Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
Qui, l'area di comprensione e bontà, essere tolleranti alla ogni drugu😉.
E che mangiamo deliziosi e perdere peso a tutti i mali invidiosi!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Non so cosa fare con voi. Al momento di ogni articolo per ricordare che non è necessario calorie notevolmente sottovalutare quotidiane e sedere per 1.200 kcal e ancora di più a 800, 600.
Vuoi perdere peso velocemente? Ma altrettanto rapidamente si otterrà un sacco di piaghe a causa di una dieta squilibrata, la mancanza di sostanze del corpo necessarie. E alla fine, il vostro peso cesserà a diminuire, perché il corpo prenderà il percorso di auto-conservazione. Spense tutti i processi (comprese quelle relative al processo del parto), ma il grasso in eccesso - una riserva strategica - cesserà di dare.
Niente di meno di 1200 kcal - una dieta rigida. Una dieta - deve essere breve e prescritti da un medico.
Solo una carenza 15-20% delle calorie giornaliere abbiamo bisogno di perdere peso in modo confortevole.
I loro calorie giornaliere calcolate in modo molto semplice. Troviamo in qualsiasi motore di ricerca "contacalorie formula di Harris-Benedict" e facendo i propri parametri. E si calcola l'assunzione quotidiana.
Per perdere peso - è necessario avere!
Vado al menu per la giornata. Colazione che abbia sempre in anticipo, ma mi è stato a lungo abituati ad una buona colazione, anche se mi piace molti dicono, che la mattina non posso mangiare, ma la sera).
Per la prima colazione Ho avuto panini sul pane integrale (60 g) con il burro (5 g) e rosa salmone salata (60 grammi) di tè verde con gelsomino.
girato 285 kcal.
E dopo la prima colazione ho bevuto il tè verde con 130g di cheesecake al cioccolato - 180 kcal.
Prima colazione in totale trasformato 465 kcal. Ho deliberatamente quindi la colazione calorie, perché ultimamente non ho rivelarsi colazione molto alto contenuto calorico e la sera c'è un sacco di calorie liberi. E mi piace per distribuire le calorie scendono verso sera è stata una cena leggera, e durante il giorno non ho voglia di mangiare.
Dopo 11 ore di lavoro ho un cachi spuntino - 200 g A 25 g di anacardi mangiato durante il giorno. Spuntino a sinistra su 290 kcal.
Ho sempre voluto zuppa di zucca, io lo amo molto, e questo è dal lavoro per mezz'ora, ho cucinato formaggio e zuppa di zucca per la cena.
minestra piastra (400 g) ruotata solo 130 kcal. Zuppa cosparsa di paprika affumicata, gli dà un sapore interessante.
Per la cena, al forno petto di pollo. Tagliare la sua busta, che ha messo un po 'di sedano, pomodorini, formaggio Adighei, sale e pepe, aggiungere luppolo suneli e versato sulla cima di yogurt (che era in frigo).
La cena - petto di pollo con verdure e formaggio Adighei, cotto nel forno - 350 kcal.
Totale per il giorno è venuto nel 1235 kcal. Io bevo acqua fino a cattiva nalyagayu più a lungo sul tè caldo, risparmiando la gola.
Oggi voglio dire a tutti quelli che sono con me, mi sostiene, azioni suoi successi grazie!
10 dicembre 2019, esattamente un anno sul mio blog a Zen.
Esattamente un anno fa, non ho nemmeno pensare che tu sarai con me così tanto! 33 mila persone!
Esattamente un anno davanti ai tuoi occhi, io sono più snella, condivido i loro successi e fallimenti. Gli ho detto di una parte della sua vita. E spero, di aiuto in una certa misura, e si stroynet - deliziosa e soddisfacente!
Io stesso dimenticato di questa data, se non amato marito, ai quali ringraziamento speciale per il loro continuo supporto.
Napominalochka.
Per voi oggi videoretsepty
Ricetta per cheesecake al cioccolato - qui.
Ricetta per il formaggio e zuppa di zucca - qui.
Ricetta del pane integrale - qui.
Ricetta per khachapuri in Adjara - qui.
Formaggio ricetta casseruola con mele e cannella - qui.
Ci stiamo preparando per il nuovo anno - una selezione di ricette per la tabella di festa: snack, insalate, pasti caldi.
Highlights per principianti a perdere peso sulle calorie di conteggio e io sono riuniti deficit qui. Prendete il tempo di leggere.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!