Saluti! Qui siamo lieti di tutti coloro che vogliono perdere peso.
Il suo canale online, ho quasi passare attraverso il processo di perdita di peso, condividere esperienze e ricette piatti a basso contenuto calorico. Tutti i pasti sono inclusi nella mia dieta, e loro mi piego. Gustosa, abbondante e senza interruzioni.
Un sacco di nuovi arrivati:
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Ogni giorno mi pubblicare il menu in cui il 1200-1300 kcal. Ripeto - questo è il mio menu che faccio per me stesso. Questo è il deficit calorico, che io sostengo.
Il deficit è impostata dal fabbisogno giornaliero di calorie che ognuno di noi ha il suo.
Il tasso di calorie calcolate mediante le formule appositamente sviluppate che tengano conto del peso, altezza, età e l'attività fisica necessaria.
Ognuno di noi ha i propri parametri e, quindi, il suo tasso di calorie. E questo significa che almeno il 15% del deficit, che verrà perdere peso, ognuno di noi è unico.
E se si inizia a perdere peso con 130 kg e l'altezza 170 + e poca attività fisica, il contenuto calorico del mio menù sarà molto piccolo per voi. Si rischia di venire al fatto che il corpo andrà in modalità di risparmio energetico, visto che è affamato.
Non siate pigri, contare le calorie e Nome impostata già dalla sua il 15% del deficit.
È possibile utilizzare il mio menu come base, ma aggiungere ad essa le più cibi ad alto contenuto calorico per ottenere le calorie. Non Preparatevi immediatamente inferiore KBZHU soglia!
Per coloro che non possono vedere le dinamiche di perdita di peso, così come per gli appassionati di confrontare foto e un'occhiata a loro persone diverse e photoshop - godere, tutto per voi:
Mi sposto al menu.
Per la prima colazione - due uova sode e panini per pane integrale (30 g) con ricotta (20 g) e la carpa il caviale (30 g).
La prima colazione viene acceso 365 kcal.
Vi ricordo che io bevo corsi un complesso di vitamine e omega-3.
E ho cominciato a bere vitamina D. oggi Ho speso per bere, ma è il momento di ripetere il corso.
Anche se io sono un po 'male, ma devo lavorare.
Buono per andare da nessuna parte il tempo necessario per le imprese. Sedetevi da soli si lavora al computer.
Il lavoro prognatismo - 190 ge 160 g di kiwi mandarino. Spuntino a sinistra su 145 kcal.
E il pranzo a me da ieri, è - solo per scaldare e godere e senza cucina.
Per il pranzo, 430 g di zuppa di formaggio - 260 kcal.
Dopo il pranzo, di nuovo al lavoro. Ho portato lungo al computer 20 g di arachidi, e 20 g di 75% cioccolato fondente.
Ho acceso la merenda 220 kcal.
Per la cena, oggi ha preparato un'insalata con fegato di pollo bollito, cetrioli sottaceto, carote in coreano, cipolla fritta e aglio. Nascosto Crema 10%.
Insalata risulta molto abbondante.
Ate 200 g di insalata riempito con 20 g di panna 10%.
Ho acceso la cena 240 kcal.
Totale per il giorno trasformato 1230 kcal.
Il tasso di acqua pulita finché non si rivolgerà a bere il tè più caldo e la medicina, sciolto in un bicchiere d'acqua (considerato un tasso di guarigione delle acque? )
Napominalochka.
Oggi per voi videoretsept casseruola formaggio con i mirtilli secchi (è possibile aggiungere i mirtilli secchi preferite invece)
e torta al cioccolato da leccarsi i baffi:
Selezione di snack Capodanno - qui.
Una selezione di insalata di Natale - qui.
Ricetta utile pane integrale - qui.
ricetta della minestra del formaggio troverete qui.
Proteina ricetta bomba - pollo mucchi di fieno con formaggio - qui.
TOP prima colazione, pasti e ceneIn cui ho perso già 57 kg.
La mia cura della pelle per aiutarla a recuperare il ritardo, troverete qui. Ora ho aggiunto ad esso la maschera di argilla blu, massaggio con spazzola a secco, bagni di sale.
❗Dlya coloro che non sanno da dove iniziare il vostro viaggio di perdita di peso, ho raccolto i punti salienti - qui.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!