🍒26.01.2021.
Buona giornata! Auguro a tutti voi buona salute ea coloro che vanno in armonia - una perdita di peso gustosa e confortevole!
Se hai letto le informazioni indicate nel collage sopra, ti sei già reso conto che il conteggio delle calorie mi ha aiutato a raggiungere il successo nella lotta contro l'eccesso di peso:
Oltre a contare le calorie, anche l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è importante per il sano funzionamento del nostro corpo.
Parliamo di proteine. Le proteine fanno parte di tutte le cellule del nostro corpo. I nostri muscoli, organi, pelle, capelli ne sono fatti. Abbiamo solo bisogno di proteine, perché senza la sua partecipazione praticamente nessuna reazione nel nostro corpo ha luogo.
Un buon metabolismo, bei capelli e unghie, muscoli, pelle elastica e tonica: tutto questo è il merito delle proteine.
Le proteine sono le fondamenta di un corpo bello e tonico, che svolge le seguenti importanti funzioni:
Per una persona sana, senza disfunzioni renali o epatiche, un piccolo eccesso di proteine non danneggerà. Non ci sono studi che abbiano inequivocabilmente affermato il contrario.
L'unica cosa che si consiglia è aumentare gradualmente la quantità di assunzione di proteine, permettendo all'organismo di abituarsi a quantità crescenti.
Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare un medico per quanto riguarda il massimo la quantità di proteine nella dieta, poiché l'elaborazione di grandi quantità di proteine aumenta il carico sui reni e fegato.
Inoltre, l'elaborazione delle proteine richiede una grande quantità di calcio e, di conseguenza, è possibile una carenza di calcio.
Inoltre, quando si consuma una quantità maggiore di proteine, si consiglia di bere più acqua del solito.
L'equilibrio dei nutrienti è importante nella dieta umana, quindi è necessario assicurarsi che il nostro corpo riceva la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati.
Come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu per la giornata. Comune e familiare a molti prodotti, senza limitazioni fanatiche.
Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi perdere peso e mantenere il peso comodamente e mangiare gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale per la perdita di peso, contattare sempre uno specialista.
Colazione: uova strapazzate da due uova e cheesecake alla ricotta con lamponi (100 g) con tè.
Sono andato a fare colazione415 kcal.
Mentre lavoravo, bevevo tè con 40 g di mango essiccato: questo era il mio spuntino. È accaduto 130 kcal.
A pranzo ho riscaldato 120 g di bulgur bollito e petto di tacchino in salsa cremosa (215 g - peso con sugo). E anche per la freschezza, poi che bisogna mangiare le verdure, ho aggiunto nel piatto 55 g di ciliegia.
Sono uscito a pranzo 330 kcal.
La sera scesi dal lavoro e andai a preparare la cena. Filetti di branzino fritti in poco olio vegetale. Ho visto sul bancone che oggi mi mancavano i grassi nella dieta e avevo una scorta di calorie libere, quindi mi sono permesso di pesce persico fritto nel burro.
La mia cena è di 180 g di branzino fritto (peso crudo di pesce) con 150 g di patate al forno.
Si è rivelata una cena per 455 kcal.
2,5 ore prima di coricarmi, ho mangiato yogurt (140 g), a cui ho aggiunto fibre e letteralmente 20 g di marmellata di lamponi.
È uscito 165 kcal.
All'inizio volevo mangiare solo yogurt con fibre, ma dopo aver mangiato un cucchiaio, ho capito che dovevo addolcire la mia serata.
Il risultato della mia giornata: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Non dimentico di bere la mia norma di acqua potabile pulita, senza contare il tè e altri liquidi.
Dalla comunicazione con te, ho capito che molti, come me prima, bevono pochissima acqua potabile pulita. Qualcuno è meglio bere 3 litri di tè, succo di frutta o altre bevande, ma non acqua. E invano!
Per abituarmi alla quantità di acqua di cui avevo bisogno, ho messo un promemoria sul mio telefono, che mi ha ricordato ogni ora di bere un po 'd'acqua.
Tengo sempre una bottiglia d'acqua davanti agli occhi - l'ho vista - ho bevuto un po 'd'acqua.
Prima di ogni pasto bevo un bicchiere d'acqua, così come subito la mattina a stomaco vuoto.
E soprattutto, secondo me, la cosa principale è abituarsi gradualmente a tutto (incluso il tasso di acqua, se praticamente non beveva acqua prima), e non iniziare improvvisamente ad arricciarsi in te stesso 2-3 litri di acqua.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti! Hai dimenticato che il controllo del peso è venerdì?
Promemoria.
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.