🍒01.02.2021.
Una buona giornata e un modo delizioso e confortevole per l'armonia!
Ho trovato la mia strada per essere magro e rimpiangere solo di non aver imparato il conteggio delle calorie molto prima.
Una volta mi hanno scritto che il conteggio delle calorie è noto da molto tempo e io sono furbo, dicendo che quasi 3 anni fa (quasi 3 anni fa!) C'erano poche informazioni.
Sì, c'erano poche informazioni e non c'era una copertura così ampia del problema come lo è ora. Solo dopo essermi tuffato nel problema con la mia testa, aver iniziato a leggere e studiare molte informazioni, aver abbandonato tutte le diete, sono arrivato a contare le calorie.
Ma anche adesso ci sono molte persone non sa e non capisce il principio del calcolo delle calorie e del loro deficit.
Solo un esempio recente:
Basta con la gente per "google" che cos'è una caloria. E questo non è un commento isolato, credimi.
E quanti di coloro che non hanno idea delle calorie nel cibo e alla vecchia maniera misurano tutto in porzioni e non capiscono che una porzione può essere la stessa in volume, ma contenere un diverso numero di calorie.
E la cosa peggiore è che le persone non vogliono capire. Tutto ciò che non si adatta alla loro testa, tutto ciò che cancella i loro stereotipi, tutto ciò che va oltre il solito - tutto questo è più conveniente chiamare sciocchezze, per dire "no Credo "e continua a tormentarti con cavoli e carote, così che in una settimana puoi smettere di dieta, fare un panino e mangiare tutto ciò che è stato buttato via in una settimana "crunch".
Per coloro che stanno appena intraprendendo la strada dell'armonia - un breve riferimento:
Per dimostrare che puoi perdere peso e mantenere il peso senza morire di fame, senza limitarti, fornirò come esempio il mio menu sul calcolo di KBZHU.
Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Colazione Ho i miei panini preferiti di pesce. C'è ancora un gustoso pesce rimasto dopo la celebrazione: quando controlli il cibo ei prodotti non volano via in un istante e puoi goderti il tuo cibo preferito per molto tempo.
Panini su pane Darnitsa (75 g) con ricotta (30 g) e pesce affumicato a freddo leggermente salato (85 g).
Colazione per 420 kcal.
Dopo aver passato tutto il fine settimana a rilassarmi, devo lavorare senza alzare gli occhi dal computer.
Anche lo sguardo triste di Busyandra, a cui non si presta attenzione, mi ha distratto solo per un paio di minuti. Impossibile fotografarlo. È così che ne ha bisogno - è proprio lì, e quando voglio accarezzarla e calmare i suoi nervi, sibila anche a me:
Ho mangiato un morso di mandarini (200 g) e tè con 20 g di cioccolato - 185 kcal.
È un bene che dopo il fine settimana i pasti cucinati siano rimasti a casa e non ho dovuto distrarmi cucinando oggi.
Quindi per pranzo ho riscaldato una zuppa di salmone in scatola (450 g) e mi sono preparato un panino sul Darnitsky pane (40 g) con pasta di pesce (30 g), in modo che il pranzo sia più soddisfacente e non voglia mangiare un'ora dopo mangiato zuppa.
Pranzo - 315 kcal.
Per cena ho scaldato un petto di pollo, marinato e infornato con spezie (200 g) e tagliato un'insalata di verdure (150 g di verdure totali), che ho riempito con 5 g di olio di girasole aromatico.
La mia cena è terminata 315 kcal.
Durante la giornata di oggi ho mangiato 30 g di mango essiccato e 30 g di anacardi per 290 kcal
Il risultato della giornata è di 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Vado già coraggiosamente alle mie 1700 kcal. E ancora non mi preoccupo di pesare e contare il cibo usando l'app sul mio telefono.
Quando c'è un obiettivo e il desiderio di mantenere il risultato, non presterai attenzione ai piccoli problemi. Sebbene io abbia già determinato il peso del cibo a occhio e possa aver smesso di pesarlo per molto tempo, è ancora più facile per me, forse più affidabile.
Capisco perfettamente che non appena comincerò a mangiare troppo, seguendo i miei "desideri", sullo stress, su una serie di fattori che influenzano l'appetito, ricomincerò immediatamente ad aumentare di peso.
Mangiamo troppo - diventiamo grassi! E non puoi farci niente!
E sono molto sorpreso da coloro che scrivono: hanno smesso di contare le calorie e il peso è tornato. Cosa vuoi se non ti controlli e spazzi via tutto ciò che attira la tua attenzione? Anche senza un calcolo chiaro, puoi controllarti e arrabbiarti senza portare il cibo in eccesso in bocca, quindi il peso non tornerà. Ma si scopre che è più importante per te mangiare un altro panino che essere sano, bello e magro.
La tua scelta, i tuoi problemi con il cibo - tutto viene dalla tua testa. Prima di tutto, devi occuparti di te stesso e stabilire le priorità.
Il controllo nutrizionale (e non deve essere un conteggio eterno) dovrebbe diventare uno stile di vita. Non l'ho fatto - quindi semplicemente non ne hai bisogno, il tuo momento non è arrivato.
Promemoria.
Video ricetta di zuppa inglese e video ricetta per torta di tonno in gelatina / salmone rosa:
📌📌📌Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
👍 TOP colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.