🍒08.03.2021.
Buona giornata e buon umore!
E, soprattutto, auguro a tutti coloro che stanno perdendo peso di farlo in modo delizioso e confortevole, senza fame e tormento!
Ma per dimagrire, cambiare le tue abitudini alimentari, cambiare il tuo stile di vita e mai più siediti su diete da fame, mantenendo facilmente il tuo peso normale, hai solo bisogno di un po 'di pazienza e 15 minuti giorno:
Il mio unico rimpianto è di non aver trovato prima informazioni sul conteggio delle calorie e su un ragionevole deficit.
Perché è ragionevole? Perché contare le calorie e seguire una dieta di 1000-1200 kcal equivale a seguire una dieta rigida. Il risultato finale sarà lo stesso - smetti di sederti a 1000-1200 calorie - torna alla tua dieta abituale e guadagna di nuovo il peso in eccesso.
Ma il deficit calorico minimo ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo, a capire quanto hai bisogno di mangiare, a insegnarti consapevolmente approccio al cibo, ti aiuterà a sviluppare abitudini alimentari che rimarranno con te e, in futuro, ti aiuteranno a non guadagnare troppo il peso.
È stato il conteggio delle calorie che mi ha aiutato a perdere peso e ad iniziare una nuova vita "facile" in cui non porto più il peso di un'altra persona sulle spalle.
Voglio congratularmi ancora una volta con tutte le donne l'8 marzo, così come per l'inizio di Maslenitsa!
E per tradizione, mostrerò il mio menu sul conteggio di KBZHU.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZHU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Il menu dell'8 marzo, si potrebbe dire, non è proprio festoso, dato che ci siamo concessi dolci e riposati il 7 marzo - Ho avuto un giorno di caricamento e non ho contato il KBZHU, ma oggi sono tornato nei ranghi e cerco di mantenere il mio quotidiano KBZHU.
La mia colazione per le vacanze è iniziata con i panini, una delle mie colazioni preferite e sazia bene.
Panini su pane di segale integrale (60 g) con patè di fegato di pollo (120 g) e cetriolo sottaceto (50 g). Imparato da me a colazione 420 kcal.
Nel pomeriggio, come spuntino, ho bevuto tè verde e ho mangiato 20 g di cioccolato, oltre a 15 g di pinoli - 210 kcal.
L'8 marzo è l'inizio della settimana del pancake, per la quale mi congratulo ancora una volta con tutti voi. Abbiamo iniziato la settimana del pancake con i pancake e abbiamo intenzione di terminarla anche con i pancake.
Ho provato a cuocere i pancakes secondo la ricetta del mio vecchio taccuino, in cui, dai tempi della scuola, ho iniziato a riscrivere le ricette di mia madre e altre che mi piacevano. Ho cotto i pancake con farina premium. È così che ho deciso che i primi pancake sarebbero stati tradizionali per me. Se lo cuocio di nuovo fino a Maslenitsa, quindi usando farina integrale.
Per pranzo ho le frittelle (150 g) con pesce leggermente salato (80 g) e un po 'di caviale.
Sono uscito a pranzo 545 kcal
Perché è meglio usare farina integrale rispetto a farina premium?
Il grano intero, o come viene anche chiamato integrale, è farina ottenuta da cereali non raffinati. I chicchi vengono macinati insieme al mantello del fiore e al germe del grano. I chicchi macinati non vengono setacciati e tutti i chicchi costituenti vengono utilizzati per l'alimentazione.
La farina integrale ha una composizione chimica più ricca. È grazie alla sua ricca composizione chimica che la farina integrale è così apprezzata da chi conduce uno stile di vita sano.
La farina integrale contiene oligoelementi: potassio, magnesio, calcio, fosforo, sodio, iodio, rame, zinco, ferro, nonché vitamine - vitamine P, PP, E, H, A, B e beta-carotene.
Inoltre la fibra contenuta nella farina integrale è altamente nutriente e dona una sensazione di pienezza a lungo, inoltre non viene praticamente assorbita dall'organismo. Questo ha un effetto benefico sulla funzione intestinale.
Sebbene i miei pancake non fossero fatti con farina integrale, ma a causa delle proteine aggiuntive contenute nel pesce e nel caviale, ho mantenuto la sazietà per molto tempo.
Ma la cena è risultata da una serie "su richiesta di casa" - assemblata da vari "Lista dei desideri". Il motivo principale della cena era un barattolo di funghi al miele in salamoia, che noi stessi raccoglievamo e mettevamo in salamoia in estate.
Funghi senza patate, no! E ho già insistito sull'insalata di verdure.
La mia cena è di 200 g di purè di patate, 150 g di insalata di verdure (pomodoro, peperone, cetriolo), condita con 5 g di olio di girasole aromatico e 150 g di funghi sott'aceto.
Sono andato a cena fuori 360 kcal.
La mia giornata si è rivelata essere di 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Bevo decisamente la mia assunzione di acqua - per me è di circa 2 litri di acqua potabile pulita.
E voglio ricordarti che non dovresti dimenticare te stesso, i tuoi cari: la cura della pelle attiva durante la perdita di peso ti aiuterà a fiorire e rassodare la tua pelle.
Come sono state le tue vacanze? Sicuramente, molte persone dimagranti si sono organizzate un carico di dolci - dicci come sei soddisfatto di te e della tua famiglia?
Promemoria.
Video ricetta per una torta di frittelle al cioccolato e una video ricetta per le frittelle di ricotta più delicate:
📌 Presepeper i principianti per perdere peso- i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗ Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
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🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.