🍒04.02.2021.
Buona giornata!
Auguro a tutti coloro che aspirano all'armonia di raggiungerla gustosa e confortevole!
Se tu, come me, una volta fossi stanco di diete rigorose con un sacco di restrizioni alimentari, stanco della fame, stanco del fatto che ogni volta dopo diete il peso sta tornando - allora vale la pena pensare prima di tutto al motivo per cui il peso sta tornando e perché devi perdere peso più e più volte, cercare una nuova dieta.
Il problema è che stiamo cercando una dieta sulla quale possiamo perdere peso velocemente e poi tornare felicemente alla nostra vecchia dieta. E anche il peso in eccesso torna felicemente a noi.
Per rimanere magri, devi cambiare il tuo stile di vita, cambiare la tua dieta, controllarla.
Non abbiamo bisogno di diete: abbiamo bisogno di un'alimentazione che possiamo sostenere per tutta la vita.
Sarai in grado di seguire una dieta per tutta la vita, sopportare le restrizioni? Ne dubito. Ma se non puoi e torni alla tua dieta abituale, tornerà anche il peso in eccesso.
Grazie al conteggio delle calorie, ho realizzato i miei errori nella nutrizione, mi sono liberato del peso in eccesso, ho cambiato le abitudini alimentari e ho mantenuto con successo il mio risultato. Allo stesso tempo, non ho praticamente restrizioni sul cibo, sono pieno e mangio i miei piatti preferiti.
Darò come esempio di una dieta sul calcolo di KBZHU il mio menu per il giorno.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
La mia colazione di oggi è composta da uova strapazzate e un panino con pane Darnitsky (40 g) con burro (10 g) e caviale di carpa (30 g).
Imparato da me 400 kcal.
Ho ancora capito perché, personalmente, le mie uova strapazzate a volte si trasformano da uova fritte in "spalmabili". Questa è al 100% la mia fretta di incolpare. Ottengo le uova strapazzate perfette quando prendo il mio tempo e aggiungo con cura l'uovo nella padella. Un po 'di fretta: ecco, il tuorlo scorreva.
Quando ho dormito un po 'e ho bisogno di mettermi al lavoro il prima possibile - non m'importa quale tuorlo ci sia nel piatto - l'importante è fare colazione presto.
Allora ho pensato che bevo molto tè verde e ho deciso di bere il tè da una piccola tazza. Preferisco fare diversi approcci al bollitore, e forse in uno di questi approcci farò una scelta a favore dell'acqua potabile pulita.
Vediamo cosa succede. Ho sostituito la mia tazza da 500 ml con una tazza da 300 ml.
Per uno spuntino ho tè verde e torta di mele francese (120 g) - 170 kcal.
Mi sembra di non aver mangiato zuppa a pranzo da molto, molto tempo, anche se non è così. Ma oggi ho perso zuppe e borscht cucinato per cena, e ho aggiunto l'adika fatto in casa: il borscht si è rivelato stupendo, ardente per i miei gusti.
Oggi è necessario preparare la cena e la cena e finire il lavoro. La giornata non è delle migliori;
Il mio pranzo è 420 g di borscht con 40 g di panna acida 10% e pane (30 g).
Pranzo a 270 kcal.
Dopo pranzo, torna al lavoro, così puoi finire tutto e andare a cucinare la cena.
Mi sono ricordato dei peperoni dolci, che ho congelato per l'inverno. Penso che sia ora di mangiarlo, il che significa che ci saranno peperoni ripieni!
Mi piace mangiare i peperoni ripieni di brodo. Quando li cucino verso i pomodori nel mio stesso succo, diluito un po 'con acqua, aggiungo molte spezie per rendere gustoso il brodo.
Mentre cucinavo - ho mangiato 1 pastiglia e 20 g di anacardi - 180 kcal.
È rimasto il petto di pollo tritato, aggiunto al maiale tritato e fritto 2 enormi padelle di cotolette. Soddisfatto, ora non devo pensare a cosa cucinare per diversi giorni! Il cibo è pieno!
Sono persino riuscito a mandare in forno i muffin di semolino prima di cena, che ieri non ho avuto il tempo di cucinare. Ma li proverò solo domani. Ho preparato cupcakes per il test: questo è il mio esperimento, non avevo mai cucinato così prima. Se ti piace ti racconto come l'ho cucinato.
La mia cena è farcita con peperoni in brodo (520 g di peso con brodo) con 30 g di panna acida 15% e pane (30 g) - 495 kcal.
Ancora una volta, si è rivelata una cena abbondante e non ha morso la sera, ha appena bevuto il tè verde.
Il risultato della mia giornata: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Un deficit calorico ti aiuterà a dimagrire, ma sarà aiutato da:
- regime alimentare (si consiglia di bere 30 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo),
- allenamento fisico. Con un peso di oltre 100 kg dall'attività fisica, ho fatto passeggiate per un'ora e mezza. A poco a poco, giorno dopo giorno, ha aumentato il ritmo delle sue passeggiate. Il peso è diminuito: ho iniziato a studiare a casa. Vari esercizi per gambe, per braccia con manubri, plank.
Abbi pietà delle articolazioni, delle ginocchia, non caricatele di molto peso anche con squat vari, esercizi di forza, jogging. È già difficile per il nostro corpo portare su se stesso tutte le provviste che gli abbiamo permesso di fare.
L'80% del successo sta cambiando e controllando la nutrizione.
Vorrei ricordarvi la vostra proposta di continuare la nostra conoscenza fotografica. Prepara le tue foto per sabato😉.
Ognuno ha un percorso gustoso e confortevole verso l'armonia!
Promemoria.
Ricetta video per biscotti di ricotta e video ricetta per casseruola con ciliegie:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
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🔥 Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅ Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
🍏🍏🍏Ricetta torta di mele francese.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.