Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Un sacco viene da voi domande su come contare le calorie, è sufficiente avviare elementare per quel campo.
Il modo più semplice, che permette di risparmiare un sacco di tempo - è quello di scaricare l'applicazione sul telefono, "contatore di calorie". Io, per esempio, l'uso SIT30. Un po 'di tempo e sarà sicuramente essere smantellato quello che stava accadendo nell'applicazione.
I proprietari di telefoni che non consentono facile scaricare l'applicazione sul telefono, è considerato vecchio stile nel foglio.
Sulla confezione di ogni prodotto acquistato in negozio, data per 100g KBZHU - calorie, proteine, grassi, carboidrati.
In cerca di bilance da cucina. Pesato, sguardo KBZHU indicata sulla confezione e pensare - qui per la matematica dal curriculum scolastico.
E come calcolare il contenuto calorico del cibo che avete preparato per voi stessi - trovare il link in napominalochke alla fine.
Mi sposto al menu.
Prima colazione - uova di due uova fritte in antiaderente padella senza olio e formaggio cagliata con le ciliegie (100 g) di tè verde.
La prima colazione viene acceso 375 kcal.
Dopo la prima colazione, ho cominciato a capire che stavo iniziando a stare male, molto probabilmente per una passeggiata di Domenica mi rilassarsi (c'era un vento forte e ho restituito congelato). Spero che normalmente portano sui piedi, dobbiamo lavorare, malati allora non come tutte le persone normali.
Spesso, quando si è malati, non c'è molto desiderabile. Io, al contrario. Volete qualcosa ma non so. A volte si hanno così?
E 'bene che il pasto pronto di Domenica. Ho avuto un insalata, che ho deciso di mangiare presso lo snack.
170 g di insalata riempito con 30 g di panna 10% - 200 kcal. Link alla ricetta insalata è la fine in napominalochke.
rimasto come una porzione di pilaf con bulgur, ho deciso di finire di mangiare la sua cena.
Bulgur pilaf e carne di petto di pollo (220 g) e piccoli pomodorini - si è rivelato il pranzo 380 kcal.
Per la cena budino preparato: 300 g di formaggio 9%, 1 uovo, 50 g di yogurt naturale, 30 g di farina di riso a grani, 5 bustine sahzama e 50 g di mirtilli secchi. Forno a 180 g per 35 minuti.
180 g casseruole con mirtilli rossi secchi - 320 kcal.
Come risultato del giorno è venuto nel 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Cerco di mantenere i grassi a livello di 50-55 g, ma per qualche ragione ho Arri problema grasso. Si chiede spesso poemu io uso panna acida 10%, invece di yogurt, per esempio, è ricotta meno grasso o 9%, non di meno grasso. Ora sapete perché? Al fine di raccogliere i grassi.
Per coloro che, al contrario, troppo con i grassi, naturalmente, il modo migliore - è ricotta 5% e yogurt o formaggio a pasta molle in un condimento.
Spero che ci si rende conto che gli alimenti a basso contenuto di grassi non sono di alcuna utilità, e sono spesso più dannose di quelle 5-9%.
Ogni giorno bevo acqua (30 ml per chilogrammo di peso corporeo). Oggi bevo tutto il tè verde giorno con limone e zenzero. Ma la sera direttamente a pezzi.
Napominalochka.
Oggi per voi videoretsepty cagliata di formaggio con frutti di bosco e mini pasta per pizza di formaggio. Anche la cottura può essere quello di raccogliere le proteine, preparandolo alla ricotta.
Presto il nuovo anno! E 'tempo di pensare a cosa cucinare in vacanza. Voglio offrire in napominalochke alcuni piatti che sono molto adatti per la tavola di festa:
- Salad - ottimo sostituto per Olivier.
- Ricetta pesce salato - qui.
- rotolo di pollo con erbe e aglio,
- caldo rotolo di pollo tritato con funghi e formaggio fuso,
- trota cotta,
- Julien cesto di pollo,
- funghi al forno.
Informazioni importanti:
Come calcolare il contenuto calorico del piatto finito, si impara qui.
Highlights per principianti a perdere peso su un deficit calorico ho raccolto per voi - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!