🍒05.03.2021.
Buona giornata! Perdita di peso deliziosa e confortevole per chi va in armonia!
Qual è la differenza tra stare a dieta e perdere peso con un deficit calorico?
Ci sono molte differenze, se capisci che la perdita di peso durante il conteggio / deficit calorico dovrebbe essere con un piccolo deficit - questo è il 10-15%. È con un piccolo deficit che il processo di perdita di peso procede lentamente, comodamente, senza fame e esaurimenti, e anche senza danni al corpo.
Se la tua dieta è di 1000-1200 kcal, se la dieta è sottovalutata del 25% o più, significa che stai perdendo peso con una dieta!
La dieta è una misura temporanea progettata per un periodo di tempo rigorosamente definito e per il raggiungimento più veloce possibile dell'obiettivo. Non puoi andare a dieta tutto il tempo, poiché una carenza di nutrienti, vitamine, minerali porterà a un deterioramento della salute, nonché delle condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie!
Costanti e severe restrizioni porteranno a un rallentamento di tutti i processi corporei e all'emergere di un "effetto plateau". Di conseguenza, non otteniamo una figura snella, ma alcuni problemi, quando anche "dall'odore del cibo" vediamo un vantaggio sulla bilancia.
Per controllare il tuo peso, hai bisogno di buone abitudini, il passaggio a una dieta equilibrata.
È stato grazie al conteggio delle calorie e al BJU che ho cambiato le mie abitudini alimentari, il mio stile di vita e ho imparato a controllare l'alimentazione, ho realizzato i miei errori nella nutrizione. Tutto ciò mi ha aiutato a perdere peso e a mantenere il risultato.
Per tradizione, come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Fornisco il mio menu solo come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Panini da colazione su pane integrale (65 g) con ricotta (35 g) e trota salata in casa (80 g).
Colazione per 425 kcal.
Quindi il nostro pesce è finito. Sono trascorsi 13 giorni dalla salatura. Quasi 2 settimane e non è successo niente di male al pesce salato secondo la mia ricetta - non si è deteriorato e non ha nemmeno mostrato i primi segni. Lascio un link alla ricetta alla fine dell'articolo.
Per uno spuntino oggi ho voluto caffè con latte (50 g) e 50 g di formaggio.
È accaduto 215 kcal.
A proposito, riguardo al caffè. Adesso mi piace un po 'di crema nel caffè. E la quantità di schiuma che c'è nella foto si è rivelata quando ho montato una bevanda pronta con un cappuccinatore. Non ho riscaldato il latte separatamente e l'ho montato in una schiuma. Ho versato acqua bollente sul caffè, aggiunto il latte e l'ho montato con un cappuccinatore. Le informazioni possono essere utili a qualcuno😉.
Per pranzo ho una zuppa di pesce con patate, che ho cucinato su code e avanzi che sono rimasti dopo aver salato il pesce.
Si sono rivelati 450 g di zuppa e 30 g di pane integrale 230 kcal.
Per cena volevo una frittata / uova strapazzate da 2 uova con prosciutto (90 g) e formaggio (25 g, io ho la mozzarella). E un pomodoro per la freschezza.
Contenuto calorico della cena 440 kcal.
Ma ho ancora calorie libere, il che significa che 2 ore prima di andare a dormire posso mangiare una banana, che fa un cenno così fragrante quando la passi davanti in cucina.
È da molto tempo che non mangio le banane, quanto sono deliziose, a quanto pare. Vale la pena non mangiare un prodotto per molto tempo e il suo gusto si apre in un modo nuovo.
120 g di banana - 110 kcal.
Durante il giorno, lo confesso, è salito un disperso sotto forma di 3 cubetti di cioccolato, ma mi sono ricordato di loro e ho scritto - 110 kcal.
E si è rivelato essere un giorno per me alle 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Per aiutare il regime alimentare e l'educazione fisica.
Mi sembra che Busyandra abbia iniziato a sospettare di noi. Immaginava di avere meno cibo. Ecco le loro ciotole in guardia. Forse pensa che lo stiamo mangiando? 😂
Perdita di peso deliziosa e comoda a tutti e buon fine settimana!
🍒 E mi sono anche ricordato che volevamo mostrare i collage "prima" e "dopo" entro l'8 marzo. Sei pronto a farlo domani nei commenti all'articolo, sei pronto?
Promemoria.
Video ricetta per frittelle di riso e video ricetta per insalata con calamari:
📌📌📌 Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogarelink a ricette.
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Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
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Ricetta di pesce salato.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.