🍒31.01.2021.
Buona giornata a tutti e un dimagrimento confortevole, gustoso, senza fame e esaurimenti!
Per tutta la vita ho seguito diete con diversi gradi di successo. Ma ogni anno, dopo la dieta successiva, mi rimanevano ancora più chili in più rispetto a prima.
E solo dopo aver esaminato il mio stile di vita, rivisto l'alimentazione e iniziato a controllarlo, sono stato in grado di sbarazzarmi del peso in eccesso. Contando le calorie, non solo ho perso peso, ma ho anche mantenuto con successo il mio peso.
Dato che ho avuto un fine settimana con i festeggiamenti, ci sarà un download!
I lettori abituali sanno da tempo perché scaricare, perché hanno bisogno di trucchi, sono carini e si applicano nella pratica.
E per coloro che sono stati di recente con noi, con il mio esempio, come al solito, mi siederò e mostrerò cos'è il caricamento e il cheat meal.
Quando stavo appena iniziando il mio percorso per essere magro, non ho fatto alcun allenamento, avevo paura di mangiare qualcosa in eccesso rispetto al mio apporto calorico e la parola cheat sweet era proibita per me.
È stato psicologicamente molto difficile e teso. Ma questo è metà del problema: colleghiamo la forza di volontà e andiamo avanti. Ma la forza di volontà non sempre aiuta, e quindi sono possibili guasti.
Ma i problemi sorgono quando il nostro corpo si abitua gradualmente a un deficit calorico, si ricostruisce, rallenta alcuni processi nel corpo e non darà più un extra su un piccolo e abituale deficit calorico Grasso.
Non appena sono diventato più audace e ho iniziato a permettermi di imbrogliare carino (questo è un pasto, quando mangiamo ciò che abbiamo sognato per tutta la settimana e non contiamo il contenuto calorico del mangiato pasti) e carichi (un giorno in cui non contiamo affatto le calorie e mangiamo quello che vogliamo, senza dimenticare la moderazione allo stesso tempo) - è allora che le cose hanno iniziato ad essere più divertenti per me.
Ho iniziato a concedermi qualche prelibatezza ed è diventato molto comodo per me dimagrire, e il pensiero di rinunciare a tutto e fare il pieno di cose gustose non mi veniva più. Dopotutto, sapevo che una volta alla settimana potevo permettermi quello che volevo e poi, senza rimorsi, avrei continuato a dimagrire.
E caricare un paio di volte al mese mi ha permesso di scuotere un po 'il mio corpo e, dopo aver commesso errori con il basso apporto calorico, aumentarlo e non migliorare più, ma continuare a dimagrire. Magra senza morire di fame.
Di solito cerco di combinare il giorno del carico con una vacanza.
E questo fine settimana il mio download è coinciso con le celebrazioni del compleanno.
Mostrerò il mio giorno di carico il 30/01/2021.
Ma prima, una piccola digressione:
Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menù individuale per dimagrire, contatta sempre uno specialista!
Non descriverò in dettaglio il mio menu di avvio: ho creato un collage da ciò che non ho dimenticato di fotografare:
La mia mattinata è iniziata immediatamente con una festosa torta ai lamponi: si tratta di circa 600 kcal per porzione. La cena è stata molto leggera: petto di pollo, che ho marinato con spezie e salsa di soia e cotto al forno, oltre a un'insalata di verdure condita con olio d'oliva.
C'era anche una tintura fatta in casa di aronia e foglie di ciliegio, oltre al formaggio. E la sera carpa fritta con una fetta di pane.
Penso di aver superato le mie 1500 kcal in più rispetto a quel giorno, ma non ho contato nulla e mi sono riposato.
Dopotutto, è già difficile celebrare come una volta. Circa 3 anni fa, non mi sarei limitato a così tanto cibo. E ora il corpo è abituato a cibi leggeri e feste con cibi pesanti e una grande quantità è già troppo pesante per il mio stomaco.
Pertanto, domenica ho deciso che non avrei più mangiato nulla di pesante. Niente torte, controllo di ciò che è stato mangiato e, se possibile, non andare oltre lo scopo del tuo KBZHU.
Ma non sono riuscito a passare dal gustoso pesce. Sabato scorso, quando siamo andati a prendere le carpe a Rybkhoz non lontano da noi, abbiamo comprato del salmone affumicato a freddo in onore della vacanza.
E la colazione della domenica è costituita da panini di pesce. L'unica cosa che mi sono permesso non secondo le mie regole è il pane bianco, che non mangio da molto tempo.
Ne sono usciti 60 g di pane, 20 g di burro e 85 g di pesce 490 kcal.
La mia cena si è svolta a una festa. Era limitato a circa 130 g di patate, 70 g di coscia di pollo al forno e 120-150 g di cetrioli. Circa il pranzo era 250 kcal.
Eravamo a casa presto e volevamo qualcosa di carnoso e cattivo. Con il tè ho deciso di mangiare salsiccia di pollo (130 g) - 275 kcal. Sono andato bene per il film e KBZHU lo ha permesso.
Per cena, ricotta al 9% con fibra (ha nascosto la fibra non fotogenica sotto la ricotta) con 30 g di sciroppo di datteri.
E poco dopo, caffè con latte (100 g) e 20 g di cioccolato.
Sono andato a cena fuori 480 kcal.
Il risultato della mia domenica pomeriggio è di 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
E non ho potuto fare a meno di cogliere l'occasione e scattare qualche nuova foto. Spero che in primavera e in estate ti delizierò spesso con nuove foto delle passeggiate😉
Ti permetti di imbrogliare e scaricare, o hai paura di mangiare troppo e sperimentare la forza di volontà?
Promemoria.
Ricetta video per nidi di carne con ripieno e video ricetta per khachapuri pigro:
📌📌📌Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
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Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cucinato.
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.