
- e tornare da una dieta alla tua dieta abituale.
E fino a quando non riconsideriamo la nostra dieta, mentre saltiamo sulle diete, ci limitiamo e poi abbattiamo a causa della fame e del cibo insapore, tornando dopo ogni dieta alla dieta abituale, non arriveremo al successo.
Prima di tutto, dobbiamo fare amicizia con noi stessi, amare noi stessi, capire cosa vogliamo veramente: è qui che inizia il nostro percorso verso l'armonia.
E vogliamo essere magri, sani e non ingrassare più e più volte. È così?
Pertanto, la nostra alimentazione deve essere sempre sotto controllo! E non solo a dieta.
Qualsiasi dieta è una misura a breve termine e dobbiamo trovare cibo per noi stessi, a cui possiamo sempre aderire.
Prima di tutto, riconsidera la tua dieta: nella maggior parte dei casi, siamo in sovrappeso a causa dell'eccesso di cibo, perché mangiamo cibi molto ipercalorici, prepariamo pasti ipercalorici.
Spesso non ci rendiamo nemmeno conto che il nostro cibo è molto ricco di calorie. semplicemente non pensiamo al contenuto calorico del cibo, considerando che mangiamo poco. Forse mangiamo un po '(in volume, visivamente), ma spesso il nostro cibo contiene tante calorie (energia) quante il nostro corpo non ha bisogno, e quindi tutta l'energia in eccesso va nella riserva, nel grasso.
Il primo passo per la magrezza sarà quello di ridurre i cibi ipercalorici nella dieta:
- smettila di aggiungere il mare d'olio ai tuoi piatti. Per friggere il cibo sono sufficienti 5 g di olio, oltre all'insalata, puoi riempire solo 5 g di olio e non versarvi tutti i 100 g (che sono circa 900 kcal),
- sostituire i cibi ad alto contenuto calorico e grassi con quelli meno ipercalorici: tacchino, pollo, vitello magro,
- invece della maionese, usa yogurt naturale, panna acida, ricotta morbida.
Il conteggio delle calorie mi ha aiutato a controllare la mia dieta.
È stato grazie al calcolo delle calorie che ho capito quali errori ho commesso cercando di perdere peso, ho cambiato le mie abitudini alimentari e ho iniziato a mangiare soddisfacente, gustoso, ma meno ricco di calorie. È stato grazie al conteggio delle calorie che sono riuscito a perdere 63 chilogrammi e a mantenere il peso.
Come esempio di un menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta quotidiana.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Colazione - Formaggio Adyghe fritto con spezie (65 g), panini su pane integrale (40 g) con ricotta (20 g) e tonno nel suo stesso succo (50 g) 120 g di verdure (pomodori e foglie di lattuga.
Per friggere il formaggio, ho usato solo un paio di cerniere di uno spruzzatore di olio, che è meno di 1 g di burro.
La colazione si è rivelata 405 kcal.
Come spuntino, ho finito una torta di soufflé allo yogurt (150 g) con il tè e ho mangiato 10 g di pinoli.
È uscito 245 kcal.
Mi è persino sembrato che la torta che si trovava nel frigorifero fosse ancora più gustosa di quella appena cotta.
A pranzo, 150 g di grano saraceno bollito e 150 g di petto di pollo stufato in panna acida, oltre a 80 g di ravanello. Pranzo a 325 kcal.
Ho cucinato sia il grano saraceno che il fischietto ieri sera, nel mio giorno libero, e per domani saranno sufficienti. Questa è la questione di cucinare più volte al giorno ogni giorno, che non dà riposo ad alcuni.
Cena - insalata con cetriolo (60 g), lattuga (50 g), uovo sodo, tonno nel suo stesso succo (60 g), condito con 5 g di olio d'oliva e cosparso di semi di sesamo. Prepara un'insalata del genere - minuti, se ti prendi cura della presenza di uova sode nel frigorifero in anticipo.
Cena - 245 kcal.
E per dessert oggi ho una frittella danese ripiena di ricotta al cioccolato e pesche in scatola. Ho mangiato il dessert 3 ore prima di andare a dormire.
Mi sono ricordato della famosa ricetta del pancake danese e ho deciso di cucinarla la sera, cambiando un po 'la ricetta. Ora voglio davvero frutti e colori vivaci. Mi sembra un tale dessert: luminoso, leggero - piacerà sicuramente a tutti.
E ancora, il mio tempo non ha impiegato più di 5 minuti per impastare un semplice impasto e inviarlo al forno e altri 5 minuti per ungere con la panna e stendere la frutta.
Qui ci sono solo alcune battute con le proporzioni e si è scoperto non un pancake danese, che dovrebbe essere nell'originale, ma un sottile biscotto al latte di pasta frolla. Era delizioso, ma non quello che intendevo. Proverò altre proporzioni fino a ottenere il risultato che desidero.
La mia porzione di dolce (185 g) - 290 kcal
Il risultato della giornata: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Non dimentico il regime di consumo (la mia norma è di 2 litri di acqua) e l'educazione fisica.
E oggi vorrei dire ancora una volta:
- finché non lo provi tu stesso, finché non ragioni e discuti con gli altri che perdere peso è impossibile, che è difficile, mentre cerchi scuse - non ci riuscirai mai.
Sedersi sul posto e non fare nulla per il risultato non arriva.
Ama te stesso e fai qualcosa per te stesso almeno una volta nella vita, senza guardare indietro a nessuno, senza chiedere l'opinione di nessuno.
Dopotutto, puoi sbarazzarti di un carico di peso in eccesso senza morire di fame, senza privarti dei tuoi cibi preferiti: tutto è possibile con moderazione, nell'ambito della tua norma KBZHU. Sì, e bastano 15 minuti al giorno per calcolare la tua dieta quotidiana, in base ai prodotti disponibili e ai piatti preparati. E puoi e non avrai bisogno di cucinare separatamente per te stesso per scegliere piatti che piacciono a tutta la famiglia e allo stesso tempo non sono una bomba calorica. E per la famiglia ne trarrà solo beneficio!
Ci sarebbe un desiderio, ci saranno opportunità. Cerca opportunità, non scuse!
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta muffin all'arancia e video ricetta julienne per tacchino e funghi:
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.